23 novembre 2022

50 conseils de remise en forme pour un meilleur vous

Par izera


Ce sont souvent les petits pas qui créent de grands changements, surtout lorsqu’il s’agit d’améliorer votre santé et votre bien-être. Si vous êtes prêt à développer des habitudes saines, ces 50 conseils (applicables dans les 50 prochains jours) sont un excellent point de départ :

1.) Planifiez un bilan de santé – et respectez-le. Trouvez un médecin de famille ou un OB/GYN.

2.) Passez un examen de la vue. Pendant que votre vision est vérifiée, interrogez le médecin sur le dépistage du glaucome et d’autres maladies oculaires. Trouvez un ophtalmologiste.

3.) Mettez-vous au défi de manger au moins un fruit ou un légume à chaque repas, tous les jours pendant une semaine. Puis réessayez la semaine suivante.

4.) Passez une journée entière sur vous. Dormez, déjeunez avec un ami, appelez votre mère ou regardez votre film préféré.

5.) Planifiez un examen ou un nettoyage dentaire – et respectez-le.

6.) Mettez-vous au défi de boire au moins deux verres d’eau chaque jour.

sept.) Abandonnez les boissons gazeuses – et choisissez une option de boisson plus saine – au moins un jour par semaine.

8.) Passez une semaine entière sans manger de fast-food. Voyez si vous pouvez le refaire la semaine prochaine.

9.) Rejoignez une équipe sportive pour adultes ou commencez une activité régulière, comme le jardinage ou une promenade dans la nature, qui vous oblige à bouger

dix.) Prenez un cours d’exercices en groupe – Zumba, Indoor Cycling et Cardio Dance ne sont que quelques bonnes options.

11.) Mettez à jour vos documents médicaux importants – testaments de vie, directives anticipées, dossiers médicaux.

12.) Essayez quelque chose de nouveau : enseignez l’école du dimanche, rejoignez un club de lecture, inscrivez-vous pour faire du bénévolat, suivez un cours.

13.) Renoncez à quelque chose qui vous décrit : une relation négative, une activité facultative qui n’apporte plus aucun bénéfice, un travail ménager exigeant qui peut être reporté et organiser une autre fête d’anniversaire exagérée pour votre enfant.

14.) Demandez à votre médecin quels sont les vaccins recommandés, puis assurez-vous de vous les procurer.

15.) Un panier-repas nutritif à emporter au travail tous les jours pendant une semaine. Puis réessayez une autre semaine.

16.) Faites une marche rapide de 20 minutes tous les jours pendant une semaine. Puis réessayez la semaine suivante.

17.) Envoyez un cri ou un texto à un ami ou à un parent que vous n’avez pas vu depuis un moment et faites un plan pour vous réunir.

18.) Mettez-vous au défi de vous coucher à la même heure tous les soirs pendant une semaine, à une heure qui vous permet de vous reposer suffisamment. Puis réessayez la semaine suivante.

19.) Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les dépistages recommandés : mammographies, vérifications de la prostate, coloscopies, dépistages du cancer de la peau, etc.

20.) Faites une liste de vos médicaments actuels et conservez-la avec vos documents médicaux. Assurez-vous de noter la dose et la force (combien vous en prenez et à quelle fréquence vous le prenez).

21.) Suivez un cours de RCR ou de secourisme.

22.) Téléchargez un inventaire de vos produits d’assurance maladie. Passez en revue vos plans et assurez-vous que votre carte d’identité est à jour.

23.) Prenez le temps de rire régulièrement. Trouvez une nouvelle comédie télévisée et configurez votre DVR, ou renforcez votre collection de vos films amusants préférés.

24.) Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le dépistage du cholestérol et de la tension artérielle.

25.) Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous toutes les 90 minutes et étirez-vous, puis faites une marche rapide autour du bâtiment.

26.) Débranchez vos appareils au moins une heure avant le coucher – mettez votre téléphone et votre tablette dans l’autre pièce. Si vous avez besoin d’aide pour l’arrêter, écoutez de la musique relaxante ou lisez plutôt votre livre préféré.

27.) Fixez une date pour arrêter de fumer et respectez-la.

28.) Si vous ne le faites pas déjà, commencez à vous brosser les dents et à passer la soie dentaire tous les soirs avant de vous coucher.

29.) Développez au moins un nouvel anti-stress. Au lieu d’un bol de crème glacée ou de boissons alcoolisées, utilisez un bol de délicieux fruits exotiques, pour faire une longue promenade dans un endroit magnifique ou profiter d’une soirée avec votre conjoint ou votre meilleur ami.

30.) Obtenez une poignée sur les antécédents médicaux de votre famille. Appelez un parent ou un autre membre de la famille et posez des questions sur les maladies chroniques et les causes de décès de vos parents, grands-parents, tantes et oncles de chaque côté de votre arbre généalogique.

31.) Faire face à une maladie chronique ou en convalescence ? Rejoignez un groupe de soutien et obtenez la sagesse, la compréhension et les conseils d’autres personnes confrontées aux mêmes défis.

32.) Connaissez vos risques pour les problèmes de santé courants. Faites un test de risque en ligne, puis discutez des résultats avec votre médecin.

33.) Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger. En plus de jeter (ou de donner) tout ce qui est périmé ou datant de plus de six mois, mettez-vous au défi de jeter tout ce qui est moins nutritif. Remplacez chaque article malsain que vous portez par quelque chose de nouveau, frais et sain pour le cœur.

34.) Achetez un jeu d’haltères. Commencez à les utiliser en regardant la télévision, en aidant les enfants à faire leurs devoirs ou en attendant que les aliments cuisent.

35.) Investissez dans une bonne paire de chaussures de marche offrant un bon maintien.

36.) Vérifiez votre crème solaire pour les dates d’expiration. Jetez et rachetez si besoin.

37.) Lavez-vous les mains régulièrement, en utilisant beaucoup de savon et d’eau chaude. Chantez « Joyeux anniversaire » deux fois pour vous assurer que vous le faites assez longtemps.

38.) Travaillez votre posture en position assise. S’asseoir droit peut prévenir les problèmes de dos et réduire les maux de dos.

39.) Soyez un lecteur avisé des étiquettes alimentaires.

40.) Mettez-vous au défi de vous lever 30 minutes plus tôt chaque jour pendant une semaine. Utilisez le temps supplémentaire pour vous promener, lire quelque chose d’inspirant, préparer une collation saine pour le travail ou vous installer à un rythme moins stressant.

41.) Mettez la puissance des applications de santé à votre service. Téléchargez des guides de calories, des idées de recettes, des compteurs de glucides ou des applications qui vous aident à suivre votre activité et votre condition physique.

42.) Réservez du temps chaque week-end pour faire vos courses et préparer des aliments nutritifs. Vous pouvez couper des légumes pour les salades et les accompagnements, préparer des déjeuners sains, couper des fruits pour les collations. Planifier à l’avance vous aidera à faire des choix ” pratiques ” mais moins sains pendant la semaine lorsque le temps est compté.

43.) Investissez dans un pot à crocodile. C’est une autre façon de préparer des repas sains sans passer beaucoup de temps. Vous pouvez ajouter vos ingrédients et laisser mijoter votre délicieux ragoût ou soupe pendant que vous vous entraînez rapidement ou que vous vous occupez de la recherche domestique.

44.) Commencez à stationner le plus loin possible de votre bureau, de l’école des enfants, de l’épicerie, etc. Vous serez surpris de la quantité d’activités supplémentaires que vous pouvez faire en un mois avec toutes ces étapes supplémentaires.

45.) Rompre avec l’ascenseur. Prendre les escaliers chaque fois que possible est un autre excellent moyen de faire un mini entraînement sans perdre de temps sur votre emploi du temps.

46.) Organisez-vous, une semaine à la fois. Choisissez une zone chaque semaine à aborder – comme un tiroir à ordures, l’armoire de la salle de bain ou votre casier au travail. En 12 semaines, vous aurez nettoyé et organisé 12 domaines de votre vie, et le soulagement du stress correspondant que cela apporte est bon pour votre santé.

47.) Changez votre routine d’exercice pendant deux semaines. Si vous marchez toujours sur un certain itinéraire, essayez-en un autre même si vous devez conduire un peu pour vous y rendre. Si vous suivez des cours de Zumba chaque semaine, essayez plutôt le Pilates ou le cyclisme en salle.

48.) Changez vos filtres à air, à la maison et dans votre voiture. Cela réduira la quantité de poussière, de saleté et d’allergènes que vous respirez.

49.) Faites l’inventaire de vos cosmétiques. Les produits tels que le mascara, les éponges en luffa, le fond de teint et le brillant à lèvres doivent être jetés tous les trois à six mois.

50.) Fixez-vous un objectif sérieux de santé ou de forme physique pour l’année prochaine. Cela peut être n’importe quoi, de “prendre des vacances” à “courir un semi-marathon” à “se promener dans un parc d’état” à “lire une liste de livres géniaux”. Une fois que vous avez défini votre objectif, créez un plan réaliste sur la façon dont vous allez l’atteindre et vous réussirez.

Vous pouvez trouver plus de conseils de santé et de remise en forme – ainsi qu’un endroit idéal pour faire de l’exercice – lorsque vous devenez membre du Guadalupe Regional Wellness Center.