La conscience de soi peut améliorer vos relations. Voici des conseils pour le construire.

“Je parie que vous avez eu le dernier mot dans chaque argument”, a déclaré le professeur. « Avez-vous donné des conseils non sollicités ? Avez-vous toujours eu raison, ce qui lui a toujours fait tort ?

“C’était comme un coup de poing dans l’estomac”, a déclaré Sparks. Bientôt, s’avoua-t-il, « il avait raison ».

“Ce fut un moment décisif”, a déclaré Sparks, maintenant expert en développement du leadership et professeur à l’Université de Charlotte, Queens, en Caroline du Nord. Son professeur lui avait donné le don de la conscience de soi.

Les psychologues appellent la conscience de soi un aspect de l’intelligence émotionnelle. C’est être capable de réfléchir sur soi-même et “d’évaluer avec précision ses forces et ses faiblesses”, a déclaré Ramani Durvasula, psychologue clinicien en Californie du Sud. “L’autre moitié est de savoir comment vous affectez les autres.”

Ils peuvent se rejoindre en nature si nous avons une compréhension de la façon dont notre comportement affecte les autres. “En étant conscients de soi, nous pouvons laisser les gens se sentir plus à l’aise, ce qui crée un environnement social bien meilleur et plus sain”, a-t-elle déclaré. “Je pense vraiment que la conscience de soi changerait le monde du jour au lendemain si tout le monde pouvait la pratiquer.”

La conscience de soi est la clé d’une vie bien vécue, a déclaré Rick Hanson, un psychologue qui est chercheur principal à l’Université de Californie, au Center for Well-Being Science de Berkeley.

“Plus vous en savez, plus vous en savez”, a-t-il déclaré. “Vous pouvez être guidé par cela.”

Dans un monde technologique de plus en plus distrayant, cependant, la conscience de soi semble être en déclin, a déclaré Durvasula.

Kara McDuffee a réalisé au milieu de la vingtaine qu’elle n’était pas consciente d’elle-même. Au lieu de cela, elle suivait souvent un scénario sans poser de questions. “Nous ne comprenons même pas les histoires auxquelles nous nous abonnons”, a déclaré McDuffee, maintenant âgé de 29 ans et travaillant dans les communications dans un pensionnat du New Hampshire. Elle aspirait à la relation parfaite, à la carrière parfaite et à la grande mission de la vie, a-t-elle dit, mais elle se sentait toujours insatisfaite.

Pendant la thérapie, elle a commencé à comprendre ce qui la rendrait heureuse. Voir un conseiller l’a également aidée à trouver des angles morts, y compris dans ses relations amoureuses.

“Au lieu de tomber dans ces schémas que j’avais – qui allaient de problèmes de contrôle majeurs à l’hypercritique et à l’argumentation – j’arrête ce cycle négatif”, a-t-elle déclaré, “et à la place, je trouve un moyen plus sain de libérer ces sentiments.”

McDuffee écrit maintenant sur la conscience de soi et essaie de planter les graines de l’autoréflexion chez les adolescents, y compris ceux qu’elle encadre et entraîne dans le sport. “Nous sommes tellement distraits par nos téléphones et notre technologie”, a-t-elle déclaré. “Il n’y a pas un moment où les enfants peuvent se reposer et rêvasser.”

Au lieu de cela, les adolescents sont bombardés d’images d’une vie prétendument convoitée “juste en quelque sorte réalisée sur les réseaux sociaux”, a déclaré McDuffee. “Ils assimilent toutes ces informations sans nécessairement avoir les compétences pour les remettre en question.”

Outre l’introspection, la conscience de soi consiste également à contrôler la façon dont on pense et agit sur le moment et à comprendre comment on affecte les autres et comment on est perçu, a déclaré Durvasula.

La conscience de soi peut être une partie importante de la datation, entre autres choses. Janak Jobanputra, 28 ans, rentrait chez lui après un autre rendez-vous décevant lorsqu’il s’est arrêté dans un magasin de beignets. L’homme derrière le comptoir lui a donné un discours d’encouragement amical. Jobanputra a acheté une pâtisserie, et l’homme lui a donné un autre beignet gratuitement. “Vous savez quoi? je t’aime bien Vous semblez être un gars très gentil », se souvient Jobanputra en disant.

Jobanputra, un habitant de Manhattan qui travaille pour une entreprise de dispositifs médicaux, a tenté de résoudre les événements de la nuit. Est-ce le bon gars qui a vu le propriétaire du magasin de beignets ? Si oui, pourquoi ses rendez-vous ne verraient-ils pas cette qualité ? “Toutes ces interactions sur les rendez-vous me font remettre en question mon estime de soi”, a-t-il déclaré. « ‘Suis-je vraiment quelqu’un de bien ? Suis-je vraiment qui je pense être ? “

L’interaction dans le magasin « a revigoré ma confiance en moi. Cet écart a déclenché quelque chose en moi », a-t-il déclaré. “Comment puis-je me présenter sous le mauvais jour dans différents domaines?”

Devenir conscient de soi appelle à la compassion envers soi-même, a déclaré Durvasula. “La conscience de soi ne signifie pas que vous vous promenez et pensez que vous êtes génial”, a-t-elle déclaré. “C’est une auto-évaluation précise.” Tout le monde a des points forts et des points faibles, dit-elle.

Il est naturel d’être sur la défensive, mais Sparks a eu le courage d’accepter les critiques de son professeur. Maintenant, plus de 25 ans plus tard, il constate une réticence généralisée à discuter des lacunes. “Je pense que, culturellement, nous nous sommes éloignés de cela et cela m’inquiète vraiment”, a-t-il déclaré. Au lieu de cela, la société met trop l’accent sur la recherche de ses forces.

“Je pense que trop de temps et d’attention ont été consacrés à l’estime de soi”, a déclaré Durvasula. La conscience de soi est différente de l’estime de soi, qui décrit le sens subjectif de la valeur personnelle d’une personne. “L’estime de soi n’est pas toujours exacte”, a déclaré Durvasula. Chez certains, c’est exagéré. Dans d’autres cas, il est dégonflé de manière irréaliste. Les deux conduisent à une conscience de soi déformée, a-t-elle déclaré.

La conscience de soi peut apporter un bénéfice collectif. “Comme beaucoup de gens luttent pour avoir de bons abdominaux”, a-t-elle déclaré, “j’aimerais que les gens fassent le même effort pour développer la conscience de soi.”

La conscience de soi n’est pas un état fixe d’être conscient de soi ou non. Au contraire, “il y a une vraie qualité dynamique”, a déclaré Durvasula. La conscience de soi peut être construite, et voici quelques pistes suggérées par des experts :

Allez-y doucement: « Nous avançons tous si vite. Et dans ce jeûne, c’est ce qui génère le stress, l’anxiété, les distractions », a déclaré Durvasula. “Il est très difficile d’être conscient de soi lorsque nous sautons d’une chose à l’autre.”

Réflexion: Pensez à la façon dont votre vie se passe, a déclaré Hanson. « Quels modèles ne vous servent pas bien ? De quoi avez-vous peur ou quoi éviter ? Qu’est-ce que vous ne parvenez pas à développer, peut-être par peur ? Que reste-t-il?”, a-t-il dit.

Pensez aussi aux points forts. “La plupart du temps, les gens sont tout à fait conscients de leurs échecs et de leurs défauts”, a déclaré Hanson. “Ils ne comprennent pas leur prudence, leurs bonnes intentions, leur gentillesse normale.”

Passez du temps avec les autres : Les interactions sociales nous apprennent beaucoup, a déclaré Durvasula, que nous traînions avec des amis ou que nous allions simplement à l’épicerie. “Soyez conscient de la façon dont vous affectez les autres par votre comportement, par vos paroles, par vos actions”, a-t-elle déclaré.

Envisagez une thérapie : La thérapie peut aider à l’exploration intérieure, a déclaré Durvasula. Les informations peuvent aider les clients bloqués à progresser avec des problèmes de vie majeurs.

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