22 conseils de bien-être pour les résolutions du Nouvel An

NET à manger

2. Ajoutez plus de fruits et de légumes à chaque repas
De nombreuses études savantes et anecdotiques promeuvent les aliments à base de plantes. Il a été démontré que manger une variété de fruits et légumes colorés favorise la longévité, la prévention des maladies et le bien-être général.

3. Gardez toujours des collations saines près de chez vous
Lorsque des aliments sains sont à proximité, il est facile d’oublier les envies salées et sucrées. Je mélange des smoothies pendant le week-end et je les congèle pour pouvoir en sortir un du congélateur tous les matins et les manger en collation le soir. Je garde également des fruits déshydratés, des graines et du pop-corn dans ma boîte à gants. Si vous êtes à la recherche d’une grande marque pour faciliter la consommation propre, consultez Daily Harvest. Utilisez « PrettyWellness » comme code à la caisse pour 25 $ de réduction sur votre première commande.

4. Introduisez un nouvel aliment sain chaque semaine
Mieux encore, ce serait une affaire de famille. Commencez par l’alphabet : la première semaine, A appartient aux asperges. Mangez-les crus, sautés, cuits au four, grillés. Semaine deux, B appartient aux choux de Bruxelles. Mangez-les sautés, cuits au four avec un glaçage balsamique ou pelés dans le hachis de choux de Bruxelles. Découvrez #ONENEWFOOD pour des photos et des idées. Voici les petites répétitions que j’ai faites quand j’ai commencé mon voyage en mangeant sainement.

5. Buvez la moitié de votre poids corporel en eau
Lorsque le corps est déshydraté, il ne fonctionne pas efficacement. L’eau potable présente de nombreux avantages, notamment l’augmentation de l’énergie, l’élimination des toxines, l’amélioration du teint de la peau et l’augmentation de l’immunité, pour n’en nommer que quelques-uns. Si vous n’aimez pas l’eau ordinaire, essayez de l’infuser ou de boire une tisane sans OGM.

6. Commencez votre journée avec une boisson chaude hydratante
Je choisis l’eau chaude et le citron car j’aime le goût et le citron alcalinise mon système. J’ai également vu des boissons au vinaigre de cidre de pomme le matin qui servent un objectif similaire. Buvez-les avant votre café et votre petit-déjeuner pour une énergie immédiate, probablement grâce au processus de réhydratation.

7. Expérimentez avec des épices
L’utilisation d’épices comme la cannelle, le curcuma et l’ail pendant la cuisson présente de nombreux avantages pour la santé. Des études montrent que les antioxydants contenus dans bon nombre d’entre eux sont liés à une réduction de l’inflammation, souvent liée à des maladies toxiques.

8. Ajoutez des haricots à tout
Ils sont riches en fibres et fournissent également des protéines. J’ajoute des haricots blancs pour rendre les soupes plus crémeuses et les smoothies plus volumineux. Ma recette de haricots préférée est la soupe miso aux pois chiches. J’aime aussi les salades de lentilles et les haricots inclus avec mes plats de pâtes ou de zoodles préférés.

VIVANT NON TOXIQUE

9. Examinez votre programme de beauté et remplacez-le par de nouveaux produits verts lorsque vous n’en avez plus
Consultez la base de données Skin Deep de l’Environmental Working Group pour en savoir plus sur les produits chimiques toxiques dans les produits de soins de la peau.

10. Utilisez des produits sains et naturels pour les produits de beauté
La clé est de trouver des produits à faible teneur en ingrédients non toxiques. Par exemple, l’huile de noix de coco vierge biologique pressée à froid peut remplacer solidement un hydratant. Frotter Pinterest ou Instagram pour des recettes de gommage au savon DIY est également un moyen facile d’améliorer votre régime de beauté tout en respectant votre budget.

11. Utilisez des nettoyants ménagers sains et naturels
Remplacez le vinaigre et l’eau pour nettoyer les comptoirs et le bicarbonate de soude pour réduire la graisse au lieu des nettoyants toxiques puissants. Ou recherchez des nettoyants remplis d’ingrédients plus naturels.

12. Utilisez des citrons comme une éponge
Je prends les citrons de mon verre du matin et je les jette dans l’évier. Il sent bon et est facile sur mes mains lors du lavage.

13. Ajoutez des huiles essentielles à votre routine beauté
J’ai commencé à utiliser les huiles essentielles il y a quelques années et ma peau est presque immaculée depuis. Alors que de nombreuses personnes utilisent les huiles essentielles pour leurs bienfaits curatifs et antibactériens, j’ai constaté que mon visage est maintenu hydraté et lisse grâce à un régime hebdomadaire qui utilise de l’encens avec de l’huile de noix de coco.

ACTIF EN DIRECT

14. Soyez actif quotidiennement
Visez 30 minutes d’activité quotidienne. Séparez-vous pendant la journée : 10 minutes avant le travail, 10 minutes plus tard et 10 minutes à la maison avec les enfants. De nombreuses études montrent que la marche quotidienne favorise la prévention des maladies.

15. Trouvez un partenaire d’entraînement et fixez-vous des objectifs ensemble s’exercer. Les marches rapides peuvent être sociales et vous aider à vous en tenir à vos objectifs. Si vos meilleurs amis habitent loin, prenez rendez-vous par téléphone pour marcher ensemble. Découvrez des cours de fitness virtuels et faites-les avec un ami dans tout le pays.

16. Concentrez-vous sur de nouveaux objectifs mesurables sur une base mensuelle
Pensez à court terme; créer un nouvel objectif chaque mois. Envisagez des jus ou des smoothies faits maison cinq jours par semaine ou ne mangez pas de collations emballées pendant un mois. Ajouter certains aliments ou les détruire pendant 30 jours ne semble pas être une telle restauration qui change la vie. De plus, si vous entrez dans le rythme, vous pouvez continuer. Ou pas, vous savez que vous commencerez un nouvel objectif le mois prochain.

Vivre AVANT

17. Méditez pendant 10 minutes tôt le matin
Consultez iTunes pour des images guidées ou d’autres ressources de méditation. Mon préféré est toujours Headspace, car j’aime les explications animées et les étapes simples. Cependant, je sais que des tonnes de gens aiment Insight Timer et Calm. Si vous ne disposez que de quelques minutes, consultez-les et faites un exemple de celle qui convient le mieux à votre vie.

18. Écoutez Deepak Chopra
Si vous ne vous voyez pas en train de méditer, écoutez la station Deepak Chopra Pandora tout en marchant à l’extérieur. C’est apaisant et sans stress.

19. Trouvez un espace inspirant pour recharger votre mental
Donnez-vous quelques minutes par jour pour recharger votre mental. Créez un espace dans votre maison ou votre bureau où vous êtes détendu. Que vous preniez quelques minutes pour prier, méditer ou tenir un journal, accordez-vous quelques minutes pour être direct.

20. Créez votre propre phrase ou mantra puissant
Notre esprit est un outil puissant et parfois nous restons coincés à penser aux pensées négatives qui nous décrivent. Pour tenter d’être notre propre pom-pom girl, trouvez des mantras à utiliser (et à dire par vous-même) lorsque vous vous sentez déprimé. « Soyez un guerrier, ne vous inquiétez pas », « Soyez amoureux de votre vie » et « Ne gâchez pas une bonne journée d’aujourd’hui en pensant à une mauvaise journée d’hier » sont quelques-unes des choses que j’aime.

21. Assurez-vous de passer régulièrement une bonne nuit de sommeil
Je ne comprenais pas à quel point il était important pour mes cellules de se recharger et de se reconstituer pendant une bonne nuit de sommeil. Maintenant, cela fait partie de mon alimentation – dormir régulièrement. Oui, certaines nuits sont meilleures que d’autres. Cependant, le sommeil a été une priorité beaucoup plus élevée pour moi au cours des sept dernières années. Pour plus de conseils, consultez l’épisode X d’Ingrid Preuher, le chuchotement endormi.

22. Créez un rituel de gratitude
Après mon deuxième diagnostic de cancer, j’ai commencé à rechercher qui avait réussi avec le cancer et ce qu’ils faisaient pour être bon. J’ai appris que la forme physique consiste à prendre soin de soi de manière cohérente – en créant des routines quotidiennes qui aident à améliorer votre corps et votre esprit vers un état de bonne santé. Et des études – selon la Harvard Medical School – montrent que la gratitude a un lien fort et durable avec un plus grand bonheur dans la « recherche psychologique positive, c’est pourquoi je promeus de petites pratiques de gratitude pour nous tous, y compris notre La dernière partie de « Happy through Hardship » – Le Podcast intitulé « The Grateful Game ».

ET rappelez-vous – soyez gentil. Pour toi. Pour les autres. Toujours – cela fait vraiment une différence.

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