Renforcez votre système immunitaire avec ces conseils d’experts

Fais système immunitaire il vous garde en bonne santé et élimine la maladie. Du rhume à la grippe COVID-19[feminine]votre système immunitaire doit être suffisamment fort pour combattre une variété de maladies, de virus et de maladies.

Quand il s’agit de renforcer votre corps défenses immunitaires, de nombreux facteurs différents interviennent. Aussi tentant qu’il puisse être de prendre un supplément et de s’arrêter là, de nombreux facteurs affectent la capacité de votre corps à combattre les infections et autres maladies. Après tout, c’est un système complet au travail, pas seulement une entité.

Selon le Dr Michael Roizen, COO de la Cleveland Clinic, il existe plusieurs grandes catégories à prendre en compte lors de l’examen de votre mode de vie et du renforcement de votre immunité. Ces domaines comprennent le sommeil, la nutrition et les suppléments, la forme physique et la gestion du stress. Continuez à lire ci-dessous pour en savoir plus sur la façon d’optimiser chacun de ces domaines pour une meilleure santé et une meilleure immunité.

Qu’est-ce que le système immunitaire et comment fonctionne-t-il ?

Vous savez que votre système immunitaire est vital pour rester en bonne santé et combattre les maladies, mais savez-vous exactement comment il fonctionne ?

« C’est votre système immunitaire qui vous protège des choses que vous ne devriez pas avoir dans votre corps, qu’il s’agisse de cellules cancéreuses qui se développent à l’intérieur de vous ou de bactéries, de virus ou de particules extérieures qui provoquent une réaction », a déclaré Roizen. « Votre corps a un certain nombre de mécanismes de défense différents qui vous protègent des envahisseurs étrangers, et tout commence par votre peau. Votre peau contient de l’huile qui empêche les choses de passer à travers votre peau, et vous avez des bactéries, des virus et des champignons qui sont sains pour vous. protégez-vous et vous. »

En plus de votre peau, vous avez également des mécanismes de défense dans votre nez et votre gorge. « Dans vos voies nasales et votre gorge, vous avez beaucoup de sécrétions de cils et de mucus qui contiennent des anticorps pour vous protéger. Vous avez des cils dans vos voies nasales et vos tubes pulmonaires qui soufflent comme des brosses pour tout ce qui commence à passer au salut « , a déclaré Roizen.

Votre intestin joue également un rôle important dans votre santé immunitaire. «Votre intestin a un revêtement sur votre paroi intestinale et une grande partie de votre système immunitaire, plus de 40% de votre système immunitaire dans votre paroi intestinale bloque les choses de la nourriture que vous mangez et des bactéries et virus qui y pénètrent. les empêcher d’entrer. »

Maintenant que vous savez comment fonctionne votre système immunitaire, explorons comment vous pouvez le faire fonctionner efficacement.

La nutrition

Lorsque vous êtes stressé ou triste, il est très facile de laisser tomber des aliments sains. Mais manger de la malbouffe, en particulier le sucre, peut vous faire plus de mal que simplement élargir votre tour de taille. Vos globules blancs sont chargés de prendre soin des virus et des bactéries désagréables dans votre corps, et selon Roizen, le sucre est une chose qui peut les empêcher de faire leur travail. « Trop de sucre dans votre système permet aux bactéries ou aux virus de se multiplier beaucoup plus parce que votre système nerveux frontal ne fonctionne pas aussi bien. C’est pourquoi les diabétiques, par exemple, ont plus d’infections », explique Roizen.

Une étude de 2018 a montré que les régimes riches en sucre étaient responsables d’une augmentation inflammation et supprimer le système immunitaire des mouches. Une autre étude a montré que la consommation de sucre avait un effet clair sur la capacité des globules blancs à combattre les bactéries pendant environ 5 heures après avoir mangé – la raison principale est de regarder combien de sucreries vous mangez et de faire attention aux sucres supplémentaires sournois.

Suppléments

Bien qu’il n’y ait personne supplément vous pouvez être immunisé contre la maladie à la magie, il y en a beaucoup que la science a montré qui aident à soutenir la santé immunitaire. La vitamine C est l’une des vitamines les plus largement utilisées pour aider à protéger les gens contre la maladie et pour aider les personnes déjà malades à se sentir mieux plus rapidement.

Le zinc est un autre supplément qui s’est envolé des étagères depuis que la pandémie a frappé en 2020. Et bien qu’il ne guérisse peut-être pas le COVID-19, il aide le corps à combattre l’infection et peut aider à soulager les symptômes – mais il n’y a vraiment pas encore assez de recherche pour dire exactement comment cela peut aider.

Enfin, la vitamine D, autrefois censée soutenir des os solides, joue également un rôle important dans votre santé immunitaire. La vitamine D agit en aidant à réduire l’inflammation dans votre corps et à activer vos cellules immunitaires – deux choses qui sont importantes pour rester en bonne santé. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en vous exposant régulièrement au soleil sur votre peau, et on en trouve dans certains aliments, mais de nombreuses personnes ont besoin d’un supplément pour en avoir assez.

Dormir

Le stress et l’excès du cycle de l’actualité mondiale suffisent à tenir quiconque éveillé la nuit – mais ce n’est pas le moment de faire l’impasse sur un sommeil de qualité. Vous avez besoin d’au moins 7 heures de sommeil chaque nuit, et 8 heures, c’est encore mieux.

Non seulement la privation de sommeil peut entraîner une prise de poids, de l’irritabilité et une mauvaise concentration, mais elle peut également affaiblir votre système immunitaire et empêcher votre corps de combattre les infections. Si vous avez du mal à vous endormir ou rester endormi la nuit, essayez d’incorporer une routine de sommeil réparateur qui indique à votre corps qu’il est temps de se détendre.

Selon la National Sleep Foundation, la privation de sommeil peut réduire les protéines de votre corps qui combattent l’inflammation et l’infection, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. S’il y a des facteurs hors de votre contrôle qui interfèrent avec votre sommeil, prendre le temps de faire la siestequi contribuera à combler la différence.

Exercer

Bien que retourner au gym soit une décision personnelle basée sur le risque que vous êtes prêt à prendre, il est important de donner la priorité à l’exercice pour votre santé. Non seulement c’est un bon anti-stress et stimulant de l’humeurmais cela peut aider votre corps à combattre la maladie et à récupérer plus rapidement.

La clé de la forme physique est d’être constant et d’en consommer suffisamment chaque semaine (au moins 150 minutes au total par semaine). Si vous vous entraînez très dur (comme les exercices HIIT par exemple), vous souhaitez les limiter à un total d’environ 75 minutes par semaine. Bien que les preuves soient mitigées, des médecins comme Roizen et l’expert en maladies infectieuses Dr. Sandra Kesh à ne pas trop en faire. exercice intense À présent. Un exercice intense sans temps de récupération approprié peut ralentir votre système et rendre difficile la lutte contre les infections ou les virus.

Réduire le stress

Des niveaux élevés de stress peuvent détourner votre santé. Mais il est important pour votre santé mentale et physique de trouver des moyens de vous détendre, par exemple en méditant ou en faisant des activités apaisantes. Le stress peut affaiblir votre système immunitaire en diminuant votre nombre de globules blancs.

Roizen est d’accord : « Nous savons par des études que vous êtes entre 20% et 60% plus susceptible d’attraper un rhume ou la grippe lors d’événements stressants de la vie. De plus, le stress est un facteur clé du cancer car votre système immunitaire est réduit lors de périodes stressantes. événements, en particulier le stress chronique et le stress », a-t-il déclaré.

La gestion du stress est si importante qu’elle peut altérer vos gènes et qu’elle est moins efficace pour combattre l’inflammation. « Nous savons également que si vous regardez le stress sur votre génétique, cela altère la fonction des gènes de sorte que vous déclenchez des choses qui fabriquent des protéines inflammatoires et fabriquent des gènes qui réduisent l’inflammation », a-t-il déclaré. Roizen.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.