10 conseils pour une bonne santé au travail // Four Wellness Co.

S’il vous arrive d’être l’un des nombreux adultes américains qui passent plus de 8 heures par jour dans un bureau, vous connaissez peut-être déjà l’importance de la forme physique au travail. Bien que le travail de bureau ne soit pas considéré comme un travail «physique», il a certainement un impact physique sur votre corps.

Passer environ un tiers de notre temps (la moitié de nos heures d’éveil!) Au bureau est un endroit important pour maintenir de bonnes pratiques de santé physique et mentale – qui ont un impact énorme sur notre santé et notre bien-être en général.

Une bonne santé est une bonne affaire.

Voici dix façons simples de donner la priorité à la santé au travail et pendant la journée de travail :

1. Créer délibérément un espace de travail

Vous pouvez ou non avoir beaucoup de contrôle sur l’emplacement de votre bureau et sur la façon dont il est aménagé, mais la forme physique au travail commence par notre environnement de travail. Nous pouvons mieux nous préparer à des pratiques de travail saines lorsque notre environnement de bureau offre des conditions de travail positives qui nous aident à rester motivés, concentrés et productifs.

Réfléchissez à la façon dont vous travaillez le mieux : Avez-vous besoin d’un espace calme ? Assez de lumière ? Besoin d’un espace d’écriture sur votre bureau, d’un endroit pour accéder facilement à des fichiers ou des documents papier ? Êtes-vous plus concentré si vous êtes face à un mur, ou êtes-vous plus motivé si votre bureau vous place dans une position donnant sur une fenêtre ?

Bien que cela puisse sembler simple, aménager délibérément votre espace de travail pour augmenter la concentration et la productivité peut réduire considérablement le stress au travail sur la route.

2. Privilégiez l’ergonomie

Travailler de longues heures à un bureau avec une mauvaise posture peut (et probablement) endommager votre corps au fil du temps.

Il est préférable d’installer votre bureau, votre chaise (ou votre ballon de yoga), votre moniteur et votre clavier dans des positions ergonomiques correctes. Ce planificateur d’espace de travail interactif vous aide à décider comment votre bureau doit être positionné à sa hauteur optimale. En raison de l’importance des postes de travail ergonomiques pour la santé des employés, de nombreuses entreprises et organisations proposent des évaluations ergonomiques internes pour vous installer correctement.

Si vous êtes intéressé et capable de le faire, et que votre lieu de travail l’offre en option, un bureau fixe est idéal – comme vous le savez, être assis n’est pas trop bon pour la santé.

3. Installez des “plantes de bureau” pour un air pur

Nous avons déjà parlé des avantages pour la santé des plantes d’intérieur dans votre maison. Et c’est pareil dans votre bureau !

Que vous puissiez créer un jardin complet à votre bureau ou n’avoir qu’une seule plante dans un coin, il y a quelques raisons principales d’ajouter des plantes à votre espace de bureau :

• Malheureusement, l’air à l’intérieur est généralement beaucoup plus pollué que l’air à l’extérieur d’un immeuble de bureaux. Mais certaines plantes sont d’excellents purificateurs d’air naturels – comme les lys de paix faciles d’entretien, les plantes à caoutchouc et les plantes araignées. Les ajouter à votre espace de travail peut aider à éliminer les toxines de l’air que vous respirez.

• L’exposition aux plantes, lorsqu’elle est exposée aux légumes, réduit la fatigue et peut vous rendre plus heureux ! Woohoo !

Consultez notre liste des meilleures plantes d’intérieur pour la purification de l’air (ou des plantes de bureau !).

4. Descendez régulièrement de votre bureau

Ughhh, si dur, non? Quand on est occupé/surmené/pressé de respecter les délais, il est difficile de s’éloigner de l’ordinateur, simplement pour des raisons de santé.

Mais idéalement (pour votre santé), vous devriez vous lever de votre bureau au moins toutes les demi-heures. Pour certaines personnes, cela semble presque impossible, ou cela perturbe la concentration et réduit la productivité, alors jouez avec la chronologie qui vous convient le mieux.

Il est utile de définir des rappels qui vous évitent d’être “oublié”. Par exemple, réglez une alarme sur votre téléphone pendant 30 minutes. Même si vous vous levez et que vous vous promenez dans votre bureau pendant quelques secondes pendant que vous éteignez l’alarme, c’est du mouvement, ce qui est bien !

5. Suivez la règle de vision 20/20/20

La fatigue oculaire liée à l’ordinateur est réelle et peut entraîner des yeux secs, une vision floue et des maux de tête. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est conseillé de suivre la règle 20/20/20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes.

6. Favoriser des relations professionnelles positives

Le drame social au travail peut avoir un réel impact négatif sur votre bien-être général. Vos collègues font partie des personnes avec lesquelles vous passerez probablement le plus de temps dans votre vie quotidienne. Les relations négatives dans ce domaine peuvent certainement causer du stress et de l’inconfort – et même vous rendre moins à l’aise ou excité à l’idée d’aller travailler.

Favorisez des relations positives sur votre lieu de travail en étant un collègue aimable et courtois qui est reconnu comme un joueur d’équipe et qui fait preuve de gentillesse et de professionnalisme envers tous. Ne commencez pas le drame au bureau et n’encouragez pas le drame au bureau – les deux contribuent à un environnement de travail toxique. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le comportement des autres, si vous êtes retiré (ou dénoncez) une situation non professionnelle, vos collègues envoient le message que vous attendez un comportement professionnel sur le lieu de travail.

Certaines des relations commerciales les plus efficaces proviennent de bonnes relations avec les autres. Surtout si vous travaillez en étroite collaboration avec vos collègues, essayez d’apprendre à les connaître – que font-ils pour s’amuser en dehors du travail, qu’est-ce qui est le plus important pour eux, quels sont leurs objectifs professionnels et comment pouvez-vous les aider en cours de route ?

7. Habillez-vous pour le travail que vous voulez

Il y a un dicton: Habillez-vous pour le travail que vous voulez avoir.

Bien que la mode au travail puisse sembler être un excellent ajout à une liste de remise en forme, nous l’avons incluse ici en raison de l’importance que votre apparence extérieure peut affecter votre forme physique. confiance et comment vous vous sentez au travail. (Et, la confiance influence grandement votre volonté de prendre des risques qui feront avancer votre carrière !)

Bien qu’il n’y ait rien de mal à adopter une approche décontractée de la mode au travail si c’est ce qui fonctionne pour vous, de nombreuses personnes ont le sentiment qu’elles se sentent à leur meilleur en portant des vêtements de travail qui se sentent bien et se sentir la partie.

Il est vrai que ce que vous dépensez pour le travail peut vous aider à vous sentir plus professionnel, plus productif et, surtout, plus confiant – alors amusez-vous à habiller délibérément les pièces si vous le souhaitez !

8. Planifiez un déjeuner sain

L’heure du déjeuner au travail peut être l’un des dangers d’un autre mode de vie sain. Si vous n’avez pas planifié votre déjeuner de travail à l’avance, vous serez peut-être à la merci des options disponibles à proximité – souvent pas les plus saines, et ce n’est pas quelque chose que vous choisiriez si vous aviez plus de choix.

Que vos choix de déjeuner dans un lieu de travail particulier signifient que le meilleur pari pour un déjeuner sain est d’en apporter un pour vous-même, ou s’il y a d’autres options qui s’offrent à vous, soyez délibéré sur ce qu’il y a pour le déjeuner tous les jours et comment cela favorise votre santé globale et votre santé. habitudes alimentaires. .

Il est utile de créer un plan de repas hebdomadaire qui définit ce que vous mangez pour le déjeuner chaque semaine – ce petit effort de planification garantit que vous avez tous les ingrédients pour un déjeuner sain.

9. Promenez-vous

L’un des conseils les plus utiles en matière de conditionnement physique au travail, tant sur le plan physique que mental, consiste à marcher dehors pendant la journée. Non seulement cela aide à stimuler l’énergie et la créativité (surtout l’après-midi !), mais c’est bon pour la santé d’avoir de la vitamine D et de l’air frais.

Même si votre lieu de travail ne vous permet pas de vous promener tranquillement, il existe d’autres façons d’entamer votre journée : suggérez une réunion de marche et de discussion avec un collègue ; marchez pendant votre pause déjeuner; prendre un appel téléphonique pendant que vous marchez.

Cela peut également vous aider à atteindre vos 10 000 degrés chaque jour !

10. Sachez quand et comment retirer la prise

Les responsabilités professionnelles exigeantes et la capacité accrue de se connecter aux smartphones, ordinateurs portables et points d’accès Wi-Fi ajoutent quelque chose qui semble être utile mais peut être assez nocif : pouvoir travailler à tout moment, n’importe où. Ceci est nocif en ce qu’il peut conduire à un fonctionnement tout le temps, partout.

Un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée signifie différentes choses pour différentes personnes, mais il s’agit généralement d’un mélange satisfaisant de travail et de loisirs. Pour certaines personnes, cela signifie garder 9 à 5 heures de travail stressantes, puis éteindre le travail et passer du temps avec la famille ou les amis en dehors de cela. Pour certains, cela signifie travailler de longues heures difficiles, puis profiter d’un temps libre plus long.

L’équilibre travail/vie personnelle ne consiste pas à atteindre un ratio précis, il s’agit de trouver la meilleure combinaison pour vous – en gardant le travail segmenté et en s’amusant. équitable et vous permet également de rester en bonne santé en dehors du travail.

En plus de savoir à quelle fréquence vous pouvez vous éloigner de votre travail, il est également important de savoir ce qu’il faut pour s’éloigner : laissez-vous votre ordinateur portable au bureau et êtes-vous tenté de l’ouvrir à la maison ? Désactivez-vous les notifications professionnelles sur votre téléphone ? Éliminez-vous complètement la communication avec le bureau pendant les vacances en famille ?

Prendre sa retraite au besoin fait également partie d’être frais et en bonne santé pour le travail.