8 février 2022

Comme je cours, cours – Kisy Arroyo

Par izera

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Nom: Kisy Arroyo
Âge: 29
Ville natale: Reading, Pennsylvanie
Travail: coordinateur en ressources humaines
Poids initial : 260 livres
Poids final : 149 livres
La course: 3 années


Avant de perdre du poids, je me sentais très léthargique. J’avais l’habitude de me faire prendre à monter les marches de ma maison et je me sentais généralement mal dans ma peau. J’avais aussi des douleurs persistantes au genou qui, selon les médecins, avaient aggravé mon poids. Je mangeais beaucoup de malbouffe – mes chips préférées – et je mangeais de la restauration rapide au moins cinq fois par semaine, principalement par paresse et par ne pas vouloir cuisiner moi-même. Si je cuisinais, je ferais des aliments riches en glucides simples et mangerais de très grandes portions.

J’étais très timide, calme, réservé aussi. J’avais l’impression de prendre tellement d’espace physique que je n’avais pas une grande personnalité. Je mangeais en privé pour que les gens ne sachent pas combien je mangeais et je m’entraînais rarement avec mes amis parce que je ne voulais pas être en sécurité.

En plus des problèmes de genou, j’avais aussi un taux de cholestérol élevé, de l’hypertension artérielle et j’étais à risque de diabète. Je savais que je devais changer parce que j’étais trop jeune pour avoir autant de problèmes de santé qui pourraient aggraver les problèmes.

Quand j’avais 24 ans, j’ai eu deux moments terribles en une semaine qui m’ont fait commencer mon parcours de santé. Le premier était d’aller dans une clinique de santé au travail et de voir la balance lire 260 livres. Je ne m’étais pas pesé depuis un moment et j’étais très surpris de voir que j’avais pris autant de poids. Le suivant consistait à prendre des photos avec ma famille lors d’un événement sans même m’identifier sur les photos. Je suis rentré chez moi et j’ai appelé, et à partir de ce moment, j’ai décidé que je ne pouvais pas continuer à vivre ma vie de cette façon.

Au cours des premières années de mon parcours de perte de poids, je me suis fortement concentré sur mon alimentation et sur ce dont j’avais besoin pour alimenter mon corps. J’ai toujours été intéressé par la course à pied, mais je pensais que ce n’était pas une activité que je pouvais faire à cause de ma taille. En fait, je suis allé courir avec un de mes cousins ​​après qu’il m’ait encouragé à m’inscrire à mon premier 5K en 2018. Au début, c’était une pure torture, mais cela m’a appris des techniques de respiration et comment positionner mon corps pendant la course, et lentement je. a pu développer son endurance et courir plus longtemps.

Quand j’ai commencé à courir, mon objectif était de courir au moins trois jours par semaine. J’ai utilisé l’application Couch to 5K qui m’a permis de rester sur la bonne voie. J’attendrais avec impatience mes jours actuels pour voir jusqu’où je pourrais courir. J’ai couru mon premier 5 km en 2018, mais je me suis inscrit à d’autres courses pour garder la tête froide et rester motivé pour continuer à courir. J’ai récemment couru 5K en octobre 2021, quand il est revenu en personne et non virtuel.

Maintenant, j’essaie de courir trois fois par semaine, même si ce n’est qu’une course rapide de 20 minutes. J’ai hâte de m’inscrire au 10K cet été. Mon objectif pendant la course est généralement le temps pendant lequel je peux maintenir ma vitesse, plutôt que la distance.

Mon alimentation a beaucoup changé aussi. Je suis passé à des repas faibles en gras et riches en protéines, et je mange beaucoup de poitrines de poulet maigres. Mon objectif a vraiment été le contrôle partiel. J’essaie de ne pas restreindre trop les types d’aliments que je mange, mais j’essaie d’être plus conscient de ce que je mange.

Ces trois conseils ont contribué à faire de mon voyage actuel un succès :

1. Trouvez ce qui vous motive et respectez-le

Il est si difficile de commencer un parcours de santé et de remise en forme, alors je vous encourage à suivre votre motivation quand elle vous frappe et à ne pas oublier pourquoi vous avez commencé. Tenez toujours compte de l’endroit où vous vous trouviez ! Plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus vous vous sentirez motivé.

2. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines

Nos régimes alimentaires en Amérique sont très riches en graisses et en glucides simples. Nous devrions essayer de consommer plus de protéines et de glucides complexes et éviter les sucres raffinés.

3. Tenez-vous responsable

Votre partenaire de gym, vos enfants, votre partenaire de vie, votre téléphone – ce sont tous d’excellents moyens de vous responsabiliser. J’ai utilisé le LoseIt! app pour suivre ce que j’ai mangé et mes séances d’entraînement chaque jour afin que je puisse rester responsable et savoir exactement combien de calories je mangeais par rapport à brûler.

J’ai perdu 110 livres en 5 ans.


L’appareil doit avoir Kisy

Brassière de sport non rembourrée à maintien moyen Nike Dri-FIT Swoosh pour Femme : J’aime courir les soutiens-gorge sans beaucoup de rembourrage et avec une bonne compression. Je pense que ce soutien-gorge offre un bon maintien.

Chaussures de course en laine Allbirds : Tout le monde préfère, mais ces baskets sont écologiques, lavables en machine et tout aussi confortables.

Apple AirPod : Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de bons airs pour cultiver votre tour. La musique me permet de rester concentré sur mes courses et je ne peux pas courir sans mes AirPods.

Shakes protéinés Premier : C’est ma marque préférée de shake protéiné. Il se mélange bien avec les boissons aux fruits et au café et constitue une excellente boisson de récupération après la course.


Si vous pensez que courir est une activité amusante mais que vous ne savez pas par où commencer, faites-le ! Enfilez vos baskets et partez courir. Je suis encouragé chaque fois que je cours dehors, que je regarde les arbres, que je dis « bonjour » en passant devant mon quartier et que je vois jusqu’où je peux être dans mon quartier chaque fois que je sors courir. Maintenant, je cours le matin pour commencer ma journée sur une note positive. Quand je sors courir, je sais que j’ai accompli quelque chose dans la journée. Cela commence ma journée sur une bonne note.


Nous voulons savoir comment vous avez changé la course ! Envoyez-nous votre histoire et envoyez-nous vos photos via ce formulaire. Nous en choisirons une chaque semaine pour mettre en valeur le site.

Emilie Shiffer
Emily Shiffer est une ancienne productrice Web numérique pour Men’s Health and Prevention, et est actuellement rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la perte de poids et la forme physique.

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