17 conseils de remise en forme d’automne pour rester en bonne santé cette saison

L’automne est officiellement arrivé.

C’est aussi le début de la saison du rhume et de la grippe, ainsi que la tentation de rester à la maison et de manger des aliments réconfortants.

C’est vraiment la saison parfaite pour être paresseux.

Mais ne renoncez pas encore à votre santé. Garder votre santé sur la bonne voie cet automne peut être accompli en maintenant votre routine d’exercice, une alimentation saine et beaucoup de repos. Cela renforcera également votre système immunitaire si vous poursuivez vos habitudes saines jusqu’à la fin de l’année.

Prêt à finir les derniers jours de l’année en force ?

Voici 17 conseils de mise en forme d’automne pour que vous vous sentiez au mieux de votre forme !

Conseils de santé en automne Commencez à utiliser dès que possible

1. Faites des échanges intelligents contre des aliments réconfortants – Il n’y a rien de tel qu’une soupe riche et riche par une belle journée d’automne. Au lieu de faire de la chaudrée de palourdes riche en calories avec de la crème, pensez à choisir une soupe de légumes remplie de légumes riches en fibres comme les épinards. Vous aimez les patates douces ? Badigeonnez-le d’huile de noix de coco et de cannelle au lieu de beurre.
2. Mangez des aliments stimulant l’immunité – Alors que le temps se refroidit et que la saison de la grippe commence, il est important de maintenir votre système immunitaire en pleine forme. Manger des aliments sains contenant de la vitamine C (comme les citrons, les oranges et les clémentines) est essentiel pour combattre les infections. L’ail, le gingembre, les épinards et les amandes sont également de grands gagnants en matière de booster votre santé et l’immunité.
3. Mangez en famille – L’automne est le moment idéal pour ralentir. C’est aussi le moment idéal pour se regrouper en famille et se reconnecter autour d’un dîner. Les familles qui mangent ensemble ont tendance à manger des repas plus nutritifs. Il renforce également les relations familiales et peut même aider les mangeurs rapides à ralentir et à apprécier la nourriture.
4. Faites-vous vacciner contre la grippe – Essayant de découvrir comment rester en bonne santé avec nous saison de la grippe? Faites-vous vacciner contre la grippe une fois par an. Le vaccin peut réduire les maladies grippales, les absences au travail et les visites chez le médecin. Le SI Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes recommande de se faire vacciner avant la fin octobre.
   
   
5. Mangez des aliments de saison – Cette période de l’année, de beaux fruits et légumes apparaissent dans les épiceries à travers le pays. Certaines options riches en nutriments à envisager d’ajouter à votre assiette : choux de Bruxelles, courge musquée, pommettes, canneberges et navets. Soyez aventureux et essayez une nouvelle gamme de produits !
6. Montez et brillez en même temps – Comme le soleil se couche plus tôt, il peut perturber votre rythme circadien naturel. Essayez de maintenir un horaire de sommeil d’au moins sept heures et de garder vos heures de coucher et de réveil normales les mêmes que le reste de l’année.
7. Buvez votre H2O – À mesure qu’il fait plus froid, votre corps peut perdre autant de liquide qu’il le pourrait dans les climats chauds en raison des taux élevés d’énergie utilisés dans les climats plus froids. Grâce à des vêtements plus lourds, vous transpirerez davantage. La bonne consommation d’eau il gardera également votre peau souple, ce qui peut être un problème lorsque le temps devient plus sec. Gardez votre consommation d’eau élevée car l’automne se transforme également en hiver.
8. Changez vos routines d’exercice – Si vous vivez dans des climats plus froids, vous devrez probablement bientôt abandonner vos courses en plein air. Réduisez le choc en prenant certaines de vos routines à l’intérieur et en incorporant lentement des séances de gym en salle. Essayez un nouveau cours comme le kickboxing ou la salsa pour une dose de cardio.
9. Obtenez suffisamment de vitamine D – Cette vitamine essentielle aide le corps à absorber le calcium. À l’automne, la lumière du jour – une source de vitamine D – est moins disponible. C’est pourquoi il est important soit de prendre un supplément, soit d’avoir une alimentation variée afin de maintenir niveaux appropriés de vitamine D à travers l’automne et l’hiver. L’huile de foie de morue, le saumon, le thon et le lait sont des façons d’obtenir votre vitamine D.
10. Tremper dans un bain d’Epsom – Quand il fait froid dehors, il n’y a rien de plus relaxant que de terminer sa journée par un bain chaud. Entrez Esels de psom – contenant du sulfate et du magnésium – peut aider à éliminer les toxines. Le magnésium est également connu pour réduire les douleurs arthritiques qui peuvent éclater par temps froid. Envisagez d’en faire votre routine du soir pour prendre un bain.
11. Minimisez votre consommation de sucre – Il est facile de piller le sac d’Halloween de vos enfants pour votre nourriture préférée. Avant que vous ne vous en rendiez compte, ce n’est que la première semaine de novembre et la moitié du sac est déjà partie grâce à votre collation tous les soirs. Éliminez la tentation et évitez également l’allée des rabais sur les bonbons d’Halloween. Voulez-vous qu’il sorte de chez vous? Vous pouvez également donner des bonbons aux troupes!
12. Stérilisez vos articles les plus fréquemment utilisés – Votre téléphone portable, votre clavier, votre télécommande et votre tablette sont autant de nids à germes. Il est recommandé de désinfecter ces zones avec des lingettes Clorox. Pendant la saison du rhume et de la grippe, vous voudrez certainement vous assurer de désinfecter ces zones chaque semaine, voire chaque jour.
13. Gardez le désinfectant pour les mains à portée de main – La meilleure façon d’éviter la propagation des germes est de se frotter les mains avec de l’eau chaude savonneuse. Mais si vous ne pouvez pas le faire, l’hygiène des mains est la deuxième meilleure option. Assurez-vous que ces formules contiennent de l’alcool 60 à 95 % plus efficace tuant les germes que les désinfectants sans alcool.

14. Adoptez la tendance citrouille – Cette essence d’automne préférée regorge de nutriments et de minéraux. C’est l’une des meilleures sources de bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps. Évitez les citrouilles en conserve, qui sont souvent pleines de sucre et de sirops et optez plutôt pour la vraie affaire.

15. Planifiez votre bilan de santé annuel – Il est maintenant temps d’organiser votre éducation physique annuelle que vous avez reportée toute l’année. Obtenez des analyses de sang et des tests connexes effectués cette année civile pour maximiser vos avantages en matière de soins de santé.

16. Regardez ces calories de la fête du hayon – Passer quatre quarts devant la télé en dégustant des aliments riches en calories, c’est long. Si vous le faites pour chaque match universitaire et professionnel, cela représente beaucoup de calories et de kilos supplémentaires au cours de toute saison de football. Profitez-en, mais modifiez votre propre plan de match. Buvez de la bière légère, faites le plein de légumes et envisagez des alternatives saines au tarif habituel des jours de match.

17. Profitez du temps plus frais à l’extérieur – Maintenant que le temps est plus frais ici, il n’y a pas de meilleur moment pour profiter du plein air. Admirez la beauté des feuilles changeantes, l’air frais et les sons de la nature. En effet, un marcher la nature peut stimuler votre humeur et votre créativité et aussi vous détendre.

Commencez à utiliser ces conseils de santé d’automne dès aujourd’hui

L’automne est la saison idéale pour ralentir et examiner votre santé et votre bien-être. Ces conseils visent à vous aider à avoir une chute plus saine dans l’ensemble. Mieux encore, les conseils de santé ci-dessus peuvent être facilement mis en œuvre dans votre vie à partir d’aujourd’hui !

Le changement peut être difficile, alors essayez d’intégrer un conseil par semaine. Demandez à un collègue de se joindre à vous pour cocher chacun de ces conseils au fur et à mesure que vous les essayez. Ou envisagez de relever un défi de mini-chute pour tout le bureau.

Et avec tant d’activités amusantes à faire à l’automne – cueillette de pommes, labyrinthes de maïs, fêtes des récoltes – vous voudrez rester en aussi bonne santé que possible pour en profiter!

Passez un automne heureux et en bonne santé !

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