Plus de 20 conseils de conditionnement physique en milieu de travail qui renouvellent les employés et encouragent la productivité

Rester en bonne santé au travail est un défi quotidien pour la plupart des gens dans le monde. C’est pourquoi les conseils de mise en forme pour le lieu de travail sont si importants.

Considérons l’impact d’un ennemi sur le bien-être au travail – le stress – pour illustrer à quel point il est vraiment important d’adopter la forme physique.

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Selon un Enquête sur les tours Watson, le stress est la plus grande menace pour la santé des travailleurs, dépassant même les problèmes physiologiques tels que l’obésité. Autres enquêtes la majorité (83 %) des travailleurs recommandent aux États-Unis souffrant de stress, il est possible ajouter jusqu’à des milliards en perte de productivité.

Stresser peut être démontré comme les maux de dos, les maux de tête, les étourdissements, la fatigue et l’insécurité.

N’ayez pas peur! Mettre l’accent sur la forme physique pourrait être l’antidote avec le stress au travail. Voici quelques conseils de conditionnement physique au travail pour vous aider à prendre le contrôle.

Conseils de conditionnement physique en milieu de travail

La forme physique se présente sous plusieurs formes. Voici quelques conseils de mise en forme en milieu de travail qui couvrent les différentes façons dont vous pourriez avoir besoin pour améliorer votre santé et votre bonheur au travail.

Conseils de remise en forme individuels

Commencez ici si vous recherchez des conseils de mise en forme pour vous-même et peut-être quelques collègues.

Organisez votre bureau

Resserrez votre bureau pour booster vos sensations de bien-être physique et mental.

Concentrez-vous sur des solutions de stockage faciles et accessibles et rappelez-vous, comme le dit Marie Kondō dans La magie de changer des vies avec le rangement : l’art japonais du nettoyage et de l’organisation, « Le fait de ne pas ramener les choses là où elles sont est une nuisance. Ainsi, le stockage devrait réduire l’effort nécessaire pour ranger les choses, pas l’effort nécessaire pour les sortir. »

Ressources:

Faites des pauses d’une heure pour vous étirer

Réglez la minuterie sur 60 minutes ; quand il s’éteint, il se lève et s’étire.

Ressources:

Écoutez de la musique apaisante

Des études montrent que la musique peut effet mesurable sur le stress.

Ressources:

Commencer un journal

Utilisez votre journal pour écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou réfléchissez simplement au flux de connaissances sur les idées qui pourraient vous déranger. Écrire vos remerciements peut aider je me sens heureuxet l’écriture sensible au flux peut aider traiter les idées de manière plus efficace.

Comment:

Accordez au journalisme les 5 premières minutes de chaque matinée. Vous pouvez le faire avec le bras long ou sur votre ordinateur, selon ce qui vous convient le mieux. Quelques minutes par jour, ce n’est presque rien, surtout si l’on considère les avantages potentiels de cette pratique. Continuez à faire du journalisme pendant quelques semaines, et cela deviendra une habitude avant que vous ne vous en rendiez compte.

se lever

Apportez un bureau fixe pour pouvoir passer au moins une partie de votre journée debout. La position peut réduire les maux de dos, améliorer les niveaux d’énergie et offrir de nombreux autres avantages.

Ressources:

Conseils de mise en forme à l’échelle du bureau

Commencez ici si vous cherchez des idées de remise en forme pour tout le bureau.

Organiser un groupe de marche

Bougez pour vous sentir mieux ! Un groupe de marche est parfait pour l’ensemble du bureau car il s’adresse à tous les niveaux de forme physique et de motivation.

Comment:

• Choisissez une heure, une période et un lieu quotidiens ou hebdomadaires. Choisissez quelque chose qui est facile pour augmenter l’engagement. Par exemple, les promenades du mercredi midi sont un objectif facile – elles ne durent que 20 minutes et se déroulent dans le parc de l’autre côté de la rue.
• Faire connaitre! Dites à tous ceux qui sont intéressés de passer le mot. Envoyez l’e-mail complet de l’entreprise. Faites des dépliants. Faites tout ce que vous devez faire pour trouver un groupe sain de marcheurs intéressés.
• Ajoutez l’activité récurrente au calendrier et invitez tout le monde.
• Commencez à marcher. Reportez-vous à votre liste et promenez-vous dans le bureau pour prendre des personnes pendant que vous vous dirigez vers la promenade.
• Répéter.

Balade Nature

Marcher dans la nature peut être une activité de pleine conscience saine pour commencer votre semaine du bon pied. En plus de marcher près de votre bureau, trouver un endroit plus proche de la nature peut avoir un impact énorme sur votre approche de la semaine de travail.

Démarrer un groupe de réflexion

La méditation en ajoute des tonnes prestations de bien-être. Il peut aider à abaisser la tension artérielle, à soulager l’anxiété et à combattre la dépression.

Comment:

• Choisissez l’heure, la durée et le lieu quotidiens ou hebdomadaires. (Par exemple : lundi, en salle de conférence 1, de 13h à 13h15.)
• Faire connaitre.
• Ajoutez l’activité récurrente au calendrier et invitez tout le monde.
• Présentez-vous et amusez-vous clé en main méditations guidées.
• Répéter.

Créer des espaces calmes

Créez des poches calmes autour du bureau pour donner aux travailleurs stressés quelque part quand ils ont besoin d’une réinitialisation.

Ressources:

Fournir des collations saines

Des collations saines peuvent augmenter la productivité et le bonheur au travail. De plus, ils font juste que tout le monde se sente bien.

Ressources:

Faire une équipe sportive

Bougez et renforcez le travail d’équipe et la connectivité d’équipe en même temps.

Ressources:

Organiser une sortie hebdomadaire au marché fermier

Faites des rencontres et encouragez tout le monde à profiter de plus de produits locaux frais.

Comment:

• Obtenir un Marché fermier près de chez vous.
• Coordonnez le transport aller-retour, à moins que le marché ne soit à distance de marche de votre bureau.
• Invitez des collaborateurs en organisant un événement de calendrier récurrent.

Changer: Si vous ne pensez pas pouvoir vous en tenir à un voyage, inscrivez-vous à un produire un don ou boîte agricole soutenue par la communauté. Apportez la boîte de livraison à votre bureau ou récupérez-la et apportez-la pour partager la générosité de la nature.

Rire ensemble

Le rire peut être le meilleur remède. De plus, il est gratuit et relativement facile à entretenir.

Les pensées:

• Crowdsource rit en lançant une chaîne de messagerie hebdomadaire ou un canal Slack où les gens peuvent publier tout ce qui les a fait rire récemment.
• Planifiez des heures de comédie pour le déjeuner et visualisez vos routines debout préférées dans une salle de conférence pendant l’heure du déjeuner.
• Allez voir un spectacle d’humour en direct.
• Prenez un cours de perfectionnement en groupe.
• Jouez à des jeux amusants ensemble. Essayez-le Faire caca le jeuMadLibs, ou FunEmployé.

Vous en voulez plus ? voir nos 121 idées de programme de bien-être des employés que votre équipe va adorer.

Outils de bien-être au travail

Besoin d’aide pour rester sur la bonne voie et responsable pendant votre parcours de remise en forme ? Ces outils devraient vous aider.

Wellspas

Une application et un portail qui aident à gérer et même à encourager les programmes de fitness.

Gardien de l’eau

Une application qui aide les gens à faire l’une des activités de fitness les plus simples possibles : boire plus d’eau.

WoeBot

Une application qui rend les techniques efficaces de thérapie cognitivo-comportementale aussi pratiques et accessibles que possible.

Calmes

Application pour la méditation et le sommeil.

8fit

Une application qui propose des solutions de fitness personnalisées, de l’entraînement aux plans de nutrition.

Solutions de santé du groupe FitBit

Techniques fondées sur des données probantes pour améliorer les résultats des objectifs de conditionnement physique.

Conseil américain du fitness

Il fournit un site Web détaillé contenant une formation utile, des ressources et des guides étape par étape pour les initiatives de conditionnement physique.

Journal du tableau

Santé, beauté et fitness – le tout dans une belle interface Web.

Soulever

Une application qui vous aide à améliorer et à entraîner votre cerveau pour une forme physique optimale.

Encourager le bien-être au travail

Vous avez donc de bonnes idées pour le fitness en milieu de travail. Il est maintenant temps de relever le vrai défi : faire en sorte que tout le monde au bureau s’intéresse à la santé et à qui vous êtes. Ce n’est pas que les gens ne voient pas la valeur de consacrer du temps à la forme physique, c’est pourquoi ils n’ont pas souvent l’impression qu’ils peuvent consacrer du temps à la forme physique. Voici quelques façons d’encourager les programmes de conditionnement physique en milieu de travail et d’encourager la participation.

Offrez des incitations qui perturbent à nouveau votre programme

Encouragez les employés à participer à des programmes de conditionnement physique en offrant des incitations qui favorisent également la forme physique. Ces types d’incitatifs comprennent :

• Abonnements à prix réduits à la salle de sport
• Collations santé
• Eau en bouteille
• FitBits
• Tapis de yoga
• Équipement de fitness
• Vacances supplémentaires
• Visites de groupe
• Retraite travail d’équipe
• Formation continue et éducation

Choisissez un outil de programme de conditionnement physique qui intègre des récompenses

Les incitations sont souvent basées sur la recherche ou la capacité de récompenser pour augmenter la participation des employés dans des salles de gestion de programmes de fitness prêts à l’emploi. Par exemple, Étapes de puits ils ajoutent une capacité de récompense basée sur des points dans le cadre de leur solution.

Gamifiez votre programme de remise en forme

Le jeu est simplement le processus par lequel tous les éléments irrésistibles des jeux réels (jeux vidéo, sports, etc.) sont incorporés dans des non-jeux (programmes de fitness). Le jeu a une fonctionnalité de récompense, mais il introduit également des fonctionnalités de jeu courantes telles que la compétition, les limites de temps, le nivellement / les repères et les mesures de réussite.

Voici quelques idées de jeux :

• Améliorez la compétition en offrant des prix à la personne ayant les scores de forme physique les plus élevés.
• Ajoutez la rapidité en conséquence planifier des défis limités dans lequel les gens peuvent s’immerger.
• Des titres classifiés, liés à la récompense ou à la reconnaissance, ont été développés qui peuvent rapporter des personnes à la fin de certains aspects du programme.

Vous pouvez également laisser cet aspect de votre programme de remise en forme aux experts en essayant des solution de gamification.

Concevoir un programme de conditionnement physique dont les gens ont besoin

UN Résumé de la recherche de Rand Corporation ce qui suggère que la meilleure façon d’augmenter la participation au programme de conditionnement physique est de concevoir des initiatives de haute qualité que les gens apprécient. D’après le résumé,

“Offrir un programme riche et bien conçu est tout aussi efficace pour augmenter le taux d’engagement des employés et encourager la participation des employés à un programme plus limité.”

Faites des recherches de découverte pendant que vous travaillez sur votre programme pour vous assurer que c’est quelque chose dans lequel les gens veulent s’impliquer. (Des entretiens, des enquêtes et peut-être un programme pilote devraient faire l’affaire !)

Essayez les incitations inversées – pénalités

La Rand Corporation a également constaté que des pénalités, telles que des primes d’assurance maladie plus élevées, augmentaient la participation au programme.

Quels sont vos plus grands défis de remise en forme au travail ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!