Il y a 11 conseils de fitness garantis pour améliorer votre santé physique et mentale

* Garder pour plus tard *

Si vous êtes comme nous, vous adorerez faire défiler des conseils de mise en forme simples et faciles à appliquer qui renforceront votre qualité de vie au quotidien.

Incorporer un peu comme les soins personnels, des idées de remise en forme dans votre routine matinale, votre vie quotidienne et l’arrêt peut améliorer à la fois votre santé physique et mentale.

Mais avec près de quatre millions de résultats de « conseils fitness » sur Google, par où commencer ? Et comment passer au crible les experts vraiment qualifiés des sensationnalistes du click-bait ?

En nous laissant – ainsi qu’à notre panel d’experts sur les avantages sociaux – vous aider. Continuez à faire défiler les conseils de mise en forme de :

• Kayla Itsines, entraîneuse personnelle et fondatrice de SWEAT

• Alice Liveing, entraîneur personnel

• Dr Sophie Bostock, experte en sommeil et fondatrice de The Sleep Scientist

• Dre Julie Smith, psychologue clinicienne et auteure du Pourquoi quelqu’un m’a-t-il dit cela avant ?

• Rhiannon Lambert, nutritionniste et auteur Sciences nutritionnelles

• Sara Kuburic, thérapeute existante

• Frédérique Murphy, stratège en leadership mental et auteur Diriger au-delà du bord

• Lizzie Slowe, thérapeute équine, maître de chi kung et auteur Chi Kung Live Art

• Cristalle Hayes, psychothérapeute et auteure existante et traumatologique Mère en colère Mère assertive

• Kate Griggs , avocate dyslexique, fondatrice de l’association caritative Made By Dyslexia et auteur C’est la dyslexie

• Mimi Nicklin, défenseur de l’empathie et auteur Adoucir le bord.

Rappelez-vous qu’il est si important de fournir un espace pour soi – prendre soin de soi – particulièrement quand la vie s’emballe. Les conseils ci-dessous ne prennent que cinq minutes environ par jour, mais ils promettent d’améliorer votre bien-être général. Ne manquez pas les conseils de remise en forme de notre rédacteur en chef sur la santé, ainsi que les guides sur la médecine reiki et les poses de yoga, pendant que vous êtes ici.

Qu’est-ce que la forme physique ?

Bonne question. Une vaste étude de 30 000 participants a révélé qu’il existe dix indicateurs clés – connectivité sociale, comportements liés au mode de vie, stress et résilience, santé émotionnelle, santé physique, sens et objectif, estime de soi, finances, spiritualité ou religion, et exploration et créativité.

La recherche a été menée par une équipe de l’Université de Stanford, dirigée par Catherine Heaney (PhD), qui a travaillé pour définir et mesurer le bien-être global.

Conseils de mise en forme : 11 à essayer ce soir

1. Planifiez vos séances d’entraînement

Vous savez que l’entraînement augmente vos niveaux d’endorphine, mais si vous avez du mal à obtenir une stimulation physique, itsines trainer a un hack de fitness pour vous.

Qui? « Vous pouvez toujours trouver le temps – à moins que vous ne soyez le parent d’un nouveau-né! » Elle rit. « Planifiez vos séances d’entraînement – donc deux ou trois rendez-vous par semaine – comme vous le feriez avec un rendez-vous chez le médecin. »

Ensuite, si vous annulez le premier entraînement, vous vous présenterez au moins au deuxième ou au troisième, partage-t-elle. Intelligent. Ne manquez pas nos guides sur les meilleurs exercices pour tout le corps, les fessiers et le bas du corps, pendant que vous êtes ici.

2. Mais soyez également flexible

Pas littéral – bien que les fissures soient un- aptitude.

La flexibilité dans la vie, vos choix alimentaires et vos entraînements sont importants pour maintenir votre santé mentale, partage l’entraîneur Vivre. Bien sûr, s’entraîner et bien manger peuvent contribuer à votre bien-être général, mais si vous devenez trop strict avec ce que vous mangez et la fréquence à laquelle vous travaillez, cela peut être nocif, cela continue.

« Vous sentez-vous anxieux ou stressé lorsque vous manquez une séance d’entraînement ou que vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ? », demande l’entraîneur. «Ou la forme physique interfère-t-elle avec sortir, socialiser avec vos amis ou profiter de votre vie? C’est un signal d’alarme », poursuit-elle.

Au lieu de cela, adopter une approche plus alerte du mouvement – c’est-à-dire bouger quand vous le sentez et faire les exercices que vous voulez faire – est un moyen sûr de vous assurer que vous appréciez les conséquences de l’exercice sans compromettre la dépendance au fitness ou être trop régulier avec ce. votre routine.

La forme physique est une question d’équilibre, après tout – ce qui signifie donner la priorité à la récupération de l’entraînement, à la R & D et aux temps d’arrêt également.

3. Privilégier le sommeil

Un élément clair mais essentiel de tout mode de vie sain ? Dormir – et beaucoup.

Le Dr Sophie Bostock – autrement connue sous le nom de scientifique du sommeil – en parle régulièrement, et il a récemment été partagé sur Instagram que ceux d’entre vous qui ont moins de vue peuvent manger entre 300 et 400 calories par jour.

Conseil de remise en forme trois ? Assurez-vous d’avoir un sommeil de bonne qualité chaque nuit et essayez de faire de l’exercice pendant au moins huit heures. Votre corps vous remerciera plus tard.

4. N’oubliez pas que chaque mouvement compte comme un mouvement

Comme le souligne le psychologue Smith, le mouvement physique est normal toujours aide. Peu importe comment vous bougez, tant que vous prenez le temps de bouger la plupart du temps (mais pas tout le temps). Cela peut prendre la forme de Pilates, de yoga, de Zumba ou de marche (ne manquez pas notre guide des meilleures randonnées au Royaume-Uni, ici).

« Vous pouvez jouer votre musique préférée une fois par jour et danser dans la maison, nettoyer ou peindre – tout ce que vous voulez, mais en même temps, vous bougez votre corps. Il n’est pas nécessaire qu’il se trouve sur une machine à compter représentative. Notre cerveau fonctionne mieux lorsque notre corps bouge, alors soyez créatif si nécessaire. »

5. Entraînez-vous avec ce qui fonctionne pour vous

L’un des conseils de fitness les plus importants ? Ne copiez pas et ne collez pas l’entraînement ou le régime alimentaire d’une autre personne, car votre corps réagira différemment des autres.

Comme l’explique Lambert, « j’ai perdu le nombre de fois où on m’a demandé de partager ce que je mange par jour, mais je ne le ferai pas – mais vous devez faire ce qui fonctionne pour vous », a-t-elle déclaré. .

Chaque corps est différent et devra faire face à la nourriture, aux séances de transpiration, au stress et plus encore – les essais et les erreurs sont cruciaux ici.

6. Réduisez le discours intérieur négatif

« Lorsque nous échouons, nous nous parlons d’une manière que nous ne parlerons jamais à personne », partage le thérapeute existant Kuburic. « Nous soulignons nos défauts, nos lacunes, nos erreurs du passé, et ils sont critiques, moyens et irrespectueux. »

« Il est presque impossible d’essayer de faire quoi que ce soit avec cette négativité car elle nous décourage et nous décourage », explique-t-elle.

Astuce : Essayez d’identifier puis de recadrer le discours intérieur négatif lorsque vous le remarquez. Rappelez-vous : vous n’êtes pas vos pensées.

7. Visualisation de la réflexion

Avez-vous déjà essayé de fermer les yeux, de ne penser à rien et de partir – non pas pour vous endormir, mais pour un espace de tête plus paisible ? Les bienfaits de la méditation sont répandus, mais pas pour tout le monde.

Cela dit, le stratège Murphy pense que vos activités quotidiennes méritent qu’on s’y attarde, et c’est là que la visualisation entre en jeu.

« La visualisation est une sorte de réflexion que vous imagineriez activement. En scannant l’IRMf, les scientifiques ont découvert qu’elle pouvait altérer votre cerveau en renforçant les connexions nerveuses dans votre soi-disant « centre d’évaluation », qui est responsable du raisonnement », explique-t-elle. Ces changements vous permettent d’avoir un meilleur contrôle sur vos réactions, ce qui se traduit par moins dans votre tête et une réponse plus rationnelle, dit-elle.

8. N’oubliez pas de faire une pause

Clairement, en fait… on ne lui accorde pas autant de priorité qu’elle devrait l’être, car la vie s’en mêle souvent.

« Faites une pause et prenez délibérément une minute avant de faire quoi que ce soit : répondez, agissez, réagissez, réfléchissez trop ou paniquez », conseille Slowe. « Créez un moment d’espace – un élément rare – pour remarquer que vous êtes dans votre corps et votre esprit. »

Pourquoi est-ce un conseil de fitness important ? Parce que je te surveille régulièrement avec vous au milieu de votre vie. « Une pause peut vous donner le moment dont vous avez besoin pour changer de cap et vous rediriger vers votre propre droit », poursuit-elle. Ce n’est pas de la volonté – c’est de l’auto-soin standard.

Essaye ça: Faites un pas en arrière littéralement, si vous le pouvez, inspirez profondément et soupirez, laissez vos épaules tomber et laissez votre otage se détendre. Nos conseils sur l’entraînement respiratoire peuvent également vous aider.

9. Traitez-vous avec compassion

Tout comme reconnaître et recadrer le discours intérieur négatif, les conseils de remise en forme de Hayes consistent à essayer de se parler avec autant de compassion que possible.

« Plus vous vous parlerez avec empathie, mieux ce sera pour votre bien-être », partage-t-elle. « Par exemple, avez-vous du mal à aller à la salle de sport ? Ne vous dites pas que vous avez honte et que vous devez faire de l’exercice. Dites-vous que vous méritez qu’on s’occupe de vous et que vous accordez suffisamment d’importance à votre corps pour faire de l’exercice. La façon dont vous vous parlez a un impact énorme sur votre bien-être général. »

10. Prenez du temps

Voici un thème récurrent de nos experts – le reste est tout aussi important pour améliorer votre santé que pour aller, aller, aller. « Je vous recommande de prendre cinq minutes régulièrement pour réinitialiser votre esprit et vous calmer », partage Griggs. « C’est un excellent moyen d’éviter la surcharge de stress. »

Essaye ça: Tout comme vous le feriez pour un rendez-vous (ou une séance d’entraînement, comme ci-dessus), prévoyez du temps pour vous asseoir tranquillement chaque jour.

11. Connectez-vous avec les autres

Et enfin, le saviez-vous ? Good Therapy, une association en ligne de professionnels de la santé mentale, rapporte que les personnes ayant un haut niveau d’empathie ont des cercles sociaux plus larges et des relations plus satisfaisantes.

« En tant que femmes, nous réussissons lorsque nous sommes impliquées, et cette recherche souligne la nécessité pour nous d’être entourées d’amitiés fidèles et durables et la nécessité d’une plus grande empathie », explique Nicklin. « Nous n’avons pas l’intention de gérer les choses seuls, et par temps violent, le besoin de se connecter avec les autres est encore plus grand. »

Essaye ça: N’oubliez pas de vérifier régulièrement auprès de votre famille – qu’il s’agisse d’amis ou de famille. Les liens sociaux sont l’une des composantes essentielles du bien-être, mais ils sont souvent négligés.