Journée mondiale du cerveau : 8 conseils de fitness incroyables d’un expert en yoga pour aiguiser la mémoire et la concentration | Santé

Aujourd’hui, avec les multiples engagements qu’elle entraîne, de nombreuses personnes sont confrontées à davantage de problèmes de mémoire et de difficulté à se concentrer sur une tâche. Cela est dû à des listes de tâches interminables, à une concurrence accrue, à la pression des pairs et à la charge de travail. La santé du cerveau peut également être affectée par le stress non géré, le manque de sommeil et le temps passé devant un écran. Il est important de ralentir et de s’engager dans des activités significatives, conscientes et déstressantes. Adopter des pratiques de yoga dans la vie quotidienne peut aider à déplacer votre corps et votre esprit vers un état paisible. Diverses postures de yoga et pranayama peuvent calmer les nerfs, libérer le stress et calmer l’esprit, ce qui peut améliorer votre fonction cognitive et votre mémoire. (Lire aussi : Journée mondiale du cerveau 2023 : Aliments à manger et à éviter pour une mémoire plus nette, améliorant la santé du cerveau)

Le Dr Hansaji Yogendra, directeur de l’Institut de yoga, dans une interview avec HT Digital, partage quotidiennement des conseils de yoga pour améliorer la santé du cerveau et améliorer la mémoire :

1. Pleine conscience de la pleine conscience

Il peut apporter la clarté de la conscience et la paix en même temps. Lorsque vous êtes plus conscient du moment présent, votre esprit est à l’aise, ce qui vous aide à bien vous concentrer sur une tâche. Commencez votre journée par quelques minutes de méditation mentale. Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés et concentrez-vous sur votre respiration. Cette pratique calme l’esprit, réduit le bavardage mental et donne un ton positif pour la journée à venir.

2. Pratiquez les asanas

Un autre rituel matinal qui peut améliorer la santé de votre cerveau consiste à pratiquer des asanas qui améliorent le flux sanguin vers le cerveau et apportent de la clarté. La pratique de ces asanas de yoga peut éveiller vos sens. Matsyasana, Sirsashana, Sarvangasana dynamise le système nerveux et améliore la santé du cerveau.

3. Détendez-vous avec Savasana

La façon dont vous passez votre journée peut faire une grande différence dans la santé de votre cerveau. Le yoga peut vous aider à réduire le stress et cela peut améliorer votre fonction cognitive. Savasana (Corpse Pose) permet à votre corps et à votre esprit d’intégrer les bienfaits de la pratique du Yoga.

4. Pranayama pour plus de clarté

Observer sa respiration est le meilleur moyen d’apporter calme et réconfort. La pratique vous aide à vous connecter avec vous-même et à vous aligner sur votre vérité. Incorporez des exercices de pranayama (contrôle de la respiration) à votre routine. Les techniques de pranayama comme Ujjayi et Kapalabhati oxygènent le cerveau, ce qui aide à améliorer la concentration et la mémoire.

5. Faites preuve de gratitude

En observant votre respiration, en vous concentrant sur les asanas et en commençant à voir le mouvement de vos pensées, vous réaliserez de nombreuses choses pour lesquelles vous serez reconnaissant. Se sentir béni à bien des égards peut faire des merveilles pour la santé du cerveau. La gratitude stimule la positivité et réduit le stress, créant ainsi un environnement optimal pour une meilleure fonction cérébrale.

6. Inclure des aliments qui stimulent le cerveau

satvik ahaar est important pour la santé de votre cerveau. Combinez le yoga avec une alimentation saine pour le cerveau. Mangez des aliments riches en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en vitamines qui nourrissent le cerveau. Les myrtilles, les noix, les avocats et les légumes-feuilles foncés sont d’excellents choix.

7. Un sommeil de qualité

Le sommeil profond devient un cauchemar pour de nombreuses personnes, ce qui entraîne de nombreux problèmes de santé. Le manque de sommeil ou les troubles du sommeil peuvent sérieusement affecter la santé mentale, l’humeur et la productivité globale. Privilégiez un sommeil de qualité, car il joue un rôle vital dans le renforcement de la mémoire et de la santé globale du cerveau. Le Yashtikasana et la respiration abdominale avant le sommeil font des merveilles et améliorent également la qualité du sommeil.

8. Cohérence dans la pratique du yoga

Le yoga est un voyage de toute une vie et alors que vous marchez sur ce chemin, des choses magiques vous attendent qui vous transformeront complètement. Essayez d’intégrer le yoga à votre routine quotidienne pour profiter de ses avantages à long terme pour la santé du cerveau et la mémoire.