Les éditeurs de bien-être de CNET partagent leurs conseils de sommeil préférés
[ad_1]
Il y a quatre choses dont tout le monde a besoin dans la vie pour survivre : la nourriture, l’eau, l’oxygène et le sommeil. La personne moyenne passe environ 26 ans de sa vie à dormir, et c’est un élément essentiel de la régulation de notre santé physique et mentale.
À court terme, une bonne nuit de sommeil peut contribuer à stimuler l’humeur, à améliorer la prise de décision, la rétention d’informations et la mémoire. À long terme, des nuits agitées et un mauvais sommeil peuvent entraîner des risques pour la santé, tels que l’hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et un système immunitaire affaibli.
Si vous avez du mal à obtenir un repos de qualité, vous n’êtes pas seul. En 2022, on estime que les problèmes de sommeil affectent 50 à 70 millions de personnes à travers l’Amérique, quel que soit leur âge ou leur sexe. La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil en pratiquant une bonne hygiène de sommeil et en favorisant une atmosphère somnolente. Demandez aux éditeurs de santé et de fitness de Crumpe.
Pour aider un mauvais dormeur à se détendre, nous avons rassemblé nos conseils de sommeil préférés que nous jurons de pratiquer nous-mêmes dans nos routines au coucher. Lisez la suite pour voir les astuces que nous utilisons pour nous endormir.
9 nouvelles façons de mieux dormir
Lotion somnolente – ça marche vraiment
Avant de se coucher chaque soir, la rédactrice en chef de CNET, Nasha Addarich, aime appliquer la lotion à la lavande Sleepy de LUSH pour l’aider à s’endormir. Avant que les sceptiques ne se moquent de celui-ci, il existe une véritable science derrière l’utilisation de l’aromathérapie pour le sommeil. Il a été prouvé que la lavande en particulier aide à améliorer le sommeil et peut même vous rafraîchir lorsque vous vous réveillez le matin.
Passez quelques minutes chaque nuit à faire cela au lit
L’écrivain et coach en sciences du sommeil Taylor Leamey a déclaré que son meilleur dormeur lit au lit tous les soirs avant de s’endormir. Elle le décrit comme son arme secrète pour dormir et il admet qu ‘ »il l’éteint comme une lumière ». Selon une étude réalisée par l’Université du Sussex en 2009, lire seulement six minutes par nuit peut augmenter la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Taylor le montre aussi vivement.
Sans oublier que la lecture est bien plus bénéfique que de faire défiler votre téléphone avant de vous coucher. Des appareils comme votre iPhone ou Android émettent une lumière bleue qui submerge la production naturelle de mélatonine de votre corps et empêche votre corps de reconnaître qu’il est temps d’aller au lit.
Téléchargez votre téléphone ce matin
En plus d’utiliser la lecture pour vous aider à vous endormir, nos rédacteurs lisent également le matin pour vous aider à vous sentir plus reposé.
L’éditeur de CNET, Kim Wong-Shing, explique : « Je fais beaucoup de choses habituelles (machine à bruit, routine cohérente, CBD, etc.), mais une autre chose utile que je n’ai entendue nulle part ailleurs est de lire un livre dès que je sera réveillez-vous. »
Elle poursuit : « Sinon, j’attrape d’abord mon téléphone, et entre les réseaux sociaux et les messages professionnels et quoi que ce soit d’autre, cela détruit immédiatement tout repos que j’aurais pu tirer du sommeil. Et à un rythme naturel plus rapide. »
Se réveiller plus calmement sans vérifier votre téléphone s’avère bénéfique pour votre anxiété et votre sommeil. Une étude publiée dans la National Library of Medicine a montré un lien entre une utilisation élevée du téléphone et des troubles du sommeil, du stress et des symptômes de dépression plus importants.
Deux couettes valent mieux qu’une
Sarah Mitroff, rédactrice en chef de la santé et du bien-être, dort avec son petit ami et affirme que cette astuce du sommeil a aidé à mettre fin à leurs poneys. Elle a expliqué: « L’une des parties que je préfère le moins dans le partage d’un lit avec n’importe quel partenaire est l’inévitable bras de fer qui se produit sur les couvertures la nuit. »
« Je suis venue sur TikTok il y a un an et j’ai présenté une solution : utilisez deux couettes au lieu d’une. De cette façon, chacun a sa propre couverture et personne ne peut monopoliser vos couvertures. Je n’ai pas regardé en arrière à l’époque », a-t-elle déclaré.
« Il existe plusieurs façons d’installer les housses sur votre lit : chevauchement ou pliage, utilisation d’une couverture/couette ou non. J’ai actuellement un lit queen avec deux couettes assorties qui se chevauchent et se glissent dans le fond du Sa ajoutez une fine couverture pour plus de chaleur et pour cacher les deux couettes. »
« Une autre façon de faire est de déplier vos couettes et de les utiliser comme d’habitude la nuit. Ensuite, pour faire votre lit, pliez les deux couettes en deux pour qu’elles tiennent sur le dessus du lit, sans pendre sur les côtés, et recouvertes d’un courtepointe pour ce look sans couture. »
Rafraîchissez votre chambre avec un ventilateur de fenêtre
Sarah vous recommande également de garder votre chambre à une température de sommeil idéale. Elle a déclaré : « La température est essentielle pour bien dormir, mais si vous n’avez pas de climatisation centrale, il peut être difficile d’amener votre chambre dans la plage de 60 à 67 degrés Fahrenheit, idéale pour se reposer. Entrez dans l’humble ventilateur de fenêtre . »
De tous les articles que j’ai achetés pour m’aider à mieux dormir, c’est mon préféré. La fenêtre de ma chambre fait face à la voie navigable entre ma maison et la maison à côté de moi, aucun flux d’air. Je pouvais sentir l’air froid à l’extérieur, mais il n’avait aucun moyen de souffler naturellement dans la pièce.
Avec le ventilateur de fenêtre orienté vers l’intérieur, il aspire cet air frais de l’extérieur et l’injecte, refroidissant ma chambre plus rapidement et mieux que mon ventilateur de plafond et deux ventilateurs de tour combinés. J’ai le ventilateur de fenêtre numérique à double lame Holmes (40 $) et je ne saurais trop le recommander.
Pensez à vous étirer avant de vous coucher
Votre routine d’étirement doit refléter les activités que vous voulez faire dans la vie.
Getty Images
Jessica Rendall, rédactrice de nouvelles sur le fitness, aime décoller avant d’aller se coucher – littéralement.
Jessica dit : « J’aime passer deux à cinq minutes à m’étirer chaque soir, juste avant de sauter dans mon lit. Je trouve que se coucher par terre pour s’étirer non seulement détend les muscles tendus, mais me détend aussi et me connecte à mon corps. donc je me sens moins nerveux en m’allongeant. »
« J’ai essayé d’intégrer une routine de yoga nocturne complète, mais ce n’est pas raisonnable pour moi. Je trouve que quelques minutes d’étirement ont des avantages similaires lorsque vous vous concentrez sur la respiration et l’expiration tout en le faisant. Je me concentre généralement plus bas et la jambe étendue , c’est là que j’ai le plus de temps, mais vous pouvez le changer au besoin. »
Si incorporer le yoga à votre routine du coucher n’est pas votre tasse de thé, comme l’a dit Jessica, des étirements doux peuvent également faire l’affaire. Les étirements aident à détendre le corps et favorisent la relaxation avant le coucher. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui travaillent à un bureau toute la journée et aider à soulager les tensions dans les épaules, le cou et le dos.
Buvez ceci avant de vous coucher pour aider à dormir
Caroline Igo, rédactrice en chef et coach en sciences du sommeil, aime boire une tisane comme la camomille, la menthe ou le thé au coucher comme bonnet de nuit une heure et demie avant de se coucher. En plus d’être délicieuse, la tisane a des propriétés apaisantes (elle ne contient pas de caféine) et peut aider à favoriser la relaxation et à soulager l’anxiété avant de se coucher. Outre le thé, il existe d’autres aides naturelles qui sont tout aussi bonnes pour vous endormir la nuit, notamment l’huile de CBD, le jus de cerise acidulée et la passiflore séchée.
Rendez votre environnement parfait pour dormir
Le conseil de sommeil de l’écrivain Giselle Castro-Slaboda est simple. Elle dit : « J’avais l’habitude de masque de sommeil quand j’ai eu des problèmes de sommeil l’année dernière, et j’ai trouvé que ça m’aidait ! La même chose avec des couleurs sombres et en gardant la pièce fraîche. Je fais partie de ces personnes qui ont besoin que la pièce soit noire et froide pour passer une bonne nuit de sommeil. »
Masque de sommeil aider à bloquer la lumière provenant de sources extérieures telles que les fenêtres, les appareils technologiques ou d’autres pièces de votre maison. La lumière et l’obscurité aident à réguler notre horloge interne, autrement connue sous le nom de rythme circadien. Lorsqu’il fait noir, il indique à notre corps qu’il est temps d’aller dormir et il augmente la production de mélatonine, l’hormone qui favorise la somnolence.
Rideaux occultants offrent le même avantage, et ils empêchent la chaleur de briller dans votre chambre et la rendent plus chaude. En parlant de chaleur, garder votre chambre au frais est également bénéfique pour votre sommeil. Les experts recommandent de régler votre thermostat autour de 60 à 67 degrés Fahrenheit pour aider votre corps à maintenir une température de sommeil optimale et éviter les perturbations au milieu de la nuit.
Les lumières s’éteignent bientôt
En tant qu’éditeur de sommeil et coach en sciences du sommeil, mon conseil préféré est d’éteindre la plupart des lumières de votre maison environ une heure et demie avant d’aller vous coucher. Je laisse une lumière tamisée dans ma pièce avant pour que je puisse toujours voir, mais le but est d’utiliser un éclairage sombre ou tamisé pour aider à démarrer la production de mélatonine de votre corps afin de favoriser la somnolence.
Pour plus d’aide pour améliorer la qualité du sommeil, consultez notre article sur la façon de dormir au frais à côté d’un partenaire chaleureux et comment vous empêcher de vous tourner et de vous retourner.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou un objectif de santé.
