9 bienfaits du yoga | Médecine Johns Hopkins
Si vous avez fait votre yoga “chien vers le bas” aujourd’hui, vous vous sentirez probablement plus détendu. Quel que soit votre niveau d’expertise en yoga, si vous pratiquez régulièrement, vous pouvez vous sentir mieux de la tête aux pieds.
Le yoga offre des avantages pour la santé physique et mentale aux personnes de tous âges. Et, si vous traversez une maladie, récupérez d’une opération ou vivez avec une maladie chronique, le yoga peut faire partie intégrante de votre traitement et vous pourrez peut-être guérir.
Un thérapeute de yoga peut travailler avec des patients et formuler des plans individualisés qui fonctionnent parallèlement à leurs thérapies médicales et chirurgicales. De cette façon, le yoga peut soutenir le processus de guérison et aider la personne à ressentir les symptômes avec plus de concentration et moins de détresse.
1. Le yoga améliore la force, l’équilibre et la flexibilité.
Les mouvements lents et la respiration profonde augmentent le flux sanguin et le réchauffement musculaire, et la pose peut renforcer la force.
Essayez-le : L’état des arbres
Tenez-vous en équilibre sur une jambe, en gardant l’autre jambe sur votre mollet ou au-dessus du genou (mais pas le genou) à angle droit. Essayez de vous concentrer sur un point devant vous, tout en vous équilibrant pendant une minute.
2. Le yoga aide à soulager les maux de dos.
Le yoga est également un étirement de base pour soulager la douleur et améliorer la mobilité des personnes souffrant de douleurs lombaires. L’American College of Physicians recommande le yoga comme traitement de première ligne pour les lombalgies chroniques.
Essayez-le : Chat-Vache Pos
Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos paumes sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Tout d’abord, inspirez en laissant votre estomac tomber vers le sol. Ensuite, expirez en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, en cambrant votre colonne vertébrale comme un chat qui s’étire.
3. Le yoga peut soulager les symptômes de l’arthrite.
Il a été démontré que le yoga doux réduisait une partie de l’inconfort associé aux articulations douloureuses et enflées chez les personnes souffrant d’arthrite, selon une récente revue de 11 études de Johns Hopkins.
4. Le yoga est bénéfique pour la santé cardiaque.
Une pratique régulière du yoga peut réduire les niveaux de stress et l’inflammation dans tout le corps, contribuant ainsi à la santé du cœur. Certains des facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques, notamment l’hypertension artérielle et le surpoids, peuvent également être traités par le yoga.
Essayez-le : Position du chien vers le bas
Mettez-vous à quatre pattes, puis rentrez vos orteils dessous et ramenez vos ischions vers le haut, de manière à former un triangle. Gardez les genoux légèrement fléchis tout en étirant la colonne vertébrale et le coccyx.
5. Le yoga vous détend, pour vous aider à mieux dormir.
La recherche montre qu’une routine de yoga cohérente au coucher peut vous aider à vous mettre dans le bon état d’esprit et à préparer votre corps à s’endormir et à rester endormi.
Essayez-le : Les jambes vers le haut du support mural
Asseyez-vous avec votre côté gauche contre un mur, puis tournez doucement vers la droite et soulevez vos jambes pour vous reposer contre le mur, en gardant votre dos au sol et vos ischions près du mur. Vous pouvez rester dans cette position pendant 5 à 15 minutes.
6. Le yoga peut signifier plus d’énergie et une humeur plus lumineuse.
Vous pouvez ressentir une énergie mentale et physique accrue, une vigilance et un enthousiasme accrus et moins d’émotions négatives après avoir commencé une routine de yoga.
7. Le yoga vous aide à gérer le stress.
Selon les National Institutes of Health, des preuves scientifiques montrent que le yoga favorise la gestion du stress, la santé mentale, la santé mentale, une alimentation saine, la perte de poids et un sommeil de qualité.
Essayez-le : Posture du cadavre (Savasana)
Allongez-vous avec vos bras tendus doucement, loin du corps, avec vos paumes vers le haut. Essayez de vider votre esprit tout en respirant profondément. Vous pouvez maintenir cette posture pendant 5 à 15 minutes.
8. Yoga vous connecte avec une communauté de soutien.
Participer à des cours de yoga peut atténuer la solitude et fournir un environnement propice à la guérison et au soutien de groupe. Même lors des séances individuelles, la solitude est réduite car on est reconnu comme une personne unique, écoutée et impliquée dans la création d’un plan de yoga personnalisé.
9. Le yoga favorise une meilleure prise en charge de soi.
Recherche scientifique sur les bienfaits du yoga
L’armée américaine, les National Institutes of Health et d’autres grandes organisations écoutent et intègrent la validation scientifique de la valeur du yoga dans les soins de santé.
De nombreuses études montrent les bienfaits du yoga dans l’arthrite, l’ostéopénie, les problèmes d’équilibre, l’oncologie, la santé des femmes, la douleur chronique et d’autres spécialités.
