Conseils de remise en forme hivernale pour les personnes âgées · Cosy Little House

Lorsque l’hiver arrive et que la température baisse, les personnes âgées sont plus à risque de problèmes de santé et de blessures.

Hypothermie:

L’hypothermie survient lorsque la température de votre corps chute à un niveau dangereux. Cela se produit lorsque vous êtes dehors dans le froid sur de longues distances et que vous commencez à perdre rapidement de la chaleur.

Les personnes âgées courent un risque accru d’hypothermie en raison des changements potentiels dus au vieillissement.

Chaque partie de votre corps doit être couverte lorsque vous sortez dans le froid. Si votre peau devient rouge ou foncée ou si vous commencez à vous faire mal, entrez tout de suite.

Précautions à prendre pour prévenir l’hypothermie :

• Rester à l’intérieur
• Gardez la température intérieure à 65 degrés.
• Restez au sec car les vêtements mouillés refroidissent votre corps plus rapidement.
• Habillez-vous pour le froid. (Une option consiste à superposer 2 ou 3 couches plus fines de vêtements amples.)

Vêtements d’hiver indispensables : des chapeaux, des gants (ou des mitaines si possible), un manteau d’hiver, des bottes et une écharpe pour se couvrir la bouche et le nez.

Panneaux de signalisation: Peau froide pâle ou cendrée; se sentir très fatigué, confus ou somnolent. Se sentir faible, avoir du mal à marcher, ralentir la respiration ou le rythme cardiaque. Composez le 911 si vous pensez que vous ou quelqu’un d’autre souffrez d’hypothermie.

Noter: Le rasage n’est pas un signe d’alerte fiable car les personnes âgées ont tendance à moins ou pas du tout trembler lorsque leur température corporelle baisse.

Gelure:

Les engelures se produisent lorsque votre corps endommage la peau et peuvent descendre jusqu’à l’os.

Il est plus susceptible de se produire sur les parties du corps les plus éloignées de votre cœur. Les zones communes comprennent votre nez, vos oreilles, vos joues, votre menton, vos doigts et vos orteils.

Dans les cas graves, les engelures peuvent entraîner la perte d’un membre. Les personnes souffrant de maladies cardiaques et d’autres problèmes circulatoires sont plus à risque.

Connaître les signes avant-coureurs des engelures : peau blanche ou cendrée ou gris-jaune. Peau dure, cireuse ou engourdie. Si vous ou quelqu’un d’autre pensez que vous pourriez avoir des engelures, appelez immédiatement une aide médicale.

En cas de gelure, passez la zone touchée sous de l’eau tiède (pas chaude).

Rester actif :

Toute forme d’exercice peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque et à réguler le flux sanguin. Il éloignera également la dépression, la raideur et la douleur liées à l’hiver.

L’activité physique vous fait également transpirer, ce qui élimine les toxines et maintient votre peau en bonne santé.

Restez hydraté:

On ne pense pas non plus à l’hydratation quand il fait froid dehors. Mais l’eau potable est toujours cruciale pendant les mois d’hiver. Les cellules, les tissus et les organes de votre corps ont besoin d’eau pour fonctionner.

Même rester hydraté peut même renforcer votre système immunitaire.

Isolement du référencement:

De nombreuses personnes âgées et les personnes éligibles à Medicare peuvent ne pas être en mesure de quitter leur domicile en hiver. Se sentir isolé peut causer des troubles du sommeil, augmenter la tension artérielle et augmenter le risque de dépression.

Conseils pour éviter l’isolement :

• Appelez, envoyez un e-mail ou FaceTime à vos amis et à votre famille régulièrement.
• Rejoignez un centre communautaire pour personnes âgées.
• Envisagez d’adopter un animal de compagnie.
• Trouvez un livre ou une émission de télévision que vous aimez.
• Choisissez un nouveau passe-temps.
• Mettez-vous en forme
• Envisagez de prendre vos repas pour encourager une alimentation saine.
• Connectez-vous avec vos amis, votre famille et vos voisins.

Symptômes tristes (trouble d’aphérèse saisonnier) :

• Se sentir déprimé
• Perte d’intérêt pour les activités
• Batterie faible
• Changements d’appétit
• Se sentir irritable
• Difficulté de concentration
• Sentiment de désespoir

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