L’anxiété perturbe votre sommeil ? 5 conseils pour soulager l’anxiété avant de se coucher

Nous étions tous là – fixant le plafond, revivant chaque faux pas et embarrassant toute notre vie. Les troubles du sommeil sont particulièrement fréquents chez ceux qui ont anxiété troubles. Notre système nerveux autonome libère le cortisol, l’hormone principale du stress, pour médier notre réponse lorsque nous sommes anxieux. La recherche suggère que le cortisol peut nous empêcher de dormir la nuit.

L’anxiété et l’insomnie peuvent être un cercle vicieux pour les nuits blanches. L’anxiété peut vous tenir éveillé et le manque de sommeil peut augmenter les symptômes d’anxiété. Certains jours, c’est un attrape-22 dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser. Utilisez ces cinq conseils pour gérer votre anxiété et dormir un peu.

1. Ritualisez votre routine nocturne

Non seulement une routine vous aide à vous détendre suffisamment pour vous endormir, mais elle aide également à combattre le stress et à réduire les symptômes d’anxiété. Fais routine de nuit cela vous aidera à rester concentré sur la relaxation et le sommeil. La routine de chacun sera différente. Peut-être que j’inclus du yoga léger ou une heure de journalisme pour réfléchir à votre journée. Quoi qu’il en soit, il est important de s’en tenir à votre routine de nuit quand vous l’obtenez – faites-le à la même heure et dans le même ordre tous les soirs. Lorsque vous accomplissez des tâches dans votre routine nocturne, votre cerveau sera informé qu’il est temps de commencer à vous coucher.

Un autre conseil dans ce conseil : ne vous allongez pas au lit au réveil. Si vous montez dans votre lit et constatez que vous ne vous endormez pas, ne restez pas au lit. Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose pour vous détendre, comme lire un livre ou prendre un bain moussant. La dernière chose que vous voulez faire est de connecter votre lit pour faire défiler les réseaux sociaux ou regarder la télévision.

2. Limitez votre consommation d’alcool et de caféine avant de vous coucher

Je sais que celui-ci peut être une pomme de discorde, mais ce que vous mangez et buvez peut affecter votre anxiété et votre sommeil. La caféine est associée à l’anxiété et au sommeil de deux manières. Premièrement, trop de caféine peut aggraver les sentiments d’anxiété. Ce dernier est clair; La caféine vous tient éveillé. Vous devriez généralement éviter la caféine pendant six heures avant d’aller au lit.

L’alcool peut également affecter vos symptômes d’anxiété et de sommeil en consommant le vôtre rythme circadien. Même s’il est plus facile de s’endormir après quelques cocktails, de nombreuses personnes se réveillent quelques heures plus tard lorsque leur corps métabolise l’alcool. Évitez de boire de l’alcool au moins quatre heures avant d’aller dormir.

3. Essayez une application de méditation

Les applications de méditation sont un moyen rapide et facile de vous aider à vous détendre et à vous endormir. La recherche montre que la méditation peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Il abaisse également votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Avec le les applications de méditation sont les meilleures, vous choisissez parmi des méditations guidées, des exercices de respiration profonde ou des histoires apaisantes. Il y a une tonne d’options là-bas. Même les meilleures applications stimulantes de célébrités comme Harry Styles ou Idris Elba ont des éléments guidés.

4. Dormir avec une couverture lestée

Les couvertures lestées se sont révélées être un moyen efficace de soulager l’anxiété et de vous aider à vous endormir, grâce à ce que l’on appelle la stimulation par pression profonde. Une étude menée en 2020 a révélé que les personnes qui utilisent une couverture lestée ont des taux d’insomnie et d’anxiété plus faibles. Utilisant un couverture chargée Ce n’est pas la seule chose que vous devriez faire, mais c’est un moyen facile d’intégrer le confort dans votre routine nocturne. Tu peux choisissez parmi des centaines d’options sur le marché ou même fabriquer votre propre couverture lestée.

5. N’ignorez pas vos soucis

Tous les conseils du monde ne vous aideront pas à dormir plus facilement et à vous inquiéter à moins que vous n’admettiez que vous êtes inquiet. Quoi que vous ressentiez – à propos du stress, de la peur ou de l’anxiété – acceptez-le pour pouvoir y faire face.

C’est une bonne idée d’essayer d’intégrer activités anti-stress dans votre routine quotidienne pour éviter que les choses ne s’aggravent la nuit. Essayez un marche quotidienne ou autres exercices réduire l’anxiété. Il n’y a pas de délai défini pour le moment où vous commencerez à vous endormir plus rapidement – ce ne sera probablement pas instantané. Cependant, si vous constatez que votre anxiété tire constamment le meilleur parti de votre sommeil, il est peut-être temps. parler à quelqu’un.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.