Conseils et ressources pour le Mois de la sensibilisation à la santé mentale – Daily Ardmoreite

La nation Chickasaw

“Au cours de la première année de la pandémie de COVID-19, la prévalence mondiale de l’anxiété et de la dépression a augmenté de façon spectaculaire de 25 %”, selon l’Organisation mondiale de la santé. Cependant, la stigmatisation liée à la maladie empêche de nombreuses personnes de se faire soigner.

La nation Chickasaw travaille donc à intégrer plus facilement la santé mentale dans ses services de santé.

“Le bien-être mental est aussi vital pour nous tous que le cœur, les voies respiratoires et tous les aspects de la santé”, a-t-il déclaré. “Dieu merci, sous la direction du gouverneur Anoatubby, la nation Chickasaw accorde une grande priorité aux services axés sur une bonne santé mentale pour notre peuple.”

Un exemple est Chikasha Anokfilli, qui se traduit par «penser Chickasaw», une initiative de santé mentale qui explore ce que signifie être fort et résilient, tout en fournissant des ressources pour promouvoir le bien-être général tout en éliminant le stress et la stigmatisation associée aux problèmes de santé mentale.

Située sur Chickasaw.net/ MentalWellness, la page de Chikasha Anokfilli comprend des ressources de professionnels de la santé mentale qui offrent un soutien pour les traumatismes, le deuil, la sensibilisation et la prévention du suicide, le bien-être financier et culturel, et bien plus encore. La page contient des vidéos accessibles aux visiteurs qui souhaitent renforcer leur bien-être mental.

Vous trouverez ci-dessous des conseils et des ressources supplémentaires pour maintenir votre forme mentale en ces temps difficiles.

DES ASTUCES

Prends soin de toi

Maintenez de bonnes habitudes de santé aussi longtemps que vous le pouvez. Une bonne nutrition, un sommeil suffisant et des exercices réguliers soutiendront votre système immunitaire et votre bien-être mental. Autorisez-vous beaucoup d’amis lorsque les exigences supplémentaires de la vie vous submergent. Un temps plus calme viendra et vous pourrez à nouveau maintenir vos routines. Protégez votre temps

Protégez votre bien-être mental et votre temps précieux en limitant votre exposition aux actualités et aux réseaux sociaux. Dans la mesure du possible, utilisez votre temps pour vous concentrer sur les passe-temps, les relations positives avec les personnes qui sont importantes pour vous et pratiquez des passe-temps détendus comme la marche ou le yoga.

Laissez vos routines être flexibles

Utilisez des routines flexibles et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Il peut y avoir des jours où vous ne pouvez pas contrôler votre emploi du temps. Au lieu de cela, faites-vous un menu avec différentes options pour les choses qui sont bonnes pour votre corps, votre cerveau, vos relations, votre spiritualité ou tout autre domaine qui est important pour vous. Fixez-vous un objectif quotidien pour le nombre de choses que vous voulez faire dans chaque catégorie et célébrez vos efforts pour atteindre ces objectifs. Ajustez au besoin. Commencez un exercice quotidien de Thanksgiving

Chaque jour, prenez le temps de noter et de parler ou d’écrire trois choses pour lesquelles vous vous êtes senti reconnaissant. La recherche montre que cela peut réduire vos risques de dépression ou de troubles anxieux en activant d’importantes voies positives dans votre cerveau et en entraînant votre cerveau à passer du temps en dehors du mode de réponse au stress.

Obtenez un soutien régulier de personnes que vous respectez

Ceci est important même lorsque vous vous sentez bien ou que vous ne vous sentez pas très stressé. Utilisez la technologie à votre avantage pour garder les lignes de communication ouvertes ou pour rechercher de nouvelles connexions. Soyez courageux pour obtenir de l’aide et essayer de nouvelles choses pour vous soutenir davantage. Il existe même des applications de conseil que vous pouvez essayer.

Prendre soin de votre famille

Découvrez de nouvelles façons créatives de vous connecter avec votre famille. Utilisez la technologie ou écrivez et postez des notes et des images les uns aux autres. Assurez-vous de rire souvent ensemble. Racontez-vous des histoires. Recherchez en ligne des « pauses cérébrales » que vous pouvez faire avec vos enfants à distance de sécurité. Parler de

Faites preuve d’empathie pour les émotions difficiles et offrez beaucoup de réconfort. Dans la mesure du possible, aidez-vous, vous et votre famille, à vous concentrer sur les aspects positifs de la situation, comme la façon dont les gens s’entraident. Parlez des changements positifs que votre famille pourrait apporter, comme être plus créatif ou découvrir de nouveaux aliments que vous aimez. Contrôle de la respiration

Les personnes qui se sentent particulièrement anxieuses ou agitées devraient essayer de respirer lentement et profondément. Une astuce consiste à vous apprendre à respirer “7-11”. Regardez par le nez pendant sept secondes, puis expirez par la bouche pendant 11 secondes. Répétez cela plusieurs fois. Cet exercice détend naturellement le corps. Cela contribuera à limiter le stress.

L’inspiration et l’expiration aident lentement à concentrer la respiration et à rediriger les pensées, permettant au corps de décompresser et de réduire le stress. Pratiquer des techniques de respiration peut être très silencieux. Lorsque nous respirons correctement, notre corps se détend naturellement.

Libérer les tensions

Il est également utile pour détendre les tensions dans le corps. L’étirement des membres, du cou et du dos est une bonne pratique. Faites attention à tout type d’affection musculaire, osseuse ou articulaire qui pourrait s’aggraver.

Se concentrer sur quelque chose de positif peut aussi aider à se vider l’esprit. Prendre quelques minutes pour méditer, prier ou s’asseoir dans un endroit calme peut être rassurant.

Gardez les routines

Il est extrêmement important de maintenir une routine. Continuez à vous coucher et à vous lever à l’heure habituelle. Prenez vos repas normalement. Les routines de routine doivent être suivies, y compris prendre un bain, se brosser les dents, changer de vêtements et dormir suffisamment.

Lien

Restez en contact avec les autres Si vous ne pouvez pas rendre visite à vos amis et à votre famille en personne, passez un appel régulier ou envoyez un SMS.

Des applications telles que FaceTime, Skype, Google Duo, Google Hangouts et Zoom permettent à plusieurs personnes de participer à un seul appel vidéo. Cela permet à la famille élargie ou aux groupes d’amis de se réunir immédiatement.

Soyez mobile

Sortez de la maison, si possible, mais toujours en toute sécurité. L’air frais et l’activité physique sont des anti-stress naturels.

La Nation Chickasaw offre régulièrement des options de services de santé mentale à tous les Premiers Américains. Il s’agit notamment de la thérapie ambulatoire de la nation Chickasaw, de l’unité psychosociale, de la thérapie médicale familiale, des services de prévention et de la santé comportementale. Chacun est spécialisé dans les soins prodigués aux patients.

Autres ressources

Un bilan de santé mentale gratuit est disponible sur MHAScreening.org.

Services ambulatoires

Ada (580) 436-1222 Purcell / Pauls Valley / Oklahoma City (405) 767-8940

Thérapie médicale familiale

Ath (580) 436-3980

Ardmore (580) 226-8181

Purcell (405) 527-4700

Tishomingo (580) 371-2361

Services de santé comportementale

(580) 421-4591

Services de prévention

(580) 272-1180

Hina ‘Chokma (Good Road) – Centre de récupération pour hommes

Ath (580) 332-6345

Sans frais (800) 851-9135

Services d’agression sexuelle

Ath (580) 272-5580

Services de prévention de la violence

Ada (580) 272-5580 ou (855) 405-7645

Nittak Himitta ‘(Nouveau Jour) – Centre de rétablissement des femmes et des enfants

Ada (580) 235-0554 ou (844) 865-2190

Aalhakoffichi ‘(Sanctuaire) – Centre de vie transitionnelle pour adolescents

Paul Vallée (405) 331-2300

Services de protection de l’enfance

Ada / Purcell / Oklahoma City (580) 272-5550

Attention (580) 222-2910

Ressources supplémentaires : Ligne d’assistance téléphonique en matière de toxicomanie et services de santé mentale

(800) 985-5990 ou texte 66746

Ligne d’assistance téléphonique en cas de crise

Textez DÉBUT au 741-741

Heartline OK Suicide Crise (800) 273-8255

Si vous êtes en crise ou avec quelqu’un que vous aimez, appelez National Suicide Prevention.