10 conseils pour améliorer votre bien-être émotionnel

Vous pouvez améliorer votre bien-être émotionnel, la condition dans laquelle vous vous trouvez, ce qui signifie comprendre et accepter toute la gamme des émotions humaines et bien vivre pendant les hauts et les bas de la vie. Le bien-être émotionnel est à la portée de tous. C’est une compétence qui s’apprend et c’est un trait qui peut être développé plutôt que quelque chose qui est donné à une personne avec ou sans.

Ces conseils de bien-être émotionnel vous aideront à développer cette compétence.

10 conseils pour le bien-être émotionnel

1. Développer la sensibilisation

   Plus nous sommes en phase avec nos émotions, nos pensées et nos comportements, plus nous pouvons les contrôler et moins ils ont de contrôle sur nous. Exercez-vous à prêter attention au but. Au lieu d’attendre de vous sentir submergé ou hors de contrôle, arrêtez-vous souvent pendant la journée et évaluez comment vous vous sentez, ce que vous pensez et ce que vous faites. Une fois que vous avez pris conscience de vos émotions changeantes, vous pouvez vous en occuper avant qu’elles ne disparaissent.

2. Séparez-vous de ce qui se passe autour de vous

   Dans la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), cela s’appelle la défusion (vous désamorcez, vous vous libérez d’un état émotionnel). Contrairement à beaucoup de gens, nous ne sommes pas connectés à ce qui se passe autour de nous. Nous ne sommes pas non plus nos problèmes. Lorsque vous vous séparez mentalement et émotionnellement des événements et des autres en vous concentrant sur vos forces, vos valeurs, vos objectifs et vos actions, vous commencez à arrêter de construire des choses en personne. Réduit votre autocritique. Vous devenez émotionnellement sain.

3. Acceptez vos sentiments

   Nous sommes humains avec un large éventail d’émotions. La santé émotionnelle n’est pas la même chose que d’avoir de bons sentiments ou d’ignorer les mauvais. Si vous vous permettez de ressentir toutes vos émotions, leur punch est réduit car vous ne vous battez pas et ne résistez pas – et donc ne vous concentrez pas sur elles -.

4. Développez votre attitude

   Deux approches de la santé mentale sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) qui traitent des pensées, des sentiments et des comportements. Les deux affirment que les problèmes ne sont pas notre problème. Ce sont nos pensées et nos sentiments à propos des problèmes qui deviennent difficiles (« Qu’est-ce que le bien-être mental ? Définition et exemples »). Commencez à voir les choses sous différents angles. Est-ce que c’est bien au cas où c’est mal ? La personne que vous venez de rencontrer pourrait-elle avoir une autre raison que vous pour expliquer son comportement ?

5. Recadrer

   C’est ce qu’on appelle aussi la réévaluation cognitive et c’est comme construire une perspective. Être en bonne santé émotionnelle, c’est être capable de voir les choses d’une manière nouvelle. Lors du recadrage, vous obtenez le bon dans les cas. Une personne souffrant d’anxiété sociale, par exemple, pourrait accepter sa peur du dîner et voir l’événement comme une occasion de profiter de la bonne nourriture. Il prévoit de profiter de la nourriture et de parler à deux personnes dont il sait qu’elles seront là. De cette façon, il est toujours anxieux, mais pas maîtrisé.

6. Rire

   L’humour est puissant. Lorsque nous trouvons quelque chose de drôle dans une situation difficile, nos émotions changent. Le rire nous fait du bien. Au fur et à mesure que vous développez votre attitude, incluez l’humour dans votre vie. Cela vaut la peine de prendre des pauses pour rire et regarder des vidéos amusantes est bon pour la santé émotionnelle.

7. Pratiquer la pleine conscience

   La pleine conscience est un excellent outil pour le bien-être émotionnel car lorsque nous pratiquons mentalement, nous nous concentrons sur ce qui se passe ici, en ce moment, dans le présent. Nos émotions les plus fortes sont généralement liées au passé ou au futur. Si nous restons mentalement présents, nous sommes maintenus au sol.

8. Améliorer la régulation émotionnelle

   La régulation émotionnelle consiste à contrôler nos émotions. On les comprend, on se permet de les ressentir, mais on ne les mange pas. La santé émotionnelle signifie que nos émotions ne dictent pas nos actions. Le contrôle des impulsions fait partie de la régulation émotionnelle. Entraînez-vous à remarquer vos émotions et à choisir de ne pas agir en conséquence.

9. N’essayez pas de rechercher le bonheur

   La santé émotionnelle ne signifie pas mettre la pression sur les émotions positives. Chercher le bonheur est un piège car plus vous « regardez » et essayez de le pousser, plus vous devenez loin. Vous perdez tout le bien en vous et autour de vous en essayant de vous forcer à être heureux. Les personnes en bonne santé émotionnelle leur permettent de ressentir leurs émotions, de les exprimer de manière appropriée et de passer à autre chose.

10. Soyez optimiste

    Bien que la santé émotionnelle ne soit pas une pression sur les émotions positives, il ne s’agit pas d’adhérer aux émotions négatives. L’espoir fait partie d’une attitude saine. Cela signifie savoir que de mauvaises situations et émotions existent, mais qu’elles ne sont pas permanentes et ne vous définissent pas. Un verre demi-longueur est une description courante de l’espoir. Cependant, il y a peut-être une meilleure façon d’y penser : imaginez que vous avez un verre qui le traverse et renverse toute l’eau. Jetez-vous le verre, pensant qu’il ne vaut rien, ou le ramassez-vous parce que vous savez que vous pouvez le remplir ? Entraînez-vous à ramasser votre verre.

En intégrant ces 10 conseils de bien-être émotionnel dans votre vie, vous améliorerez votre bien-être émotionnel et deviendrez en bonne santé émotionnelle.

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