6 façons naturelles de prévenir le diabète avant qu’il ne commence

Le prédiabète est la période précédant le diagnostic de diabète pendant laquelle la glycémie est élevée mais pas suffisamment élevée pour être diagnostiquée comme diabétique. Heureusement, la progression du prédiabète vers le diabète n’est pas inévitable. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de diabète.

Commencez par ces 6 conseils :

1. Supprimez le sucre et les glucides raffinés de votre alimentation. Manger des aliments riches en glucides raffinés et en sucre augmente les taux de sucre dans le sang et d’insuline, ce qui peut entraîner le diabète au fil du temps. Des exemples de glucides raffinés comprennent le pain blanc, les pommes de terre et de nombreuses céréales pour le petit-déjeuner. Au lieu de cela, limitez le sucre et choisissez des glucides complexes comme les légumes, les flocons d’avoine et les grains entiers.
2. Arrêter de fumer si vous êtes un consommateur actuel de tabac. Le tabagisme peut contribuer à la résistance à l’insuline, ce qui peut conduire au diabète de type 2. Il a été démontré qu’arrêter de fumer réduit ce risque de diabète de type 2 au fil du temps.
3. Regardez vos pièces. Éviter de grandes quantités peut aider à réduire les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang et à réduire le risque de diabète. Il a été démontré que manger trop de nourriture à la fois augmente les taux de sucre dans le sang et d’insuline chez les personnes à risque de diabète.
4. Visez 30. Essayez d’être intentionnellement actif en marchant, en dansant, en soulevant des poids ou en nageant pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. Si vous faites peu ou pas d’activité physique et si vous restez assis la plupart de votre journée, vous avez un mode de vie sédentaire et il est temps de bouger.
5. Bois de l’eau. Boire de l’eau plutôt que d’autres boissons peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline, réduisant ainsi le risque de diabète. En adhérant à l’eau la plupart du temps, cela vous aide à éviter les boissons riches en sucre, en conservateurs et autres ingrédients indésirables.
6. Mangez des fibres. Consommer beaucoup de fibres est bénéfique pour la santé intestinale et la gestion du poids. Manger une bonne source de fibres à chaque repas peut aider à prévenir les pics de glycémie et d’insuline, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer un diabète.