31 conseils pour prendre soin de votre santé mentale

1. Suivez la gratitude et les réalisations avec un journal. Incluez 3 choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant et 3 choses que vous avez pu accomplir chaque jour.

2. Commencez votre journée avec une tasse de café. La consommation de café est liée à des taux de dépression plus faibles. Si vous ne pouvez pas boire de café à cause de la caféine, essayez une autre boisson qui est bonne pour vous comme le thé vert.

3. Organisez une escapade. Cela peut être du camping avec des amis ou un voyage sous les tropiques. Le fait de planifier des vacances et d’avoir quelque chose à espérer peut ajouter à votre bonheur général jusqu’à 8 semaines !

4, Travaillez sur vos points forts. Faites quelque chose pour lequel vous êtes doué pour gagner en confiance, puis attaquez-vous à une tâche plus difficile.

5. Gardez-le au frais pour une bonne nuit de sommeil. La meilleure température pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.

6. “Vous n’avez pas besoin de voir tout l’escalier, faites simplement le premier pas.” – Martin Luther King jr. Pensez à quelque chose dans votre vie que vous souhaitez améliorer et déterminez ce que vous pouvez faire pour faire un pas dans la bonne direction.

7. Une expérience avec une nouvelle recette, écrivez un poème, peignez ou essayez un projet Pinterest. L’expression créative est liée au bien-être général.

8. Montrez de l’amour à quelqu’un dans votre vie. Des relations étroites et de qualité sont la clé d’une vie heureuse et saine.

9. Boostez la puissance de votre cerveau en vous offrant des morceaux de chocolat noir tous les quelques jours. On pense que les flavonoïdes, la caféine et la théobromine contenus dans le chocolat agissent ensemble pour améliorer la vigilance et les capacités mentales.

dix. “Il n’y a pas de plus grande douleur que d’avoir une histoire inédite en vous.“ – Maya Angelou. Si vous avez une expérience personnelle de la maladie mentale ou du rétablissement, partagez-la sur Twitter, Instagram et Tumblr avec #mentalillnessfeelslike. Découvrez ce que les autres disent ici.

11. Parfois, nous n’avons pas besoin d’ajouter de nouvelles activités pour obtenir plus de plaisir. Nous avons juste besoin d’ajouter de la joie à celles que nous avons déjà. Essayer d’être optimiste ne signifie pas ignorer les côtés les plus laids de la vie. Cela signifie simplement se concentrer sur le positif autant que possible.

12. Se sentir anxieux? Faites un voyage dans le passé et coloriez pendant environ 20 minutes pour aider à vider votre esprit. Choisissez un design géométrique et légèrement complexe pour le meilleur effet. Découvrez des centaines de pages à colorier imprimables gratuites ici.

13. Prenez le temps de rire. Sortez avec un ami drôle, regardez une comédie ou regardez de jolies vidéos en ligne. Le rire aide à réduire l’anxiété.

14. Sortez de la grille. Laissez votre smartphone à la maison pendant une journée et déconnectez-vous des e-mails, alertes et autres distractions constants. Passez du temps à faire quelque chose d’amusant avec quelqu’un en tête-à-tête.

15. Dansez tout en faisant votre ménage. Non seulement vous accomplirez des tâches, mais cela abaissera les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et augmentera les endorphines (les produits chimiques du corps qui « se sentent bien »).

16. Allez-y et bâillez. Des études montrent que le bâillement aide à refroidir le cerveau et améliore la vigilance et l’efficacité mentales.

17. Détendez-vous dans un bain chaud une fois par semaine. Essayez d’ajouter des sels d’Epsom pour soulager les douleurs et aider à augmenter les niveaux de magnésium, ce qui peut réduire le stress.

18. Est-ce que quelque chose t’ennuie? Il l’a laissé sortir… sur papier. Écrire sur des expériences bouleversantes peut réduire les symptômes de la dépression.

19. Passez du temps avec un ami à quatre pattes. Le temps passé avec les animaux réduit l’hormone du stress – le cortisol, et stimule l’ocytocine – qui favorise les sentiments de bonheur. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, rencontrez un ami qui en a un ou faites du bénévolat dans un refuge.

20. “Ce qui est devant nous et ce qui est derrière nous sont de petites choses par rapport à ce qui est en nous. Et quand vous apportez ce qui est à l’intérieur dans le monde, des miracles se produisent. – Henry David Thoreau. Pratiquez la pleine conscience en restant « dans l’instant ». Essayez ces conseils.

21. Soyez un touriste dans votre propre ville. Les attractions touristiques sont souvent négligées par les gens, mais vous pourriez être surpris des choses sympas qui se trouvent dans votre propre arrière-cour.

22. Essayez de préparer votre déjeuner ou de choisir vos vêtements pour la semaine de travail. Vous gagnerez du temps le matin et aurez le contrôle sur la semaine à venir.

23. Ajoutez des acides gras oméga-3 à votre alimentation–ils sont liés à des taux réduits de dépression et de schizophrénie parmi leurs nombreux avantages. Les suppléments d’huile de poisson fonctionnent, mais manger vos oméga-3 dans des aliments comme le saumon sauvage, les graines de lin ou les noix aide à développer des bactéries intestinales saines.

24. Pratiquer le pardon – même si c’est juste pour pardonner à cette personne que vous avez coupée pendant votre trajet. Les personnes qui pardonnent ont une meilleure santé mentale et déclarent être plus satisfaites de leur vie.

25. “Souvent, les choses qui semblent être des calamités sont les sources de la fortune.” – Disraëli. Essayez de trouver la doublure argentée dans quelque chose de cruddy qui s’est passé récemment.

26. Se sentir stressé? Le sourire. Ce n’est peut-être pas la chose la plus facile à faire, mais sourire peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et vous mettre à l’aise.

27. Envoyer une note de remerciement – pas pour un article pertinent, mais pour faire savoir à quelqu’un pourquoi vous l’appréciez. Les expressions écrites de gratitude sont associées à un bonheur accru.

28. Faites quelque chose avec vos amis et votre famille – avoir un cuisinier, aller au parc ou jouer à un jeu. Les gens sont 12 fois plus susceptibles de se sentir heureux les jours où ils passent 6 à 7 heures avec leurs amis et leur famille.

29. Prenez 30 minutes pour faire une promenade dans la nature – il peut s’agir de se promener dans un parc ou de se promener dans les bois. La recherche montre qu’être dans la nature peut augmenter les niveaux d’énergie, réduire la dépression et améliorer le bien-être.

30. Faites de votre mieux pour profiter de 15 minutes de soleil, et appliquez un écran solaire. La lumière du soleil synthétise la vitamine D, qui, selon les experts, est un stimulant de l’humeur.

31. “Quiconque n’a jamais fait d’erreur a essayé quelque chose de nouveau.” -Albert Einstein. Essayez quelque chose en dehors de votre zone de confort pour faire place à l’aventure et à l’excitation dans votre vie.