Conseils de bien-être pour aider à vaincre la dépression pendant les vacances
Réalisez que votre dépression ne disparaîtra pas simplement parce que ce sont les vacances
Pendant les vacances, nous avons souvent l’impression que nous devrions être heureux. Lorsque nous ne nous sentons pas heureux pendant cette saison festive, lorsque tout le monde semble s’amuser, nous pouvons devenir frustrés par nous-mêmes et nous sentir plus déprimés qu’avant. Face à la dépression pendant les vacances, vous devez accepter que vous êtes déprimé et que vous menez une bataille difficile.
Définir des attentes réalistes
Lorsque nos attentes sont trop élevées et que la réalité est insuffisante, nous finissons par nous sentir déçus. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir et soyez prêt à abandonner les choses qui n’ont pas d’importance. Est-ce vraiment important si votre salon ne ressemble pas à une carte de vœux de marque ? Avez-vous vraiment besoin d’apporter un dessert maison à la fête ou pouvez-vous en acheter un au magasin ? Lorsque vous avez des attentes réalistes concernant cette saison des fêtes et que vous réclamez votre fardeau, vous vous sentirez moins stressé.
Soyez conscient de ce que vous mangez et buvez
Pendant les vacances, nous avons tendance à manger de façon plus décadente que d’habitude. Le sucre et les amidons font monter puis chuter les niveaux d’insuline. Cela affecte les substances chimiques du cerveau et nous laissera de mauvaise humeur. Les vacances sont aussi des moments où l’on consomme plus d’alcool. L’alcool est un dépresseur et la consommation régulière d’alcool réduit les niveaux de sérotonine. De faibles niveaux de sérotonine peuvent provoquer une dépression, et cette combinaison qui s’aggrave est plus susceptible d’augmenter nos symptômes de dépression. Cette année, pour vous sentir mieux, faites attention à ce que vous vous autorisez à manger et à boire. Votre humeur vous en remerciera.
Planification du temps pour les activités de soins personnels
Les vacances peuvent être une période chargée et, souvent, les choses que nous faisons pour nous protéger sont mises de côté. Quelles activités vous procurent du plaisir et un sentiment de paix et de détente ? Lire? Pratiquant? Prendre un bain? En pensant? Planifiez des activités de soins personnels à l’avance et inscrivez-les sur votre calendrier pour faciliter la gestion de la dépression pendant les vacances.
Évitez la comparaison sociale
Pendant les vacances, nos flux de médias sociaux sont remplis de toutes sortes d’événements festifs. N’oubliez pas que ces photos et messages sont les meilleurs moments des gens. Évitez de comparer les moments forts des autres à ce que vous ressentez à l’intérieur.
Respecter un budget
Les vacances peuvent ajouter un stress supplémentaire si vous sentez que vous devez aller au-delà pour chaque cadeau. Si l’argent est serré, établissez un budget et respectez-le. Respect:
Utilisez de l’argent liquide pour éviter les dépenses excessives sur les cartes de crédit
Faire un échange de cadeaux pour réduire le nombre de cadeaux offerts
Faire des cadeaux faits maison
Obtenir de l’aide si nécessaire
Si, malgré tous vos efforts, vous devenez dépressif pendant les vacances, assurez-vous d’en informer votre équipe de soins de santé mentale. Et si vous, ou quelqu’un que vous connaissez, vous sentez suicidaire, vous pouvez obtenir de l’aide immédiatement. Appelez ou envoyez un SMS au 988 pour joindre la ligne d’assistance téléphonique Suicide and Crisis pour une assistance 24h/24, 7j/7, gratuite et confidentielle.
