Les magazines de fitness sont partout sur TikTok – Voici comment commencer

Les flux TikTok interagissent positivement avec les personnes travaillant sur des magazines de fitness. Si vous l’avez vu en faisant défiler l’application, vous devez admettre que la tendance semble très attrayante : il semble agréable de s’asseoir et d’écrire sur votre humeur, vos listes de choses à faire et peut-être de suivre votre consommation d’eau et votre condition physique. Mais comment débutes-tu exactement ?

Lorsque vous consultez les hashtags #wellnesstips ou #wellnessjournals sur TikTok – qui compte respectivement 2 milliards et plus de 200 000 vues – vous constaterez que la chose la plus importante à retenir lors du démarrage d’un journal de fitness avec toi. Que vous souhaitiez utiliser des outils de suivi, une rédaction indépendante ou une combinaison des deux, la travailleuse sociale clinicienne agréée Elena Welsh, Ph.D. dit que votre journal doit être personnel à vos objectifs car ils se rapportent à vos meilleurs intérêts.

Bien que vous puissiez regarder les autres pour vous inspirer, pensez à ce sur quoi vous voulez travailler en ce moment pour vous sentir mieux mentalement et physiquement. Vous ne buvez pas assez d’eau ? Voulez-vous faire plus de promenades, améliorer votre humeur ou mieux dormir ? Mettez-le dans votre journal de fitness. Selon le Gallois, prendre le temps de faire les petits changements dont vous avez besoin pour rester motivé est un excellent moyen.

La psychologue clinicienne agréée Jackie Darby, PsyD, CGP croit que les magazines de conditionnement physique sont actuellement si populaires parce qu’ils vous aident à voir les changements progressifs au fur et à mesure qu’ils se produisent. “Ils fournissent aux individus une disposition visuelle pour obtenir une image précise de leur santé”, a-t-elle déclaré à Bustle. “Et ils vous aident à rester responsable.” Si vous avez envie de l’essayer, lisez ci-dessous pour savoir comment créer un journal de fitness et le personnaliser.

1. Choisissez un magazine que vous aimez

Vous n’avez pas besoin d’acheter un agenda spécialement conçu pour un “magazine de fitness”, sauf si vous le souhaitez. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un ordinateur portable agréable à utiliser et que vous avez hâte de l’ouvrir tous les jours, et vous aurez un bon départ.

Il peut être pré-organisé avec des graphiques et des listes de tâches, disposer de beaucoup d’espace libre pour les polices de caractères et les griffonnages, ou il peut s’agir d’un simple cahier relié en spirale avec du papier net qui fonctionne bien avec votre stylo préféré. Ou cela pourrait être numérique même si votre chose est plus grande.

“Vous devriez rechercher celui qui est le plus facile à suivre pour vous et qui correspond à vos objectifs”, explique Erin Mahoney, entraîneur de fitness. Si vous souhaitez suivre vos progrès en matière de forme physique, par exemple, un journal avec du papier quadrillé peut être utile pour suivre vos exercices.

2. Oubliez d’être parfait

Bien qu’il existe de nombreux bulletins et magazines de fitness bien organisés, secouez l’idée que votre patron doit être beau. Ce TikTok de l’utilisateur @insidethenout rappelle aux autres que le journalisme de fitness n’a pas à valoir la peine sur Instagram, d’autant plus que la pression supplémentaire peut vous dissuader de commencer. Au lieu de me garder pour un spectateur mystère, sachez que ce ne sont que des notes privées.

propose le Dr. Christopher Taylor, thérapeute avec Taylor Counseling Group, ci-joint. “Un journal de fitness vous offre un endroit où vous n’avez pas à vous soucier du jugement ou du ridicule de tout ce que vous avez en tête”, a-t-il déclaré à Bustle. “Mettre vos idées sur papier et hors de votre tête vous aidera à trouver la meilleure version de vous-même.”

Cela devrait vous donner la liberté d’écrire, de dessiner et de traverser les choses. Cela devrait également vous donner la possibilité d’écrire vos propres pensées et objectifs, même ceux qui sont embarrassants. Personne n’a besoin de voir ce journal, alors soyez avec lui.

3. Décidez ce que vous voulez suivre

Maintenant que vous avez un journal à portée de main, il est temps de décider ce que vous voulez y mettre (lire : déterminez vos objectifs de mise en forme). Vous voulez suivre votre niveau d’hydratation, votre humeur ou le nombre de pas que vous faites par jour ? Y a-t-il un objectif vers lequel vous voulez travailler, ou essayez-vous de vous décider ?

Vous n’aurez peut-être pas l’impression de savoir combien de verres d’eau vous buvez ou combien d’heures vous dormez, mais ce sont les petites choses que vous faites chaque jour qui comptent. “La recherche a montré que la cohérence avec les objectifs quotidiens est plus efficace”, déclare Mahoney. Pensez donc à ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien mentalement et physiquement, et faites des petits pas dans cette direction.

4. Définir des tableaux et des graphiques

Si vous appréciez les visions, essayez d’organiser quelques tableaux ou graphiques pour qu’il soit plus facile de voir vos progrès. Welsh recommande de suivre un nouveau comportement de remise en forme par mois, comme enregistrer ce que vous ressentez chaque jour sur une échelle de 1 à 10. Évaluez comment vous vous sentez régulièrement et vous obtiendrez des informations précieuses montrant ce qui affecte votre humeur.

Une fois que vous aurez collecté suffisamment de données, vous pourrez commencer à apporter des modifications. “Commandez dans votre journal pour identifier les schémas significatifs”, explique Barbi Schulick, professeur de sensibilisation. Vous remarquerez peut-être que vous souffrez d’insomnie les jours où vous ne faites pas une longue marche ou que vous êtes de bonne humeur les jours où vous vous réveillez plus tôt. Quoi qu’il en soit, adaptez vos habitudes en conséquence.

5. Notez les choses pour lesquelles vous remerciez

Si vous ne savez toujours pas par où commencer, le psychologue clinicien agréé recommande au Dr. Melanie McNally écrit trois ou cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. La recherche a montré qu’une meilleure compréhension du bien-être, aussi petite soit-elle, est directement liée à un meilleur sentiment de bien-être. “Vous pouvez passer cinq minutes la nuit à ajouter des éléments de votre journée sur les pages”, explique McNally. “Cela n’a pas besoin d’être trop compliqué pour être utile.”

6. Ajustez selon l’utilisation

Si vous commencez le journal de fitness avec une idée, comme suivre votre routine de fitness, vous pouvez la supprimer et vous concentrer sur autre chose. Comme le dit la psychothérapeute Nicoletta Heidegger, LMFT, il n’y a pas de modèle unique pour la santé et le bien-être. “Chacun travaille différemment, pense différemment et apprend de différentes manières”, a-t-elle déclaré à Bustle. “Il est important de trouver, de respecter et d’utiliser ce qui fonctionne pour vous et d’être curieux de savoir ce qui ne fonctionne pas et pourquoi.”

7. Faites-en une habitude

L’un des avantages du journalisme de fitness est qu’il peut structurer votre journée. Asseyez-vous avec votre journal le matin en sirotant un café ou en le faisant tourner avant de l’ouvrir tout en écoutant un podcast, et profitez de ce que l’on ressent pour commencer ou terminer votre journée sur une bonne note.

Selon Heidegger, il peut être utile de considérer le journalisme comme une relation continue avec vous-même – une relation dans laquelle vous montrez et accordez une attention particulière à vos propres besoins, désirs et objectifs. «Nous avons souvent des agendas et des calendriers de travail», dit-elle. “Alors pourquoi ne pas avoir un espace unifié rien que pour vous ?” Et c’est vraiment ce qu’il y a dans le journalisme de fitness.

Etudes de référence :

Bailey RR (2017). Établissement d’objectifs et planification d’action pour le changement de comportement en matière de santé. Revue américaine de médecine du style de vie, 13(6), 615–618. https://doi.org/10.1177/1559827617729634.

Sansone, RA et Sansone, LA (2010). Gratitude et bien-être : les bienfaits de l’appréciation. Psychiatrie (Edgmont (Pa: Canton)), 7(11), 18–22.

Sources:

Elena Breatnais, Ph.D.travailleur social agréé, professionnel de la traumatologie clinique

Jackie Darby, PsyD, CGPpsychologue clinicienne agréée, psychothérapeute de groupe agréée

Dr Christopher Taylor, thérapeute

Barbi Schulick, professeur de pleine conscience

Dr. Melanie McNally, psychologue clinicienne agréée

Nicoletta Heidegger, LMFT, psychothérapeute, sexologue