15 conseils pour une meilleure condition physique !
Je ne sais pas pour vous, mais j’adore le temps chaud du printemps que nous avons eu récemment. C’est tellement agréable de pouvoir emmener mon fils se promener, faire une course en plein air et passer du temps à profiter du soleil (prenez la vitamine D !). Et je suis ravi qu’il ne reste officiellement que 4 jours avant le 20 mars – le premier jour du printemps !
En préparation de la nouvelle saison, voici 15 idées amusantes pour vous aider à retrouver la santé. Ce sont toutes des suggestions qui sont tout à fait réalisables pour vous. Certains sont petits, d’autres plus grands – mais je vous suggère de choisir certains de ces conseils et de les appliquer immédiatement. Ne pas attendre “pour commencer lundi” ou “quand j’ai le temps”. Choisissez-en quelques-uns et réussissez !
1) Envisagez de vous inscrire à l’ASC (agriculture soutenue par la communauté). Dans ces programmes, vous payez une redevance fixe à une ferme qui couvre les produits pendant une certaine période – généralement de 16 à 20 semaines en été et en automne. C’est un excellent moyen de vous motiver à utiliser plus de produits et, puisque vous ne savez pas ce que vous obtiendrez chaque semaine, vous trouverez des utilisations créatives pour de nouveaux articles que vous n’avez jamais essayés auparavant. Vérifiez les fermes locales – l’inscription a généralement lieu à cette période de l’année.
2) Faites le ménage de printemps dans votre maison (ou chambre… ou placard… ou même un tiroir). Vous savez que la poussière contribue aux allergies et à l’asthme, mais saviez-vous aussi que la congestion peut aussi affecter votre santé ? La désorganisation rend difficile la recherche des articles dont vous avez besoin. “Où ai-je mis ce médicament?” “Où sont mes baskets pour la gym ?” Plus vous passez de temps à les chercher, plus vous êtes frustrant et plus vous êtes susceptible de décider de ne pas continuer (comme décider de ne pas sauter vos médicaments ou décider de ne pas aller au gymnase). La congestion peut causer de l’anxiété chez de nombreuses personnes (comme moi).
3) Commencez à emporter une bouteille d’eau avec vous. Il est beaucoup plus facile de rester hydraté lorsque l’eau est juste à côté de vous. Si vous n’aimez pas l’eau ordinaire, essayez d’infuser votre eau avec des fruits frais ou essayez des thés non sucrés.
4) Essayez d’invoquer l’exercice sur votre enfant intérieur. Saut à la corde, saut à la corde, jeux de marelle, saut au trampoline – tout ce qui vous rappelle la forme physique peut être amusant.
5) Cherchez une nouvelle recette saine, puis faites-la ! Combien de fois avez-vous forgé une nouvelle recette sur pinterest ou en avez extrait une dans un magazine, mais sans vraiment la cuisiner ? (Coupable tel qu’inculpé). Cette semaine, prenez le temps d’acheter les ingrédients et de les faire tourner.
6) Maintenant, ouvrez votre portefeuille ou votre mallette et mettez-y des collations saines – peut-être quelques petits sacs de céréales saines, des noix de contrôle, des grains de dinde plus sains ou des fruits secs. L’une des raisons pour lesquelles nous faisons souvent des choix malsains lorsque nous sortons est que nous n’avons pas planifié à l’avance.
7) Mangez plus de poisson ! Les fruits de mer présentent de nombreux avantages, qu’ils soient riches en protéines ou en acides gras oméga-3 bons pour le cœur et stimulants pour le cerveau. Faites-en une priorité de manger du poisson au moins une fois par semaine – deux fois par semaine si possible.
8) Inscrivez-vous pour 5K (ou 10K, ou semi-marathon, ou triathlon). Choisissez une course que vous n’avez jamais courue auparavant si vous avez besoin d’un grand défi. De nombreuses opportunités de course se présentent maintenant à mesure que le temps se réchauffe. Si vous hésitez, inscrivez-vous quand même. Il n’y a rien de plus excitant que de s’engager et d’investir en soi.
9) Entraînez-vous ! C’est probablement le plus gros indice avec lequel je lutte. Je suis une fille cardio dans l’âme, mais l’entraînement en force est également un élément essentiel d’une routine de conditionnement physique bien équilibrée. Vous n’avez pas non plus besoin d’avoir un abonnement à une salle de sport sophistiquée. Les exercices de poids corporel comme les squats et les pompes sont très efficaces.
10) La prochaine fois que vous prévoyez de sortir manger, vérifiez les informations nutritionnelles en ligne pour le restaurant que vous vous apprêtez à visiter. Vous pourriez être surpris que même certaines salades saines dans les restaurants contiennent plus de 1000 calories ! Planifiez à l’avance pour faire un choix éclairé.
11) Défiez votre cerveau une fois cette semaine – lisez un nouveau livre, faites un Sudoku, complétez un jeu de mots croisés ou essayez-vous à un jeu de logique.
12) Visitez un parc national, régional ou local et allez vous promener, courir ou faire de la randonnée. L’air frais et la nature profitent toujours au corps. Le printemps est le moment idéal pour sortir – il fait assez chaud pour profiter du plein air mais pas au point de transpirer quelques minutes après avoir franchi la porte !
13) Utilisez des assiettes plus petites et pensez aux portions au moment des repas. La recherche montre que nous mangeons plus lorsque nous mangeons dans de grandes assiettes ou lorsque nous nous fournissons de grandes portions de nourriture – mais nous ne nous sentons toujours pas plus heureux.
14) Portez un podomètre ou un bracelet d’activité pendant une semaine et suivez le nombre de pas que vous faites chaque jour. Recherchez une augmentation de 10 % chaque semaine jusqu’à ce que vous fassiez en moyenne 10 000 pas par jour.
15) Mangez plus de phytochimiques ! Ce sont des composants des aliments végétaux qui contribuent à notre santé. Il en existe des milliers et les scientifiques pensent que beaucoup d’entre eux pourraient agir en synergie dans les aliments. Pour vous assurer que vous consommez beaucoup de composés phytochimiques chaque jour, incluez une variété de fruits et de végétariens à chaque repas. Ajoutez des tranches de banane à vos céréales du matin, créez une salade avec des tonnes de légumes différents à l’heure du déjeuner et ajoutez des légumes verts pour accompagner le dîner.
Partagez avec moi : Lequel des conseils ci-dessus commencerez-vous à appliquer ? Avez-vous d’autres conseils pour être en meilleure santé ce printemps?
Chrissy Carroll est diététiste et entraîneure de triathlon USAT niveau I. Elle se spécialise dans le partage de conseils nutritionnels et de mise en forme, ainsi que de recettes, pour les coureurs, les triathlètes et les femmes actives. Elle est titulaire d’un baccalauréat en nutrition, d’une maîtrise en santé publique et est également une entraîneuse personnelle certifiée par l’ACSM.
