Bien-être émotionnel pendant les vacances : 21 conseils de survie

Avec Thanksgiving comme début officiel de la saison des fêtes, les pensées de joie et de compassion abondent. Mais pour beaucoup de gens, les vacances peuvent apporter des émotions compliquées et stressantes pour diverses raisons. Prendre en charge votre bien-être émotionnel pendant les vacances peut vous aider à vous sentir mieux et à rendre la saison plus agréable.

Si vous faites partie de ceux qui luttent contre des émotions difficiles ou compliquées pendant les vacances, vous n’êtes pas seul. Explorons les raisons pour lesquelles les vacances sont stressantes et apprenons des conseils pratiques pour le bien-être émotionnel pendant la période des fêtes.

Pourquoi les vacances sont-elles stressantes ?

• L’épuisement de planifier, cuisiner, voyager et TOUTE joie (oui, trop de joie peut être dévorante) peut être écrasante pour de nombreuses personnes. Et, si vous êtes introverti, le stress des réunions de famille et des réunions avec des amis peut limiter le temps dont vous disposez pour vous ressourcer dans la solitude.
• Pour ceux qui ont vécu une perte, le chagrin et la tristesse au cours de la saison peuvent être paralysants. Et, cette année peut être plus difficile pour de nombreuses personnes en raison de la perte que le monde entier a apportée en 2020. De plus, des souvenirs de traumatismes peuvent être déclenchés ou amplifiés pendant la période des fêtes.
• Passer les vacances seul (pas par choix), en raison du travail, de la distance, des circonstances de la vie, peut être déprimant et solitaire.
• La pression sociétale pour dépenser de l’argent, surtout si vous êtes aux prises avec votre situation financière, peut créer un sentiment d’insuffisance et augmenter les réponses au stress.

Heureusement, il existe plusieurs façons de protéger votre bien-être mental et émotionnel pendant les vacances.

21 conseils de bien-être émotionnel pour les vacances :

Avouons-le, les vacances sont stressantes pour tout le monde. Et, pour ceux qui ont déjà des problèmes de santé mentale, les symptômes peuvent être pires ou pires à cette période de l’année. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre bien-être émotionnel pendant les vacances et, espérons-le, créer un espace pour plus de joie.

1. Pratiquer la pleine conscience. Concentrez-vous sur l’ici et maintenant, pas sur le passé ou hier
2. Respectez vos routines de santé autant que possible! Si vous allez habituellement vous promener ou courir le matin, prenez le temps de le faire. Ce n’est pas grave si la dinde ne va pas au four pendant encore 45 minutes, il est plus important de suivre votre routine !
3. Demander de l’aide. Ne faites pas tout vous-même ! Demandez de l’aide pour la préparation des repas, demandez à chacun d’apporter un plat ou partagez le travail.
4. Faire un plan. Organisez et hiérarchisez votre liste de tâches pour vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour faire avancer les choses. Et soyez réaliste si vous en ajoutez trop à votre liste !
5. Créer un espace sécurisé. Limitez les personnes que vous invitez à vos réunions de famille. N’invitez pas ceux que vous avez blessés ou avec lesquels vous êtes en conflit.
6. Honorer, reconnaître et tenir de la place pour le chagrin ou le chagrin que vous pouvez vivre à cause de la perte d’un être cher. Créez une nouvelle tradition familiale basée sur des choses qui vous les rappellent ou des choses qu’ils aimaient. Par exemple, préparez leur plat préféré, racontez des histoires à leur sujet. Ne restez pas coincé dans le chagrin – vous permettre de ressentir est important pour guérir et, par conséquent, prendre le contrôle de ces sentiments.
7. Prioriser. Quelle est la chose la plus importante pour vous cette saison ? S’agit-il d’un événement, d’un sentiment ou d’une expérience particulière ? Avez-vous besoin de faire le trot de dinde et le match de football familial et la table de fabrication de biscuits et de faire du bénévolat et de faire des cadeaux et de faire 15 plats pour le dîner et d’acheter 15 jouets pour votre petit-enfant et… et… Prioriser ce dont vous avez besoin pendant cette période ; vous n’êtes pas obligé de tout faire ! .
8. Avoir un mot de code avec votre partenaire lorsque vous allez à des réunions. Lorsqu’ils sont confrontés à des conversations ou à des situations inconfortables, ce mot peut être utilisé pour se sauver de cette situation. Lorsque vous savez qu’il pourrait y avoir un conflit, prévoyez de ne rester qu’une heure (ou ce qui est le plus confortable) et communiquez le plan à l’hôte afin qu’il n’y ait pas de dispute lorsque vous devez partir.
9. Donnez-vous un peu de grâce et permis de dire non à un événement.
10. Évitez les pensées magiques. Soyez réaliste quant à vos attentes pour la réunion et vos relations. Si vous avez toujours eu une relation tendue avec votre sœur, ne vous attendez pas à ce que ce soit différent maintenant. Cette croyance déformée ou « pensée magique » ne mènera qu’à la déception ; être réaliste.
11. Résoudre les conflits avant la réunion. Un dîner ou un événement familial n’est pas le moment d’évoquer des traumatismes passés ou des sentiments blessés lors de rencontres passées. Il n’est ni juste ni objectif pour vous ou l’autre personne de traiter le passé dans un cadre public.
12. Identifiez les “amis de vacances” ou “l’endroit sûr” auquel vous pouvez vous adresser si vous vous sentez dépassé, inspiré et/ou avez besoin de laisser respirer l’introverti.
13. Avoir fait le plein de sommeil. Le manque de sommeil entraîne une diminution de la tolérance à la frustration et réduit la capacité à réguler les émotions.
14. Rappelez-vous sur utiliser toutes les compétences d’adaptation acquises précédemment pour soulager le stress.
15. Rappelez-vous que la seule personne que vous pouvez contrôler, c’est vous-même. Vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres, vous ne pouvez contrôler que votre réaction vis-à-vis des autres.
16. Ne vous impliquez pas dans des guerres culturelles, par exemple, “c’est comme ça qu’on fait…” ou “c’est comme ça que tu vas faire ça…?” ou “Je n’arrive pas à croire que tu es…”. Ne prenez pas l’appât, passez à autre chose.
17. Boire avec modération. Bien que l’alcool puisse initialement vous faire sentir connecté, heureux ou détendu ; l’alcool mène finalement à la dépression et rend plus difficile le contrôle de vos émotions ou la prise de décisions judicieuses.
18. Remise de cadeaux d’équilibre. Plus gros n’est pas toujours plus joyeux quand il s’agit de cadeaux. Plutôt que des éléments concrets, choisissez des expériences. C’est l’idée qui compte vraiment.
19. N’oubliez pas que la haute saison n’est que de six semaines. N’essayez pas de rattraper tout ce qui n’a pas été fait au cours des 46 dernières semaines. Et cette année surtout, rappelez-vous qu’aucun de nous ne peut récupérer les vacances 2020 perdues. Profitez du temps que vous avez maintenant.
20. Fixez-vous des objectifs réalistes pour les fêtes et/ou pour le nouvel an, soyez créatif et pensez à quelque chose de différent et d’authentique ; ne vous préparez pas à l’échec.
21. Si vous voyagez pour la saison, restez simple et ne surchargez pas. N’oubliez pas que ce que vous emballez doit être déballé, puis emballé et déballé à nouveau ! Restez tranquille et laissez les choses à la maison.

De notre famille CoreLife Healthcare à la vôtre, nous vous souhaitons un merveilleux temps des Fêtes! Dans l’esprit de Thanksgiving, nous vous remercions!