Conseils de bien-être pour la consommation de substances et le rétablissement de la santé mentale

“Journey to Wellness” est une nouvelle prescription de 20 pages pour le bien-être créée en partie par un expert en bien-être de Rutgers

Le bien-être est une grande entreprise et chaque année, des millions de personnes s’engagent à vivre une vie plus heureuse et en meilleure santé. Mais pour les personnes souffrant de toxicomanie et de troubles mentaux, le concept de bien-être ne fait pas partie intégrante du rétablissement.

Margaret Swarbrick, professeure et directrice associée du Rutgers Center for the Study of Alcohol and Substance Use, travaille à changer cela. Son dernier, “Journey to Wellness”, est un guide de 20 pages facile à utiliser co-créé avec des personnes en rétablissement.

“Généralement, les personnes ayant des problèmes de santé mentale et de toxicomanie ne sont pas suffisamment connectées pour créer les interventions et les outils qui peuvent soutenir leur rétablissement”, a déclaré Swarbrick. “A Journey to Wellness a été développé en réponse à ce besoin reconnu.”

De nombreux programmes de réadaptation sont basés sur des étapes : faites-le d’abord pendant une période de temps prescrite, puis passez à autre chose. Swarbrick a déclaré qu’elle voulait faire quelque chose de plus pertinent et individuel.

“Une grande partie de ce qui existe pour les personnes en rétablissement est si ennuyeuse – des conseils pratiques rédigés par des personnes qui n’ont aucune expérience de la vie”, a-t-elle déclaré. “C’est ce qui rend Journey to Wellness si puissant.

Le guide a été développé sur la base de l’expérience vécue de ce que les gens ont dit les avoir aidés à poursuivre et à maintenir leur rétablissement. Le guide est organisé en quatre parties et donne la priorité à l’action positive. Par exemple, les relations humaines sont essentielles au rétablissement ; Le premier conseil du guide est de se connecter avec au moins une personne chaque jour qui soutient votre bien-être.

“Vous pouvez tendre la main en parlant à un ami, un voisin ou un collègue, en souriant à un étranger ou en ayant une conversation de cœur à cœur avec quelqu’un que vous aimez”, suggère le guide.

Autre suggestion : Débranchez. “Cela signifie faire une petite pause, même une minute ou moins, pour se détendre. Débranchez-vous littéralement de la technologie, des activités ou de tout ce qui se passe autour de vous. Prendre quelques minutes peut vous aider à respirer profondément, à fermer les yeux ou à regarder par la fenêtre. . Vous vous déconnectez si le stress monte.”

Le troisième indice est le sommeil. Le quatrième? Faites du bien – à vous-même et aux autres.

Ces concepts peuvent sembler évidents, mais pour les personnes en rétablissement, les stratégies d’auto-guérison sont faciles à oublier, a déclaré Swarbrick.

Journey to Wellness a été créé à l’aide d’une stratégie de coproduction – un processus de recherche, de conception de services et de développement de contenu éducatif dans lequel les personnes ayant une expérience vécue de problèmes de santé mentale et/ou de toxicomanie partagent le pouvoir décisionnel à chaque étape du processus. Les concepts sont basés sur une approche de bien-être que Swarbrick développe depuis de nombreuses années appelée le modèle de bien-être. Le processus de création et de pilotage d’un pilote est détaillé dans un article récemment publié dans le Journal des soins infirmiers psychosociaux et des services de santé mentale.

Le guide a été téléchargé des milliers de fois depuis sa publication, et le public potentiel est exponentiellement plus grand, a déclaré Swarbrick. En 2020, plus de 40 millions d’Américains vivaient avec un trouble lié à l’usage de substances et 21% des adultes – environ 53 millions de personnes – étaient classés comme ayant une maladie mentale, selon la Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Depuis lors, le stress et la consommation de substances ont augmenté, en partie à cause de la pandémie de COVID-19 et de ses conséquences.

“Il n’y a pas de formule parfaite pour le bien-être, mais il y a des choses que tout le monde peut faire chaque jour pour créer sa propre prescription de soins personnels”, a déclaré Swarbrick.