20 avril 2022

9 choses que j’aurais aimé savoir avant mon premier Ironman Cairns

Par izera


Suzanne Rath, directrice et propriétaire de Embodied Wellness, ne connaît que trop bien l’importance de traiter les blessures douloureuses ou les douleurs avant le jour de la course.

Préparation pour IRONMAN Cairns le 12 juin Tropique maintenant Elle a recruté Suzanne pour ses conseils sur l’exercice à son apogée par la natation, le vélo et la course.

Alors qu’elle a fait le demi-triathlon 70.3 (bien plus de 110 kilomètres !), ces trucs et astuces s’appliquent à tous les concurrents.

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1. Alimentation

Il y a tout un livre que nous pourrions écrire sur la nutrition, mais le conseil clé est de tester votre carburant avant le jour de la course ! Cela signifie votre nourriture avant la course et ce que vous mangez pendant la course. Il est également préférable de transporter l’eau dont vous avez besoin entre les ravitaillements et de ne pas mettre d’électrolytes sur vos vélos. S’ils se renversent, vous avez un long voyage avec les mains collantes et les quads !

2. Respectez votre plan de match

Que vous ayez la chance d’apprécier la scène ou de courir pour suivre le peloton, il est important d’avoir un plan de match et de vous y tenir. Cela peut être en fonction de la fréquence cardiaque ou de la puissance (sur le vélo), ou de la vitesse (qui peut être plus variable avec le vent, les ondulations et d’autres facteurs). Vous avez un nombre limité de jeux à graver le jour de la course – choisissez comment vous les utilisez.

3. Prenez soin de tous les problèmes à l’avance

Cette douleur lancinante à la hanche après 90 km à vélo ? Vous n’apprécierez probablement pas de courir un semi-marathon par la suite ! Dans les longues courses d’endurance, il y a généralement un certain niveau d’inconfort, mais une bonne évaluation physique et des améliorations avant le jour de la course sont cruciales pour empêcher ces soucis de se transformer en course.