Dormir avec même une petite quantité de lumière peut être nocif pour la santé, selon une étude

“Pourquoi dormir avec vos lumières affecterait-il votre métabolisme ? Cela pourrait-il expliquer pourquoi il y a une prévalence plus élevée de diabète ou d’obésité (dans la société) ?” a demandé Zee.

Zee et son équipe ont adopté 20 personnes en bonne santé dans la vingtaine et ont dû passer deux nuits dans un laboratoire du sommeil. La première nuit a été passée dans une pièce sombre où “vous ne pourriez pas voir grand-chose, voire rien, quand vos yeux étaient ouverts”, a déclaré Zee.

Tous les participants à l’étude étaient associés à des appareils qui surveillent un certain nombre de mesures objectives de la qualité du sommeil. Pour que les données puissent être collectées sans trop d’interruption, ils ont dormi avec une intraveineuse avec de longs tubes qui traversent la pièce et traversent un trou du côté du chercheur du laboratoire. Le sang a été prélevé sans jamais contacter les participants endormis.

“Nous avons enregistré les ondes cérébrales et avons pu dire à quel stade du sommeil se trouvait la personne”, a déclaré Zee. “Nous avons enregistré leur respiration, leur fréquence cardiaque, leur électrocardiogramme et leur avons également prélevé du sang pour mesurer les niveaux de mélatonine pendant leur sommeil.” La mélatonine est une hormone qui régule le rythme circadien du corps, ou sommeil et réveille la cloche du corps.

Une section aléatoire du groupe a répété le même niveau de lumière pour la deuxième nuit dans le laboratoire, tandis qu’un autre groupe a dormi avec un plafonnier étroit avec une lueur presque égale à “un jour très sombre et nuageux ou des lampadaires entrant par une fenêtre”. “, a déclaré Zee.

“Maintenant, ces gens dormaient les paupières fermées”, a-t-elle expliqué. “La littérature estime qu’environ 5% à 10% de la lumière dans l’environnement passerait à travers l’enveloppe fermée jusqu’à l’œil, donc ce n’est pas vraiment assez de lumière.”

Mais cette infime quantité de lumière a créé un manque de sommeil à ondes lentes et à mouvements oculaires rapides, les étapes du sommeil au cours desquelles la plupart des renouvellements cellulaires se produisent, a déclaré Zee.

Ce qu’il faut faire?

Quels conseils donnerait Zee aux personnes en fonction de leurs études et recherches déjà en cours dans le domaine ? Fermez vos stores et vos rideaux, éteignez toutes les lumières et envisagez d’utiliser un masque de sommeil.

“Je pense que la force des preuves est que vous devez clairement faire attention à la lumière dans votre chambre”, a-t-elle déclaré. “Assurez-vous de commencer à atténuer vos lumières au moins une heure ou deux avant d’aller vous coucher pour préparer votre environnement au sommeil.”

Vérifiez votre chambre pour les sources de lumière inutiles, dit-elle. Si une veilleuse est nécessaire, maintenez-la faible et au niveau du sol, “afin qu’elle se reflète plus que près du niveau de vos yeux ou de votre lit”, a-t-elle suggéré.

Soyez également conscient du type de lumière que vous avez dans votre chambre, a-t-elle dit, et évitez toute lumière dans le spectre bleu, comme émis par les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables.

“La lumière bleue est le type de lumière le plus excitant”, a déclaré Zee. “Si vous devez allumer une lumière pour des raisons de sécurité, changez la couleur. Vous voulez choisir des lumières qui ont des tons plus rougeâtres ou bruns.”

Les lumières LED peuvent être achetées dans n’importe quelle couleur, y compris les tons rouges et bruns.