Prendre soin de soi après la pandémie pour les parents : 12 conseils pour des pratiques saines | Sel de Sharon
Au cours de la dernière année, nous avons évoqué l’importance des soins personnels pour les parents pendant la pandémie. Il est essentiel que les parents prennent soin d’eux pendant ces périodes, en particulier les parents d’enfants et d’adolescents aux prises avec le TDAH, des troubles d’apprentissage, l’anxiété et d’autres problèmes.
Après s’être enfin habitué aux pratiques de soins personnels en quarantaine, il est peut-être temps de commencer à penser à s’adapter à la vie dans une nouvelle normalité. Voici quelques conseils pour vous aider à mettre à jour les pratiques d’autosoins de vos parents après la pandémie.
12 conseils d’auto-soins post-pandémiques pour les parents
Bien que la route pour vaincre le COVID-19 soit encore longue, il semble y avoir de la lumière au bout du tunnel.
Les déploiements de vaccination se produisant à un rythme relativement rapide aux États-Unis et devenant plus courants ailleurs, il est temps de se préparer à entrer dans des situations sociales.
Cela peut nécessiter un peu d’énergie supplémentaire, mais il existe des moyens de rendre la transition plus facile et plus excitante pour vous et votre famille. Cela commence par une solide routine de soins personnels pour les parents qui peut sembler très différente de celle à laquelle vous êtes habitué. C’est mon conseil.
1. Attendez-vous à ce que les choses aient l’air post-épidémiques.
Le changement peut être difficile. Il est normal de s’inquiéter d’un autre changement. Pour vous aider à vous adapter, prévoyez un peu d’imprévisibilité et d’inconfort à mesure que le monde rouvrira. Et lorsque l’inconfort vous submerge, voyez si vous pouvez trouver du réconfort en sachant que le changement est un catalyseur de croissance.
2. Créez un filet de sécurité.
Identifiez ce dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité en quittant votre domicile. Affichez une liste pour rappeler à votre famille les articles de soins personnels pour les parents et les enfants.
Les articles courants peuvent inclure votre liste de portefeuille ordinaire (formulaires de paiement, pièce d’identité avec photo, etc.), un masque, un désinfectant pour les mains, des clés et un téléphone portable. Une bouteille d’eau, un cahier pour vous occuper dans des situations semi-publiques, des livres et d’autres objets peuvent vous aider à passer lentement à un état d’esprit plus social.
Après la pandémie, votre filet de sécurité peut également s’étendre pour inclure votre carte de vaccination, votre rappel immunitaire, votre thermomètre ou votre oxymètre.
Assurez-vous que vos enfants et adolescents atteints de TDAH ont des masques et un désinfectant pour les mains supplémentaires, car ils risquent de laisser tomber des objets en cours de route. Ces éléments vous aideront à vous sentir plus à l’aise avec ce changement.
3. Naviguez lentement dans la vie sociale.
Donnez-vous du temps et de l’espace pour sortir dans le monde et rencontrer des gens. Suivez votre propre niveau de confort. Gardez à l’esprit que votre capacité à gérer les situations sociales peut être légèrement altérée dans un environnement plus isolé.
Les soins personnels pour les parents peuvent sembler différents maintenant qu’ils ne l’étaient avant la pandémie. Donnez-vous la grâce et l’espace nécessaires pour accepter vos nouveaux niveaux d’énergie et ajustez votre calendrier en conséquence (au lieu de l’inverse).
4. Émerveillez-vous au lieu de vous inquiéter.
Changer l’attitude de s’inquiéter de ce qui pourrait arriver à la curiosité pour l’avenir. La curiosité est le point de départ de toute créativité et connaissance, après tout.
Rappelez-vous les moments passés où vous étiez courageux et reliez ces expériences à ce qui se passe maintenant.
5. Attendez-vous à des moments difficiles et acceptez-les.
Savoir quoi faire et quoi dire après la pandémie peut être difficile. Cela fait longtemps que beaucoup d’entre nous n’ont pas côtoyé régulièrement des personnes en personne.
Mettre des mots sur ce que vous ressentez peut aider les gens à comprendre votre processus de pensée et votre espace cérébral. La plaisanterie peut aider les autres à se sentir à l’aise. Franchement? Ils se sentent probablement similaires et ne savent pas comment l’expliquer.
6. Créez des instructions pour vous connecter.
C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Parce que vous avez maintenant une expérience partagée, votre petite conversation peut sembler un peu différente. En fait, ce n’est peut-être pas du tout un bavardage.
Créez une liste d’énoncés, d’idées et de questions que vous souhaitez utiliser pour atteindre les gens après la pandémie. Des questions comme “Comment ça va ?” “Que faites-vous?” « Êtes-vous capable de travailler ? » « Avez-vous déjà été vacciné ? et plus peuvent vraiment transmettre que vous vous souciez et ouvrir une conversation plus profonde.
Gardez toujours à l’esprit que dire quelque chose de positif aidera la personne à qui vous parlez à se sentir à l’aise avec vous.
Ces soins personnels à sens unique pour les parents peuvent également avoir un impact positif sur la famille et les amis. Des observations aimables et de nouvelles choses apprises peuvent aider à créer de la profondeur dans vos interactions. Les déclarations positives laisseront également une meilleure impression – et peut-être durable – sur vos connaissances, votre famille et vos amis.
7. Faites preuve de compassion.
C’était difficile pour nous tous. Qu’est-ce qui était dur ? Qu’est-ce qui s’est bien passé ? Assurez-vous de vous attaquer souvent à ces questions et reconnaissez que d’autres peuvent être aux prises avec les mêmes pensées. Faites-vous savoir que vous avez une expérience commune de cette pandémie et qu’il y a plus d’occasions de créer des liens à l’avenir.
8. Commencez petit.
Au lieu de vous attendre à être réciproque comme des gangsters, soyez gentil avec vous-même et rythmez votre exposition et vos contacts.
Ce sera difficile pour les parents qui s’occupent d’un million de choses par jour et qui sont habitués à un horaire familial chargé. Vous et vos enfants avez perdu vos amis, mais votre famille peut peu à peu reprendre vie. Pour les parents, prendre soin de soi signifie se permettre de tremper ses orteils en premier.
9. Reconnaissance de la situation stressante de l’année écoulée.
Notre seau anti-stress, déjà rempli à ras bord, déborde maintenant. Prenez un peu de temps chaque jour pour décompresser.
Tout est plus lourd et vous gérez au mieux, quelles que soient les ressources (externes et internes) dont vous disposez. Donnez-vous du crédit pour ce que vous et votre famille avez fait, pas pour ce que vous n’avez pas fait !
10. Souvenez-vous de votre sommeil.
Toute cette incertitude peut affecter votre sommeil. Ce qui aidera à perturber ce schéma, c’est d’ajuster vos rituels du coucher.
Il est préférable de mieux dormir en s’éloignant des lumières vives et des écrans pendant une heure avant d’aller se coucher. Passer du temps à l’extérieur pendant la journée aidera à réguler naturellement votre cycle de sommeil. Si votre sommeil continue à être inégal, consultez votre médecin.
11. Simplifiez votre liste de tâches.
Nous vivons sur une surcharge d’informations. La télévision, les téléphones, les radios et autres appareils technologiques fournissent des informations à un rythme rapide.
Pendant ce temps, nous consommons des messages du monde qui nous entoure dans d’innombrables autres formes de médias. Il se passe toujours tellement de choses autour de nous, et il peut être difficile de tout absorber, et encore moins d’avoir l’énergie de contribuer personnellement à quoi que ce soit.
Le multitâche est en fait un mythe. Pour réduire la surcharge, faites un effort conscient pour faire une chose à la fois et pas plus de deux. Les limites sont une partie importante des soins personnels des parents et peuvent avoir un impact important sur votre bien-être.
12. Réduisez consciemment vos attentes (ou laissez quelques amis entrer dans votre vie).
Nous avons de nombreux facteurs qui conduisent à une fatigue constante. S’assurer que le bien-être de nos enfants est pris en charge et développer et développer nos relations à travers le monde n’est pas une mince affaire.
Cela, ainsi que des facteurs de stress comme le travail, la maison et les obligations familiales et d’autres variables, peuvent vraiment vous peser lourd. Envisagez de faire moins de plans et de réduire vos attentes quant à ce que vous “devriez” faire. Concentrez-vous plutôt sur ce qui vous nourrit.
Maintenir vos pratiques de soins personnels après la pandémie
Lorsque vous pouvez vous concentrer sur les petites circonstances et les pratiques qui améliorent les choses, vous pouvez pratiquer davantage la gratitude – peut-être même avec votre enfant TDAH !
Reconnaître les points positifs, noter les talents individuels et faire des activités ensemble montre à votre enfant ou adolescent TDAH que vous vous souciez de qui il est et que vous êtes heureux de l’avoir dans votre vie. Cela peut également les aider à exprimer une gratitude qu’ils ne ressentent pas autrement au quotidien.
L’année dernière a été difficile pour tout le monde. Il est important que nous apprenions tous à prendre soin de nous à mesure que nous avançons. Les soins personnels des parents ont également un effet positif sur les enfants.
Les relations familiales s’améliorent souvent et les parents adoptent un comportement sain pour les enfants et les adolescents. Donc, que vous souffriez de fatigue de résilience, qui provient d’un épuisement mental, physique et émotionnel, d’anxiété sociale ou autre, il est temps de donner la priorité à votre bien-être.
Une fois que vous avez établi votre routine de soins personnels, envisagez de parler à votre adolescent de la possibilité d’en créer une aussi !
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Dr Sharon Saline, Psy.D., est une conférencière internationale et animatrice d’ateliers dont les travaux se sont concentrés sur le TDAH, l’anxiété, les différences d’apprentissage et les problèmes de santé mentale et leur impact sur la dynamique scolaire et familiale depuis plus de 30 ans.
Cet article a été initialement publié sur le site Web du Dr Sharon Saline. Réimprimé avec la permission de l’auteur.
