Fête des Mères, 2022 : Conseils aux nouvelles mamans pour faire face à la dépression post-partum

Fête des mères, 2022 : Être parent inspire une gamme d’émotions, de la joie et de l’excitation à l’anxiété et à la peur. Le baby blues est relativement fréquent chez les nouvelles mamans, mais comment gérer la dépression post-partum, un trouble de l’humeur sévère et durable ? La dépression post-partum (DPP) est un problème de santé majeur qui affecte négativement les nouvelles mères, leur(s) nourrisson(s) et leur famille. Bien que la dépression légère connue sous le nom de « baby blues » soit courante chez les nouvelles mères, la PPD nécessite des soins médicaux et, si elle n’est pas traitée, elle affecte la capacité d’une femme à prendre soin de son bébé et d’elle-même.

Il est important de reconnaître que le DPP est susceptible d’affecter tous les membres de la famille. Non traitée, elle peut saper la confiance d’une femme dans sa capacité à être une bonne mère. Le PPD peut également ruiner la relation d’un couple, en particulier lorsque la communication est interrompue et que l’espoir disparaît.

Voici quelques conseils à suivre pour lutter contre la dépression post-partum.

Pratique quand tu peux

Discutez avec votre médecin des exercices simples que vous pouvez faire après la naissance de votre bébé. L’exercice est un moyen infaillible de libérer les hormones du « bien-être ». Des études ont montré que l’activité physique peut aider à combattre la dépression post-partum. Faire de l’exercice pendant la période post-partum est un moyen efficace d’atteindre un meilleur bien-être psychologique et d’atténuer les symptômes de la dépression post-partum.

Maintenir une alimentation saine

Nourrissez votre corps en remplissant votre assiette d’aliments riches en nutriments (et en remplissant votre bouteille d’eau sur le reg). Continuez la nutrition post-partum en mangeant des aliments riches en protéines comme le poisson, la viande, les haricots, le yaourt, le lait et le fromage, sans oublier de vous hydrater également avec de l’eau et des jus de fruits pour accélérer la récupération et augmenter votre énergie.

Développer une connexion avec votre nouveau-né

Apprendre des liens avec votre enfant est bénéfique pour vous et votre enfant. Un contact étroit avec votre bébé libère de l’ocytocine, « l’hormone de l’amour » ou « l’hormone des câlins ». Une augmentation de l’ocytocine vous rend plus heureuse, plus attentionnée et sensible aux sentiments des autres, et vous permet de reconnaître plus facilement les signaux non verbaux de votre bébé.

Créez du temps pour vous

Pendant que vous vous concentrez sur votre tout-petit, n’oubliez pas de prendre soin de vous. C’est une partie importante de vos soins post-partum et de votre rétablissement. Vous pouvez prendre soin de vous en prenant soin de rituels de beauté et de bien-être, en passant du temps de qualité avec votre partenaire, votre famille et vos amis, en formant un groupe de soutien avec les nouvelles mamans, en vous engageant dans de nouveaux loisirs ou sports, etc.

Prenez le temps de vous reposer

« Dormir comme le bébé dort » est une expression souvent utilisée par ceux qui donnent des conseils aux nouveaux parents – des conseils sur lesquels les parents jettent généralement les yeux. Après tout, dormir tout en prenant soin d’un nouveau-né est une tâche difficile. Les femmes souffrant de dépression post-partum mettent souvent plus de temps à s’endormir et dorment moins longtemps que celles qui ne souffrent pas de cette maladie. De plus, plus la qualité de leur sommeil est mauvaise, plus leur dépression est sévère. Si vous avez de la famille ou des amis qui peuvent s’occuper de votre bébé pendant que vous êtes à l’étage, assurez-vous d’obtenir de l’aide.

Limiter les médias sociaux et les nouvelles

Dans un monde hyper-connecté, nous ne pouvons pas nous empêcher de vérifier sur nos téléphones les dernières informations sur nos amis, notre famille et le monde. Bien que vous ayez l’impression que Facebook et Instagram vous maintiennent « connecté » aux autres et à ce qui se passe autour de vous, cela peut être une source d’anxiété et de distraction. Si vous allaitez ou nourrissez votre bébé aux petites heures du matin, résistez à la tentation de vérifier votre téléphone. Au lieu de cela, prenez ce temps pour vous concentrer sur la tenue et la connexion de votre bébé.

(Cet article est dédié à Richa Vashista, experte en chef en santé mentale, AtEase)

(Avertissement: les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur. Elles ne reflètent pas nécessairement les vues de India TV)