4 conseils conscients pour déstresser en cette saison des fêtes

Vous ne vous sentez pas particulièrement heureux à cette période de l’année ? Tu n’es pas seul. Beaucoup de gens trouvent que les vacances apportent autant de stress que de joie. Mais il existe des moyens de se détendre tout au long de la saison. Pour tirer le meilleur parti de vos festivités, Neda Gould, Ph.D., psychologue clinicienne et directrice du programme de santé mentale Johns Hopkins à la Johns Hopkins University School of Medicine partage quelques conseils de prudence.

Qu’est-ce que la pleine conscience ? “La surveillance, c’est prêter attention au présent avec un élément de non-jugement et d’acceptation. Il s’agit de remarquer quand nous sommes pris dans des pensées sur le passé ou l’avenir, et de reporter notre attention sur le présent – ​​la seule réalité », explique Gould.

Bien que la pleine conscience puisse être une pratique de méditation formelle, il existe également des moyens informels de pratiquer cette compétence. Cela peut nous donner une perspective et réduire le stress.

Gould partage quatre façons de rendre vos vacances plus lumineuses :

1. Acceptez les imperfections

Le bien peut-il être assez bien ? “Lorsque nous nous préparons pour les vacances, nous plaçons souvent la barre trop haute pour nous-mêmes et nous nous sentons contrariés lorsque nos célébrations ne répondent pas aux attentes”, déclare Gould.

Avant de commencer à vous préparer, reconnaissez que les choses peuvent ne pas se dérouler exactement comme prévu. « Ce n’est pas grave si ce n’est pas parfait. L’imperfection est saine et normale. Pour certains d’entre nous, il suffit peut-être d’un peu d’entraînement », se souvient Gould.

2. Ne perdez pas de vue les choses qui produisent vraiment

Avec de longues files d’attente et une mauvaise circulation, les vacances peuvent être mouvementées. Lorsque vous êtes submergé par l’envie, demandez-vous :

• Où cela s’inscrit-il dans le grand schéma des choses? Si vous êtes frustré par la longue file d’attente dans laquelle vous vous trouvez, rappelez-vous qu’il ne s’agit que d’une longue file d’attente – rien d’autre. Ne le laissez pas gâcher votre soirée.
• Puis-je profiter de ce moment de frustration pour réfléchir ? Pendant que le caissier appelle les clients devant vous, faites l’inventaire des bonnes choses qui se sont produites aujourd’hui ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Même si ce moment semble stressant, puis-je trouver un moyen de le rendre agréable ? Tendez la main à quelqu’un d’autre avec un compliment ou un geste aimable, ou remarquez ce qui vous entoure avec un regard neuf et un esprit ouvert.

3. Répondez avec gentillesse

Vous ne pouvez pas changer la façon dont les autres réagissent pendant le stress de la période des Fêtes, mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez aux situations :

• “Chaque fois que je rencontre une personne difficile, je me dis : ‘cette personne souffre, et c’est pour ça qu’elle agit comme ça.’ Cela soulage mes frustrations, m’aide à être plus compatissant et me rappelle que ce n’est pas personnel », dit Gould.
• Gardez à l’esprit que les vacances sont particulièrement difficiles pour ceux qui sont seuls. Voyez si vous pouvez étendre un acte de gentillesse à ceux que vous connaissez qui sont sans enfants ni amis pendant cette période de l’année.
• Si les choses deviennent tendues avec quelqu’un, prenez quelques respirations profondes. “Ce petit souffle peut changer les choses et vous donner une nouvelle perspective”, déclare Gould.

4. Pensez à votre intention

“Les résolutions typiques du Nouvel An vous préparent à l’échec”, déclare Gould. Si vous voulez vous améliorer au cours de la nouvelle année, suivez ces conseils pour réussir :

• Commencer petit. Divisez votre objectif en étapes plus petites tout au long de l’année. Si la perte de poids est votre objectif, cela n’a pas besoin d’être drastique. Essayez de manger plus de légumes au cours de votre premier mois et réduisez progressivement les sucreries le mois suivant, dit Gould.
• Soyez gentil avec vous-même. Si vous n’avez pas atteint la résolution de l’année dernière ou si vous vous êtes écarté du chemin cette fois-ci, laissez tomber. “Nous nions souvent ces histoires (“Je n’arrêterai jamais de fumer!”), ce qui ne fait qu’aggraver notre sort”, déclare Gould. “Avec la pratique, nous pouvons remarquer cette autocritique, abandonner cette négativité et reprendre nos objectifs sans culpabilité ni honte.”