9 conseils pour des poumons sains

Nous ne pensons pas souvent au rôle que jouent nos poumons pour nous garder forts et en bonne santé. Ce n’est que lorsque nous avons des problèmes respiratoires que nous réalisons à quel point nos poumons travaillent dur pour nous. La vérité est que, comme le reste de notre corps, nos poumons ont besoin de soins et d’attention quotidiens pour fonctionner au mieux.

La respiration fournit de l’oxygène aux cellules de tout votre corps. Sans suffisamment d’oxygène, les gens sont plus sujets aux problèmes de santé, notamment les maladies respiratoires, les maladies pulmonaires obstructives chroniques et même les maladies cardiaques.

Mais la respiration normale que nous faisons jour après jour n’est pas suffisante pour maintenir l’oxygène circulant dans le corps à des niveaux maximaux, selon les experts du RUSH University Medical Center.

“Les poumons au repos et pendant la plupart des activités quotidiennes ne sont qu’à 50 % de leur capacité”, explique Gagan Singh, RRT, inhalothérapeute. “Comme le reste de votre corps, les poumons se nourrissent de mouvement et d’activité.”

Étant donné que l’activité quotidienne normale ne vous aide pas à utiliser vos poumons à leur plein potentiel, vous devez défier les poumons avec une activité plus intense.

“Et pour aider à l’accumulation de toxines et de goudron dans les poumons à partir de polluants environnementaux, d’allergènes, de poussière et de fumée de cigarette, vous devez aider vos poumons à se nettoyer”, explique Singh.

Suivez ces neuf conseils pour améliorer votre santé pulmonaire et maintenir ces organes vitaux en bon état tout au long de la vie :

1. Respiration diaphragmatique

Parmi les nombreuses choses que vous pouvez faire pour aider vos poumons à fonctionner correctement, il y a quelques techniques de respiration simples, selon Mollie Brinkman, RRT, thérapeute en réadaptation pulmonaire à l’hôpital Oak Park RUSH.

“Ces techniques peuvent être utilisées pour les personnes souffrant de problèmes pulmonaires liés à l’asthme, à l’emphysème et à la bronchite chronique, ainsi que pour les personnes en bonne santé”, explique Brinkman.

La respiration diaphragmatique utilise la conscience du muscle du diaphragme, qui sépare les organes de l’abdomen des poumons.

“En vous concentrant sur l’abaissement du diaphragme lorsque vous inspirez, vous inspirerez beaucoup plus profondément”, explique Brinkman, “C’est la technique que les chanteurs professionnels utilisent pour augmenter leur capacité pulmonaire.”

2. Respiration profonde simple

La respiration profonde peut vous aider à vous rapprocher du plein potentiel de vos poumons.

Pendant que vous inspirez lentement, gonflez consciemment votre ventre pour réduire la conscience du diaphragme. Ensuite, écartez vos côtes en les laissant flotter comme des ailes. Enfin, laissez le haut de la poitrine se dilater et se soulever.

Puis expirez le plus possible en laissant tomber la poitrine, puis contractez les côtes et, enfin, rentrez et remontez les abdominaux pour soulever le diaphragme et expulser le dernier peu d’air.

3. “Compter” vos respirations

Vous pouvez également augmenter votre capacité pulmonaire en augmentant la durée de votre inspiration et de votre expiration. Commencez à compter la durée d’une respiration naturelle. S’il faut compter jusqu’à cinq pour inspirer, il faut compter jusqu’à cinq pour expirer. Essayez de les garder de la même longueur.

Une fois que vous avez trouvé le compte de votre respiration moyenne, ajoutez un compte supplémentaire à chaque inspiration et expiration jusqu’à ce que vous puissiez confortablement allonger le temps nécessaire pour remplir et vider vos poumons.

L’idée est d’éviter la pression ou l’inconfort – cela devrait être un processus graduel et facile.

4. Surveillez votre posture

Comme les poumons sont des structures molles, ils n’occupent que la place que vous leur faites.

“Vous voulez vous asseoir droit et vous pencher de temps en temps pour donner plus d’espace à vos poumons”, explique Singh. “Une technique simple pour donner plus d’espace à vos poumons consiste à vous pencher légèrement en arrière sur une chaise stable, à soulever la poitrine et à ouvrir l’avant de votre corps tout en respirant profondément.”

5. Rester hydraté

Obtenir suffisamment d’eau est aussi important pour les poumons que pour le reste du corps.

“Rester bien hydraté en absorbant des liquides tout au long de la journée aide à garder les muqueuses des poumons minces”, explique Singh. “Cette doublure plus fine aide les poumons à mieux fonctionner.”

6. Rire

“Le rire est un excellent exercice pour travailler les muscles abdominaux et augmenter la capacité pulmonaire”, déclare Singh. “Il nettoie également vos poumons en expulsant beaucoup d’air frais, ce qui permet à l’air frais de pénétrer dans plus de zones du poumon.”

7. Restez actif

“Une activité régulière et modérément intense est excellente pour les poumons, et l’augmentation de votre activité quotidienne fait trois choses à la fois : des poumons sains, un cœur en meilleure santé et une meilleure humeur”, explique Singh.

Essayez de faire au moins 20 minutes de mouvement constant et modérément intense chaque jour, comme une marche rapide ou une balade à vélo.

8. Rejoignez un club de respiration

“Si vous ne pouvez pas être actif en raison de problèmes pulmonaires, vous pouvez rejoindre un club de respiration”, explique Brinkman.

Ce sont des groupes de soutien pour les personnes souffrant de problèmes pulmonaires et respiratoires. Vous pouvez travailler sur les techniques de respiration et obtenir de la motivation et des informations pour vous aider à rester en bonne santé et à améliorer votre qualité de vie.

L’American Lung Association propose des clubs Better Breathers dans tout l’Illinois et le pays. Visitez le site Web de l’American Lung Association ou appelez le (800) LUNG-USA (586-4872) pour en trouver un près de chez vous.

9. Rééducation pulmonaire

Pour les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire chronique comme l’asthme, une maladie pulmonaire post-COVID-19 ou un cancer du poumon, le programme de réadaptation pulmonaire RUSH de l’hôpital Oak Park peut vous aider à reprendre un mode de vie plus actif.

Avec la réadaptation pulmonaire, vous suivrez un cours personnalisé de 10 à 18 semaines d’exercices, d’éducation, de conseils et de soutien conçu pour vous aider à retrouver votre force physique et votre endurance ainsi qu’à surmonter les obstacles émotionnels à votre santé et votre forme physique.

Pour en savoir plus ou prendre rendez-vous, appelez le (708) 660-5864.

Le médecin va vous voir maintenant

Si vos poumons sont endommagés ou si vous souffrez d’une maladie grave comme la MPOC ou le cancer du poumon, vous pouvez ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants :

• Essoufflement lors d’activités simples
• Douleur lors de la respiration
• Vertiges avec changement d’activité
• Toux constante
• Respiration sifflante à l’exercice
• Toux associée à l’exercice
• Douleur dans les voies respiratoires (le chemin emprunté par l’air pour entrer et sortir des poumons)

Consultez votre médecin traitant si vous présentez l’un de ces symptômes. Ils peuvent effectuer des tests pour en découvrir la cause ou vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.

Si vous avez des antécédents de tabagisme, parlez à votre médecin de la fréquence à laquelle vous devriez faire vérifier vos poumons. La bonne nouvelle est que si vous arrêtez de fumer, vous pouvez récupérer des dommages et suivre vos progrès lors d’un bilan de santé.