5 clés pour gérer la santé et le bien-être en période de stress

Cet article a été initialement publié sur Oxygen

Lorsque le monde semble sombre, que votre esprit est brumeux et que la motivation est faible, vous pouvez avoir l’impression que la santé et la forme physique sont la dernière chose sur votre liste de priorités.

Par exemple, nous vivons toujours dans les vestiges d’une pandémie et de trois périodes hostiles à travers le monde. Il est difficile de rester concentré sur la santé et le bien-être lorsque votre famille, vos amis et vos collègues essaient de donner un sens à ce qui se passe dans le monde qui les entoure.

Je vous invite à respirer profondément dès maintenant et Passez en revue les cinq conseils suivants pour vous aider à rester en meilleure forme mentalement – et physiquement – pendant les périodes difficiles.

1. Déposez le téléphone

Je sais que cela semble fou, mais c’est aussi l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens finissent par avoir une connexion non motivée. Si la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez est de saisir votre téléphone pour voir ce que font les autres dans le monde, alors vous ne contrôlez plus votre appareil. Lorsque vous faites défiler les images parfaitement filtrées, en quelques secondes, vous pouvez vous sentir comme un échec parce que quelqu’un se lève plus tôt que vous et fait quelque chose que vous auriez aimé faire. Ou pire, vous venez avec une de ces vidéos virales où l’on est en train de mourir et les autres rient autour d’eux. Soudain, vous obtenez un énorme coup de pouce que nos vies touchent à leur fin et c’est tout, votre esprit se fige, votre désir d’être meilleur est abaissé, et maintenant vous êtes enfermé dans le “vivant”. Nous avons un espace d’esprit ouvert pour être façonné par des mots et des images qui ne sont pas les nôtres.

Au lieu de cela, essayez ceci : Lorsque vous vous réveillez, ouvrez les yeux, dites merci, respirez profondément et fixez une résolution pour la journée. Même s’il ne s’agit que de nettoyer l’étagère à chaussures du placard, donnez-vous quelques conseils. Prenez le temps de vous connecter avec vous-même et soyez reconnaissant pour ce que vous avez à ce moment-là. Embrassez la personne à côté de vous, souriez à votre chien et remerciez-le pour sa fidélité. Commencez à prendre conscience des choses qui vous entourent et façonnez votre propre espace mental.

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2. Obtenez votre séance d’entraînement

Beaucoup de gens n’adhèrent pas à une routine de conditionnement physique parce qu’ils se forcent à faire de l’exercice qu’ils n’aiment même pas. Pourquoi?! Pour l’amour de Dieu, les gens font chèvre yoga – il y en a pour tous les goûts ! Trouvez ce que vous aimez faire et contactez-nous. Ne tombez pas dans le piège de vous concentrer sur ce qui brûle le plus de graisse ou sur ce qui donne les meilleurs résultats. Si tu ne le fais pas bien faire 30 secondes de jump box et de rot, ne le faites pas.

Plutôt, il existe une énorme communauté de personnes et des applications illimitées faisant des exercices et organisant des cours. Partagez Google et accédez-y ! Essayez quelques exercices différents et voyez ce qui vous fait bouger. Votre objectif principal doit être le mouvement, en particulier pendant cette période. Voici comment vous pouvez enflammer vos endorphines qui vous font du bien et vous donnent l’impression d’avoir gagné la journée. Allez vous promener tous les jours, étirez-vous au soleil, faites du jardinage, nettoyez votre garage, amusez-vous avec vos enfants. Bouge juste ton corps.

3. N’achetez pas toutes les collations

Si vous craignez de prendre du poids pendant une période stressante de votre vie, ne gardez pas vos collations pleines. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas prendre un dessert ou un repas gourmand parfois, mais si vous prenez ces collations confortables tous les soirs de la semaine sans dépense calorique quotidienne, vous vous sentirez merdique.

Manger des protéines vous donnera un meilleur espace nutritionnel et vous gardera heureux plus longtemps. Je suis également un défenseur de manger un repas au lieu d’une collation. Si vous avez faim, c’est vrai – assurez-vous de manger une fois et de vous sentir rassasié, mais ne mangez pas un tas de petites choses et finissez toujours par avoir faim.

Plutôt, essayez d’alterner entre les fruits et les produits de boulangerie, les glucides à grains entiers et non les croustilles, les viandes maigres au lieu de la charcuterie et du beurre de noix, et bien sûr l’eau au lieu des jus et des sodas.

4. Dites NON aux cocktails quotidiens

Pendant les périodes de stress ou de dépression, de nombreuses personnes se tournent vers l’alcool pour éliminer le stress. Mais vous pourrez peut-être aussi l’utiliser comme prise quotidienne.

Le site Web de l’Institut national sur l’alcool et l’abus d’alcool détaille les dangers sous-jacents d’une consommation excessive d’alcool. Étonnamment, les dommages causés par l’alcool peuvent survenir ces dernières années. L’étendue des dommages causés à vos tissus et cellules est inconnue, sans compter que vous vous exposez à un risque plus élevé d’inflammation causée par l’hypertension artérielle, l’hépatite du foie, la pancréatite, le cancer et, bien sûr, un système immunitaire affaibli. Lorsque vous êtes stressé, bouleversé et que vous faites face à une pandémie, votre système immunitaire en a besoin.

Plutôt, commencer à créer une habitude saine d’aller près d’un gallon d’eau douce ou son équivalent chaque jour. Avant le coucher, commencez à échanger votre bonnet de nuit contre du thé au coucher, un fruit, du lait chaud. Créez une habitude qui va dans le sens de faire de votre corps un meilleur choix.

5. Repos de qualité

Qu’il s’agisse d’une pandémie, d’un événement de la vie ou d’un stade de maladie mentale, vous aurez besoin d’une pause.

Aujourd’hui plus que jamais, beaucoup d’entre nous n’ont pas un sommeil de qualité parce que nous restons éveillés tard sous l’effet du stress, buvons trop de caféine, buvons trop souvent de l’alcool ou pensons à la course. Même si vous vous couchez tôt et vous réveillez plus tard, qfraîcheur À mon avis, la quantité de sommeil sera toujours une victoire – et cela dépend de vos habitudes quotidiennes.

Plutôt, commencez à créer une habitude consciente d’aller dormir où vous pouvez dormir entre 7 et 8 heures. Vous pouvez tenir un journal avant de vous coucher pour fixer des objectifs et des objectifs, boire du thé chaud, écouter de la musique apaisante et créer une pièce sombre sans lumière bleue pour assurer un sommeil réparateur.

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