Conseils pour promouvoir le bien-être et le bonheur

La santé mentale est une crise de santé publique pour les jeunes à travers l’Amérique. Le mois de mai est reconnu comme le Mois de la sensibilisation à la santé mentale, un moment pour faire connaître les expériences des personnes ayant des problèmes de santé mentale et pour faire prendre conscience de ce à quoi ressemble une bonne santé mentale. Il y a encore une stigmatisation entourant la santé mentale. Mais la réalité est que plus de 50 % des Américains ont reçu un diagnostic de maladie mentale au cours de leur vie.

À partir de l’année scolaire 2020-2021, 60% des étudiants du collégial avaient un ou plusieurs problèmes de santé mentale. Faites de l’importance de maintenir de bonnes habitudes de bien-être au quotidien une priorité claire pour améliorer votre humeur et prévenir de graves problèmes de santé mentale. Pour célébrer le Mois de la sensibilisation à la santé mentale, voici cinq choses que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour maintenir un bien-être positif au quotidien.

1. Faites bouger votre corps

L’exercice est un moyen éprouvé d’améliorer votre humeur. Pour Rebeckah Price, le yoga est un moyen important de rester en bonne santé. Price est Global Trainer pour Nike et sa pratique du yoga vise à faire de la place pour ceux qui ne se voient pas actuellement dans les espaces de fitness. Le yoga était à l’origine un moyen pour elle de faire face aux problèmes de santé mentale. “J’ai commencé ma pratique du yoga il y a longtemps parce que j’avais de l’anxiété”, partage Price. En plus de l’aider à faire face à l’anxiété, à la dépression et à d’autres défis de la vie, le yoga est un moyen continu pour Price de se montrer aimée, de créer une communauté et de favoriser son bien-être. “Ma pratique du yoga m’a appris l’importance de m’aimer et de me rencontrer avec compassion.”

Le yoga est une façon de bouger votre corps. Cependant, l’exercice est différent pour tout le monde. Cela peut être n’importe quoi, aller se promener, aller à la gym ou danser. Quel que soit le type que vous choisissez, le mouvement est un excellent moyen d’être intentionnel pour vous allouer du temps et vous connecter avec votre corps. Trouvez une forme de mouvement qui vous rend heureux et réservez du temps chaque jour pour vous y adonner.

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2. Soyez égoïste

L’une des parties les plus importantes de la forme physique consiste à écouter votre corps et votre esprit, à vous réserver du temps et à savoir quand vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour vous que d’habitude. Parfois, cela signifie mettre votre santé mentale au-dessus de l’école et d’autres responsabilités, ce qui était le cas pour Leah Brooks. Brooks est un défenseur de la santé mentale et du bien-être et un étudiant en médecine à l’Université de Sheffield en Angleterre. À l’un de ses points les plus bas lors d’un placement dans le service COVID et des examens médicaux en cours, Brooks a décidé de prendre une année sabbatique de l’école de médecine. « J’ai vraiment surmonté la situation où je n’aimais pas qui j’étais. C’était vraiment difficile de savoir cela et de ressentir cela, puis d’essayer d’aider les gens, de soutenir et d’encourager les gens alors que je sentais que je ne pouvais même pas le faire moi-même. », explique Brooks. “Je savais que je devais prendre ce temps pour vraiment me concentrer sur moi sans aucune pression extérieure.”

Après avoir pris une année sabbatique, Brooks est retournée à l’école avec certains de ses meilleurs résultats aux tests. “Vous pouvez donner la priorité à votre santé mentale, vous pouvez donner la priorité à votre bien-être et aussi être dans une carrière à haute pression”, explique Brooks.

Ceux qui travaillent dans le domaine médical ne sont pas les seuls à devoir trouver un équilibre entre un travail à haute pression et la santé mentale. De nombreuses femmes travaillant dans les domaines STEM luttent non seulement avec l’environnement exigeant, mais aussi avec le travail dans un domaine à prédominance masculine. Après avoir lutté contre des problèmes liés à son cycle menstruel, Bahynah Hughes a commencé à créer du contenu sur le bien-être pour documenter son parcours avec les changements de mode de vie. Elle est certifiée en nutrition à base de plantes et travaille dans une entreprise de technologie de la santé, se concentrant sur l’application de l’entreprise qui aide les prestataires de soins de santé à diagnostiquer les patients au point de service. “J’ai beaucoup de syndrome de l’imposteur pour les femmes dans le monde STEM, ainsi que de me présenter dans des salles et de ne voir personne qui vous ressemble”, déclare Hughes. “Cela a nui à ma santé mentale dans l’un de mes précédents emplois.”

Quant à ce que les femmes dans les STEM et les carrières à haute pression peuvent faire pour relever ces défis, Hughes a quelques conseils. «Ce qui m’a aidé, c’était de trouver un équilibre travail-vie personnelle et de m’assurer que mon bien-être physique était correct. [I wanted to make sure] que je recherchais et fixais des limites en dehors du travail et au travail, à la recherche de mentorat », explique Hughes. “Assurez-vous que votre estime de soi est liée non seulement à votre travail ou à votre carrière universitaire et que vous suivez également vos passions en dehors du domaine STEM.”

3. Construisez votre système de soutien

S’entourer de bonnes personnes est un élément essentiel pour soutenir votre bien-être au quotidien. Identifiez votre système de soutien et les personnes sur lesquelles vous pouvez compter pendant les mauvais jours, et assurez-vous de maintenir votre vie sociale, ainsi que l’école et le travail. Price souligne qu’avoir un système de soutien peut être utile en sachant que vous n’êtes pas seul et que vous avez des gens qui peuvent vous soutenir. “Parfois, vous vous sentez seul et lorsque vous vous sentez seul, vous prenez parfois des décisions ou faites des choses qui pourraient ne pas être dans votre meilleur intérêt”, explique Price. “J’ai une ou deux personnes dont je suis très proche.”

Si vous ne disposez pas d’un bon système de support et que vous n’avez pas les ressources pour en créer un, Price recommande la journalisation, “cependant [you] avoir quelqu’un à qui parler.

Hughes fait écho à l’importance d’avoir une sorte de système de soutien. Pour elle, son système de soutien comprend des amis de longue date et des personnes qu’elle a rencontrées dans le domaine du fitness. “Il est important de trouver votre communauté dans tous les aspects de votre vie”, souligne Hughes.

4. Établissez des routines de bien-être

Les routines ne sont pas pour tout le monde. Il peut être difficile de maintenir une routine constante chaque jour. Cependant, toujours réserver du temps pour la forme physique peut vous assurer de maintenir une forme physique quotidienne. Surtout au début et à la fin de la journée, il peut être très bénéfique de prendre du temps pour soi pour s’adonner à des activités de remise en forme. Hughes commence chaque journée avec une boisson chaude, un journal et une forme de mouvement. «Mes matins se sentent si bien et je me sens édifié pour le reste de la journée», déclare Hughes.

Brooks a également une routine qu’elle utilise la nuit pour se détendre, qu’elle priorise même avec son emploi du temps chargé à l’école de médecine. “C’est généralement quand je lis, les téléphones sonnent, puis je fais une sorte d’activité [that’s] quelque chose que je veux faire pendant la journée, alors je sais que j’ai hâte d’y être », explique Brooks. Notez que ranger les écrans avant de se coucher peut également aider à améliorer votre sommeil, ce qui profite au bien-être général.

Brooks souligne également qu’il est important de se rappeler d’être gentil avec soi-même. “Avec la santé mentale, il peut être très difficile de maintenir cette routine.” Elle n’est pas parfaite avec ses routines et ce n’est pas grave si vous ne l’êtes pas non plus. Cependant, établir une routine est utile pour s’assurer que vous avez du temps chaque jour pour vous et faire les choses que vous aimez, afin que vous ayez un équilibre constant dans la vie.

5. Consacrez du temps à vos loisirs

L’équilibre travail-vie scolaire est étroitement lié au bien-être au quotidien. Il est utile d’avoir des choses qui vous passionnent et dans lesquelles vous investissez en dehors de votre vie professionnelle et universitaire. “Donnez-vous tous les jours”, dit Hughes. “Commencez petit à faire des choses qui vous passionnent et que vous aimez [and] qui apporte de la joie et du bonheur dans votre vie.

Un passe-temps peut également être un stimulant de joie lorsque vous êtes déprimé. Brooks souligne que des choses comme un peu sont simples mais efficaces lorsqu’il s’agit de remonter le moral. “[If] c’est plus comme ma mauvaise humeur, quelque chose comme regarder mon émission de télévision préférée, marcher au soleil, passer du temps avec mes chats, juste de petites tâches [can help].”

Mois de la sensibilisation à la santé mentale

Chacun de ces conseils peut être utile pour améliorer votre bien-être. Bien que ces éléments puissent vous aider à améliorer votre forme physique, la forme physique n’est pas simplement une série d’actions. “Pour moi, le bien-être est une chose holistique”, partage Price. Elle décrit la santé comme organisée par maisons, chaque maison faisant partie de votre bien-être, y compris le bien-être émotionnel, financier, spirituel et physique. “Si ma maison n’est pas solide dans un domaine, cela affectera les autres maisons dans d’autres aspects de ma vie.”

De plus, il est important de se rappeler que la forme physique est pour tout le monde. Price, Hughes et d’autres défenseurs du bien-être s’efforcent d’accroître l’inclusivité et la représentation du bien-être. Price s’engage à des pratiques qui contribuent à rendre sa pratique du yoga plus inclusive, comme mettre l’accent sur différentes poses et parler de leur impact sur la santé, offrir du matériel gratuit à utiliser dans ses cours et offrir des cours sur une échelle salariale et c’est possible.

Pendant ce temps, Hughes parle de son parcours de remise en forme, pour montrer aux gens que l’espace de remise en forme est fait pour eux. “Parce que beaucoup de gens ne se voient pas – Noir, Marron, non binaire [people]- dans l’espace fitness, les gens ont tendance à se détourner de certaines choses et à penser que ces choses ne sont pas pour eux. Les espaces de bien-être ne sont pas toujours diversifiés, mais chacun mérite de se sentir bien et d’avoir un espace pour cultiver son bien-être. “J’essaie de montrer que les gens comme moi sont les bienvenus dans ces lieux et que nous pouvons prendre de la place dans l’espace bien-être.”

Le bien-être est pour tout le monde et investir chaque jour en vous-même peut contribuer à améliorer votre santé mentale et votre bien-être. Essayez de mettre en œuvre un ou plusieurs de ces conseils dans votre vie quotidienne pour célébrer le Mois de la sensibilisation à la santé mentale en mai – et rappelez-vous, soyez patient avec vous-même. « Cela prend du temps », se souvient Price. “Soutenir votre bien-être est un processus et un voyage qui ne se termine jamais.”

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Hailey Dickinson est une créatrice passionnée par l’utilisation de l’écriture et des plateformes numériques pour créer une communauté, se connecter et déclencher un changement social positif. Elle est une majeure en communication avec une spécialisation en médias sociaux à l’Université du Minnesota et obtiendra son diplôme en décembre 2023.

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