Comment ne pas le dire : Conseils pour fixer une limite de Nedra Tawwab

Établir des limites avec les autres peut aider à garder certains de ces problèmes à distance, a déclaré Tawwab, qui a écrit « Définissez des limites, trouvez la paix : un guide pour vous enseigner vous-même ». Mais la pression accrue pendant la pandémie pour effectuer plusieurs tâches au travail et à la maison a rendu l’établissement de limites encore plus difficile, a-t-elle noté, obligeant les gens à réévaluer leur vie et à apprendre à dire non.

CNN : Quel lien avez-vous constaté entre l’épuisement professionnel lié à la pandémie et le milieu de travail et les frontières ?

Tawwab : Beaucoup d’entre nous étaient déjà épuisés et la pandémie nous a vraiment amenés là-bas. Elle nous a amenés à évaluer les facteurs qui ont provoqué l’incendie. Pour beaucoup d’entre nous, c’était le travail et les relations malsaines dans lesquelles nous étions. La pandémie a révélé quelque chose qui était déjà là.

Tawwab : Au début de la pandémie, beaucoup d’entre nous ont été mis dans des situations que nous n’aurions jamais pu imaginer. Nous savons maintenant que la vie peut être flexible, nous savons que nous pouvons gérer plusieurs rôles. Les gens essaient de trouver comment gagner leur vie sans le faire toute leur vie. Nous sommes en mesure de réévaluer ce qui nous semble important. Peut-être que cela ne vaut pas la peine de nous soumettre à des choses auxquelles nous sommes confrontés au travail.

CNN : Pour quelqu’un qui n’a jamais fixé de limites auparavant mais qui sait qu’un changement est nécessaire, par où commencer ?

Tawwab : Commencez par vos sentiments. Où vous sentez-vous frustré ou plein de ressentiment ? Lorsque ces sentiments surgissent, que faites-vous en réponse ? L’acceptez-vous ou essayez-vous de faire une différence dans votre vie ? Cela vous aidera si vous commencez à faire une différence en disant : « C’est un espace auquel je dois dire non. »

Nous devons créer des espaces où les gens peuvent se concentrer sur ce dont ils ont besoin sans être submergés de tâches.

CNN : Pourquoi est-il si difficile pour les gens de dire non ?

Tawwab : Il ne s’agit pas de toujours se conformer à tout ce que quelqu’un vous demande. Parfois, vous devez repousser, parfois vous avez des questions et parfois vous avez besoin de soutien. Vous devez trouver un équilibre entre l’énergie d’être aimé et le désir d’être un bon travailleur.

CNN : Comment parvenez-vous à trouver cet équilibre et de quel côté devez-vous être ?

Tawwab : Reconnaissez votre potentiel. Quand vous sentez-vous anxieux ou frustré à l’idée de faire des choses ? Quand commencez-vous à remarquer que votre humeur se tourne vers vos collègues ou votre famille parce que vous êtes irrité ? Faites ce que vous ressentez lorsqu’on vous demande de faire un autre projet. Que se passe-t-il pour vous ? Êtes-vous anxieux? Avez-vous le temps de vous adapter à cela? Commencez-vous à avoir une réaction physique à prendre trop de choses ? C’est là qu’on apprend à se limiter.

CNN : Dans votre travail de thérapeute, avez-vous constaté une corrélation entre l’anxiété accrue, le manque de limites et le stress au travail au cours des deux dernières années ?

Tawwab : Je pense que l’anxiété au travail se manifeste comme un ralentissement involontaire. Vous devenez plus faible dans vos fonctions, sans le vouloir. Vous ralentissez, vous vous souciez de faire avancer les choses ou vous vous inquiétez de ce que cette personne ressentira si vous dites non. Il y a des inquiétudes quant à la façon dont vous pouvez remplir vos fonctions. Je l’ai vu comme de la lenteur et un manque de dynamisme et de détermination.

CN : Quels conseils avez-vous pour les personnes qui savent qu’elles doivent avoir une conversation difficile ?

Tawwab : Les gens ne l’ont jamais dit, et je pense que notre cerveau nous joue des tours. Vous savez dire non à certaines choses, mais vous ne savez pas dire non à tout. Il y a d’autres domaines dans la vie où vous dites « non » – dans quoi vous sentez-vous à l’aise ? Et qu’est-ce qui vous met mal à l’aise dans ces espaces ? Nous devons nous expliquer « Pourquoi est-ce que je pense que cela va se retourner contre nous ? Pourquoi est-ce que je pense que ce ne sera pas bien reçu ? » C’est souvent une histoire qu’on se raconte et rarement la vérité.

CNN : Qu’en est-il des conversations sensibles où les enjeux sont plus importants ? Par exemple, avec un patron, un parent ou un conjoint.

Tawwab : Commencez par la vulnérabilité. Il pourrait être utile de dire aux gens : « Dans le cas de ma santé mentale, je ne peux pas m’engager à faire cette chose supplémentaire parce que je suis déjà dispersé. Utilisez des mots pour décrire ce qu’est la santé mentale. Ce que vous pourriez vivre, c’est de l’anxiété ou vous sentir dépassé, et vous pourriez dire : « Je suis vraiment dépassé par les tâches. Je suis vraiment frustré parce que je ne trouve pas les bons mots pour dire non. Alors quand tu me défies, j’ai l’impression qu’il n’est pas prudent de dire non. »

CNN : Et si cette personne pense que vous êtes irrespectueux ou grossier ? Comment menez-vous cette conversation ?

Jawww: Je pense beaucoup à la famille avec ça. Expliquez que vous comprenez que c’était probablement différent avec vos parents et énumérez les choses que vous avez en commun : « Nous croyons en l’amour, en communauté, en connexion, en connexion. Je crois que c’est normal d’avoir des opinions différentes. Cela signifie que mon opinion est différent sur certaines choses, mais j’aime toujours la famille, même si je veux que certaines choses soient différentes pour moi. »

CNN : Au cours des deux dernières années, les gens ont commencé à apprendre ce qui les fait travailler et vivre mieux. Pour ceux qui conduisent eux-mêmes, quels conseils avez-vous pour limiter le burn-out potentiel ?

Tawwab : Nous conduisons la plupart des voitures dans la plage de zéro à peut-être 80, et principalement autour du marqueur de 40 à 55 milles. Vous ne pouvez pas exister à 80 ans, et vous ne pouvez pas exister à zéro. Beaucoup d’entre nous essaieront d’exister à ce nombre plus élevé, et c’est comme si vous accélériez dans la vie.

Vous manquez tous les moments importants parce que vous ne pouvez pas ralentir. Il y a quelque chose à prendre la vue parfois parce que la vie est faite pour être appréciée. Un ralentissement délibéré est important. Nous devons nous entraîner à être moins productifs et apprendre à être détendus.

CN : Au cours des deux dernières années, avez-vous dû créer de nouvelles limites ou briser les anciennes ?

Tawwab : Je pratique des limites délibérées dans la façon dont j’alloue du temps.

Parfois, dans notre course pour être occupé et productif, nous disons simplement oui. Parfois, aujourd’hui a aussi un avenir oui — alors je pense, « Est-ce que ça va saigner à Noël? Alors laissez-moi dire non à l’avance. Parce que je sais que je ne serai pas disponible — je vais regarder tout Hallmark et Lifetime a à offrir. »