10 conseils de bien-être d’été pour une vie saine // Four Wellness Co.

L’été, et la vie est facile… 🎶☀️🌴

Les journées plus longues de l’été, le soleil plus brillant et le temps plus chaud nous aident à profiter d’une meilleure humeur, d’une meilleure alimentation et de meilleures habitudes d’exercice. (Plus d’informations sur les raisons ci-dessous !)

Mais, il y a quelques conseils de remise en forme et habitudes de vie spécifiques à l’été à garder à l’esprit pour une vie estivale saine (plus chaude et plus ensoleillée !).

Voici quelques conseils simples de mise en forme estivale pour une vie saine :

1. Obtenez votre vitamine D

La vitamine D est un nutriment essentiel pour soutenir le bon fonctionnement de l’organisme – de l’immunité à l’humeur en passant par la protection des cellules contre le cancer ! Bien que la plupart des nutriments dont notre corps a besoin soient disponibles dans les aliments que nous consommons, la vitamine D est principalement obtenue par l’exposition au soleil.

Malheureusement, pour diverses raisons (y compris les modes de vie à l’intérieur et l’invention de la crème solaire), la vitamine D est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes dans la société moderne. En savoir plus sur les symptômes d’une carence en vitamine D et sur la façon dont un manque d’exposition au soleil pendant les mois d’hiver peut entraîner un trouble affectif saisonnier.

Surtout dans les climats de latitude plus élevée avec moins d’exposition au soleil en hiver, l’exposition au soleil en été est un moyen important de “stocker” la vitamine D pour les mois d’hiver moins ensoleillés. (Heureusement, le corps peut stocker de la vitamine D pendant des mois, donc une exposition adéquate au soleil en été peut nous aider à moins nous exposer au soleil en hiver.)

Donc, le premier conseil de remise en forme de l’été est de sortir et de faire le plein de vitamine D !

Cela dit, une bonne protection solaire est également un élément important pour profiter du soleil de manière saine ! Il y a quelques étapes supplémentaires pour une exposition saine au soleil :

2. Mangez votre crème solaire

Non, la lotion en tube ! Mais la vraie nourriture est en fait l’un des meilleurs écrans solaires.

C’est parce que les coups de soleil sont une forme d’inflammation et que l’alimentation a un impact énorme sur l’inflammation dans le corps. Votre alimentation peut augmenter ou diminuer la sensibilité de votre peau aux rayons UV, ainsi que sa capacité à se réparer lorsqu’elle est endommagée.

Pour réduire votre sensibilité au soleil et le risque de dommages causés par le soleil, assurez-vous de manger beaucoup d’aliments anti-inflammatoires tels que :

• Graisses saines riches en Oméga-3 : Les oméga-3 aident à réduire l’inflammation dans votre corps et favorisent la guérison. Les bonnes sources comprennent le poisson (comme les sardines et le saumon), les œufs, les graines de lin et les noix. Les oméga-3 sont également disponibles sous forme de supplément via l’huile de poisson et l’huile de lin (végétalienne).

• Autres graisses saturées saines : Choisissez des graisses saturées saines telles que l’huile de noix de coco, l’huile d’avocat et le beurre biologique nourri à l’herbe. Les graisses saturées sont les éléments constitutifs d’une peau saine (ainsi que des cheveux et des ongles).

• Des légumes: Les vitamines et les antioxydants contenus dans les légumes aident à protéger les cellules des effets des rayons UV. Les légumes-feuilles et les tomates sont particulièrement bons.

• Autres aliments riches en antioxydants : Les antioxydants aident à réduire l’inflammation et les radicaux libres dans vos cellules, ainsi qu’à protéger contre les coups de soleil et les dommages cutanés. En plus des légumes, les baies, les haricots, les noix et le thé vert ou noir ont des propriétés antioxydantes élevées.

Bien que la première étape d’une bonne protection solaire consiste à garder votre peau saine de l’intérieur, il est également important de protéger votre peau avec la quantité appropriée d’exposition et de couverture.

3. Protégez votre peau avec des soins solaires naturels

L’une des méthodes de protection solaire les meilleures et les plus naturelles consiste à se couvrir et à profiter du soleil de manière responsable.

Cela signifie que si vous allez rester au soleil pendant une longue période, il est préférable de porter un chapeau et de couvrir vos épaules, votre cou, vos bras et toute autre partie de votre corps qui captera la lumière directe du soleil. Un tissu d’été typique a un SPF entre 4 et 7. En général, plus le tricot du tissu est serré, plus la protection est élevée.

L’avantage de se couvrir au lieu d’utiliser un écran solaire topique est qu’il ne pénètre pas dans votre circulation sanguine (voici plus d’informations sur ce qu’il y a dans les produits de protection solaire traditionnels et pourquoi nous ne voulons pas le mettre sur notre peau avant de nous asseoir au soleil), le le tissu n’a pas besoin d’être lavé ou réappliqué, et son SPF inférieur vous apporte toujours de la vitamine D.

Il est également important d’augmenter lentement l’exposition au soleil. Ceci est particulièrement important pour quiconque vit dans un climat hivernal plus froid. Au printemps ou en été, augmentez progressivement l’exposition au soleil. Cela donnera à votre peau le temps de réagir en produisant plus de mélanine, qui offrira elle-même des niveaux accrus de protection solaire.

Si vous devez utiliser un écran solaire topique, votre meilleur pari est un bloc minéral, comme l’oxyde de zinc ou le dioxyde de titane.

Une partie du choix de la bonne crème solaire consiste à comprendre ce que signifie SPF. La plupart des gens supposent que plus le nombre est élevé, plus il est fort. (C’est vrai, mais seulement une partie !) Nous avons un article complet avec des conseils spécifiques pour choisir un écran solaire naturel, et nos marques préférées de produits de protection solaire.

4. Restez hydraté

Une bonne hydratation est importante à tout moment de l’année (le corps humain est composé d’environ deux tiers d’eau, et nous en avons besoin pour chaque fonction corporelle !) – mais c’est particulièrement important au soleil et à la chaleur de l’été.

En général, vous aurez envie de boire environ les deux tiers de votre poids corporel en onces d’eau chaque jour. (En d’autres termes, une personne qui pèse 100 livres viserait 67 onces d’eau par jour).

Et n’oubliez pas d’augmenter votre consommation d’eau si vous passez du temps dans la chaleur – en particulier en faisant de l’exercice ou en faisant de l’exercice dans la chaleur.

Il est recommandé d’ajouter 12 onces d’eau pour chaque 30 minutes que vous passez dans la chaleur ou la transpiration.

Une astuce simple pour rester hydraté est plus facile que d’utiliser une recette d’eau infusée saine. De nombreuses personnes trouvent plus agréable de siroter de l’eau infusée tout au long de la journée, et les herbes et les fruits offrent également des avantages supplémentaires pour la santé !

5. Ajoutez plus de fruits et légumes frais à votre alimentation

Voici quelques-uns des conseils nutritionnels les plus courants qui s’appliquent à tout le monde, avec des besoins et des préférences alimentaires différents :

L’été est le moment idéal pour booster votre alimentation avec plus de fruits et légumes frais de saison.

6. Comprendre (+ accepter !) la cellulite

Soleil dehors, armes à feu 💪 et maillots de bain sortis !

Lorsque la saison des maillots de bain arrive, de nombreuses femmes s’inquiètent de la présence de cellulite.

La cellulite, un phénomène courant (mais malvenu) sur les hanches et les cuisses des femmes, est causée par une combinaison de facteurs génétiques, de vieillissement et de mode de vie.

Il y a beaucoup à découvrir sur ce qu’est la cellulite et pourquoi nous l’obtenons, ainsi que quelques conseils simples pour réduire la cellulite ou son apparence.

Bien que ce ne soit pas quelque chose que nous puissions complètement éliminer (c’est naturel !), il y a certaines choses que nous pouvons faire pour réduire l’apparence de la cellulite et nous sentir plus à l’aise avec ce que nous avons.

7. Prenez soin de vous

L’été est l’un des meilleurs moments pour commencer une nouvelle routine de remise en forme – les journées plus longues, le soleil plus brillant, l’air frais ont tendance à nous rendre plus énergiques et optimistes et plus aptes à fixer nos objectifs personnels et à les atteindre.

Cela signifie que c’est le moment idéal pour commencer une nouvelle habitude de vie saine que vous voudrez continuer pendant les mois les plus froids et l’hiver.

Voici notre article complet sur l’importance d’établir une routine de soins personnels sains et des dizaines de nos idées d’activités de soins personnels préférées pour vous aider à démarrer.

8. Développer une routine d’exercice

Pour les mêmes raisons, il est plus facile d’établir une routine d’auto-soins pendant l’été, les mois d’été plus chauds sont également le moment idéal pour commencer (et s’y tenir !) une nouvelle routine d’exercice.

Voici quelques-unes de nos ressources d’exercice préférées pour commencer une nouvelle routine d’exercice.