22 façons d’être un peu plus heureux chaque jour en 2022

Comment vas-tu? Es-tu heureux? Voulez-vous être un peu plus heureux ? Ou assez ? Sur une échelle de un à dix, qu’est-ce qui apporterait votre niveau de bonheur aujourd’hui ? Personne ne se sent comme un rayon de soleil toute la journée, ce qui n’est pas un objectif réaliste, mais cela peut rendre vos journées plus lumineuses. Tout ce que vous avez à faire est d’utiliser les bons trucs et astuces, et de vous engager à les utiliser !

Une mise en garde très importante : les troubles de l’humeur sont des affections très graves, comme toute autre maladie, et nécessitent une intervention médicale pour être pris en charge. Cet article n’implique en aucun cas qu’un trouble de l’humeur ou un autre état mental puisse être guéri ou géré sans aide. Si vous sentez que vous êtes en crise, appelez le 911 ou rendez-vous à la salle d’urgence la plus proche.

Faire face seul à l’anxiété, à la dépression, aux traumatismes familiaux ou à la maladie peut être trop difficile à gérer. INTEGRIS Santé Mentale s’engage à vous aider à relever ces défis en offrant une variété d’options de traitement et une ligne de crise 24/7 pour vous orienter dans la bonne direction. En savoir plus sur nos services de santé mentale ici.

Vous remarquerez que certains des conseils pour combiner bonheur que nous avons rassemblés pour améliorer la santé et le bien-être en général sont souvent recommandés. Ce n’est pas un hasard. Certaines des bases des soins personnels, comme bien manger et dormir suffisamment, nous aident de diverses manières, à la fois physiques et mentales.

Voici quelques-uns de nos conseils préférés pour aider à stimuler le bonheur.

Aidez quelqu’un d’autre. Il s’avère que le cerveau humain est câblé pour l’altruisme. On nous apprend dès l’enfance qu’il vaut mieux donner que recevoir, et de nombreuses preuves suggèrent que c’est vrai. Nous pouvons maintenant voir que, grâce à la technologie IRM, l’action des autres déclenche les mêmes parties de notre cerveau qui composent la nourriture ou le sexe.

L’expérience est plus importante que les possessions. De nouvelles chaussures peuvent nous faire sourire au début, mais le bonheur qu’elles apportent s’estompe rapidement. Plus la joie que nous ressentons lorsque nous nous concentrons sur les expériences est grande, car elles nourrissent une plus grande vitalité en nous. Nous partageons aussi souvent des expériences avec les autres, ce qui génère du bonheur.

Exercice d’action de grâce. Essayez ceci : chaque jour pendant dix semaines, tenez un journal d’action de grâce. Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Dans une expérience à l’Université de Californie à Davis, trois groupes de bénévoles ont tenu des magazines. Un groupe a écrit sur les événements de la vie, un autre groupe a écrit sur les tracas de leur vie et le troisième groupe a écrit sur ce pour quoi ils étaient reconnaissants. À la fin, le groupe de remerciement a indiqué qu’il était plus optimiste et satisfait de sa vie.

Apprentissage. La confiance et la fierté sont nourries en surmontant de nouveaux concepts ou idées. US News nous dit que «l’éducation est largement documentée par les chercheurs comme la seule variable directement liée à l’amélioration de la santé et de la longévité. Et lorsque les gens ont du mal à faire et à apprendre de nouvelles choses, leur bien-être et leur bonheur peuvent s’épanouir. »

Dors plus. L’étalon-or est de sept à neuf heures par nuit. Un bon sommeil est essentiel pour avoir des journées actives et heureuses. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, parlez-en à votre médecin.

Vieillir. L’un des plus grands avantages d’avoir quelques décennies dans le rétroviseur est que notre bonheur augmente avec l’âge. Plusieurs études montrent qu’en vieillissant, nous devenons de plus en plus heureux dans la vie. C’est peut-être une question de perspective, mais quoi qu’il en soit, nous le prendrons.

Le sourire. Nous savons. Le dire en riant peut être ennuyeux, alors tout ce que nous avons à faire est de le féliciter. ATTENDU QUE… tout en pratiquant un « vrai » sourire, le sourire AKA est une forme éprouvée qui couvre vos yeux pour vous sentir moins affligé en cas de détresse. Dans le mot de la psychologie, cela s’appelle l’hypothèse de la rétroaction faciale, ce qui implique que nos mouvements émotionnels sont en partie influencés par nos mouvements faciaux. C’est une connexion corps-esprit.

Chocolat noir. Plus c’est sombre, mieux c’est. C’est scientifique ! Le chocolat est un stimulant de l’humeur car il provoque la libération d’endorphines dans le cerveau lorsqu’il est consommé. Il contient également des produits chimiques connus pour améliorer notre humeur tels que la phényléthylamine (un antidépresseur naturel) et le tryptophane, qui sont liés à la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui produit une sensation de bonheur.

Réveillez-vous plus tôt. Tout d’abord, assurez-vous de dormir sept à neuf heures par nuit. Prenez ensuite un agréable tampon matinal dans votre journée. Vous devriez profiter de votre matinée, ce qui est difficile à faire si vous courez pour essayer de sortir. Une demi-heure supplémentaire (ou même 15 minutes) vous donnera un peu d’espace et vous remarquerez immédiatement un changement d’attitude.

Gérez votre stress. Bénéficiez d’une meilleure gestion du temps si vous avez trop à faire. Quelque chose d’aussi simple qu’une liste de choses à faire peut vous donner un sentiment de contrôle et d’ordre, et avouons-le, c’est aussi comme rayer des choses de la liste.

Nettoyé. Lorsque nous pensons aux soins personnels, le nettoyage de la maison ne figure pas souvent sur la liste, mais il devrait le faire. En 2016, une étude de l’Université du Nouveau-Mexique a révélé que la congestion interférait directement avec la capacité des gens à ressentir du plaisir dans une pièce. D’un autre côté, un espace propre et organisé peut augmenter la productivité, accroître la confiance et comprendre ses occupants avec discipline, réussite et clarté.

Commencez une pratique de méditation. C’est plus facile que vous ne le pensez. Mindful.org suggère de commencer ainsi :

• Trouvez un coin salon qui vous semble calme et silencieux.
• Choisissez une courte période, comme cinq ou 10 minutes.
• Assurez-vous que vous êtes stable et dans un endroit où vous pouvez rester pendant un certain temps.
• Suivez vos sens lorsque vous entrez et sortez.
• Remarquez quand votre esprit s’est égaré et faites simplement attention à votre respiration.
• Ne vous jugez pas et ne devenez pas obsédé par le contenu des idées que vous avez perdues. Revenir.
• Lorsque vous êtes prêt, relevez doucement votre vue (si vos yeux sont fermés, ouvrez-les). Prenez un moment et remarquez tous les sons dans l’environnement. Remarquez comment votre corps se sent actuellement. Prenez note de vos pensées et de vos sentiments.
• C’est ça! C’est la pratique.

Posez votre téléphone. À moins que vous ne teniez un journal de remerciement en ligne, .i. Si vous parcourez les réseaux sociaux, arrêtez-vous. Un article de 2017 dans Forbes (et de nombreuses études ultérieures) suggère que plus nous utilisons les médias sociaux, moins nous sommes excités. En fait, les médias sociaux sont connus pour augmenter l’anxiété, la solitude et la dépression.

Avoir lieu. La marche est bonne pour votre humeur, votre esprit et votre corps. Attachez vos lacets et c’est parti !

Évitez les commérages. Réalité : Les commérages peuvent sembler bons en ce moment, mais c’est vraiment stressant. Il est inutile et plonge à la fois l’enquêteur et l’auditeur dans la négativité.

Ne buvez pas trop. Lorsque la journée est rude, un choix de boissons alcoolisées peut être comme un ticket. L’alcool atténue nos émotions, donc si nous nous sentons mal, nous nous sentons si mal – MAIS – cela peut augmenter les sentiments de colère et de dépression ou vous faire sentir agressif.

Regarde les étoiles. Les chercheurs ont découvert qu’il existe un lien entre ressentir plus et moins de satisfaction et moins de stress.

Ne croyez pas tout ce que vous pensez. En d’autres termes, défiez les pensées négatives. Voici une technique : notez vos pensées négatives. Peut-être quelque chose comme « J’ai des problèmes à l’école / au travail. Je ne pense pas être très intelligent. » Ensuite, défiez cette pensée. Y a-t-il des preuves derrière cela? Ai-je mal compris la situation ? Que penserais-je d’autre si je partageais mes pensées avec eux ?

Lire un récit d’aventure. Vous semblez pouvoir récolter les bénéfices d’une expérience merveilleuse, comme la chasse aux étoiles, en en lisant une. Procurez-vous une copie de «Moby Dick», d’Herman Melville; «L’appel de la nature», de Jack London; ou « Wild », de Cheryl Strayed.

Sortez avec des gens heureux. Les entraîneurs motivés vous diront que vous avez fusionné les cinq pour cent des personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Il est logique de traîner avec la foule heureuse, n’est-ce pas ?

Soyez votre meilleur ami. Traitez-vous comme vous le feriez avec un ami cher. Lorsque vous êtes triste ou négatif, demandez-vous quel conseil donneriez-vous à votre ami ressentant la même chose.

Respirer. La respiration contrôlée est une pratique ancienne et la science commence à réaliser que ses avantages sont réels. Faites-le chaque fois que vous en avez besoin ou que vous voulez : respirez profondément. Pause. Expirez lentement en comptant jusqu’à cinq. Répétez quatre autres fois. Cette pratique discrète peut aider à réduire les sentiments d’anxiété, de dépression et bien plus encore.