Top 5 des astuces de bio-hacking pour augmenter la productivité – Actualités
Un changement de mode de vie peut grandement vous aider à atteindre le sommet de votre art
Pas deux sont les mêmes. Du mode de vie aux habitudes individuelles, en particulier la façon dont notre corps réagit à ces variations, tout est unique. En matière de fitness et de nutrition, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes, d’où l’approche bio-individuelle.
La nouvelle tendance de la biologie à faire soi-même, le biohacking, est un excellent moyen d’apporter des changements progressifs à notre corps, nos régimes alimentaires et nos modes de vie pour améliorer la santé et le bien-être. Il s’agit notamment des habitudes plus traditionnelles que vous ne pourriez même pas considérer comme du biohacking, comme le yoga et la méditation, manger sainement, passer du temps dans la nature, trouver de l’exercice que vous aimez, bien dormir et utiliser des suppléments de biohacking. En apportant un certain nombre de changements à travers la nutrition, le mode de vie et les facteurs environnementaux, le biohacking peut aider à augmenter votre bien-être, vos performances et votre productivité.
Voici cinq barrières clés simples et sûres que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne :
1.Optimisation nutritionnelle: Les gens disent que vous êtes ce que vous mangez, mais le plus important est de vous rappeler que ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais ce que vous absorbez. La nutrition est un aspect essentiel de la santé et du bien-être qui peut être optimisé grâce au biohacking. Cela peut inclure la réduction des aliments transformés, l’incorporation d’aliments plus nutritifs dans votre alimentation et la supplémentation en vitamines et minéraux essentiels. Donc, si vous faites face à n’importe quel niveau de dysfonctionnement intestinal, vous pouvez parier que vous ne consommez pas suffisamment d’aliments entiers. Un changement peut être apporté à la consommation d’aliments entiers ou à la prise de suppléments de qualité.
2.Yoga et pleine conscience: Non seulement le yoga aide à calmer votre système nerveux en vous ramenant dans un état parasympathique, mais certaines poses de yoga peuvent réduire la tension musculaire et favoriser la libération d’endorphines et encourager une plus grande concentration et une autorégulation émotionnelle. Ce sont les meilleurs biohacks surtout quand on est stressé. Pratiquer la pleine conscience avec le yoga est une approche holistique pour établir la paix intérieure. Écoutez les petits espaces de silence entre vos pensées pour accorder vos sens, réduire le stress et réguler le sommeil. L’idée est de rester dans le moment présent et de rester en phase avec votre esprit et votre corps.
3.Temps dans la nature: Entrez dans l’environnement vert pour accéder à un biohack qui calme instantanément le corps et fait passer le cerveau dans un état de conscience détendu – un excellent double coup dur pour la santé. Passer du temps dans la nature ne peut que nous aider à renouer avec notre vrai moi et à mettre les choses en perspective, ce qui a tous des avantages importants. Le temps passé dans la nature déclenche également une cascade d’effets bénéfiques, abaissant les niveaux de cortisol, activant votre système nerveux parasympathique et donnant au cortex préfrontal du cerveau – votre centre du disque dur pour se reposer et se ressourcer. La recherche montre qu’un minimum de deux heures par semaine passées dans la nature peut améliorer considérablement votre santé mentale, votre humeur, vos émotions et votre bien-être. N’oubliez pas de choisir un endroit où vous vous sentez en sécurité, car le temps passé dans la nature n’est une réaction de stress que si vous êtes capable de vous détendre et de profiter de l’expérience.
4.Dormir: Vous sentez-vous fatigué tout le temps ? Cette sensation peut créer une boucle de rétroaction négative qui peut soumettre votre corps à beaucoup de stress en produisant du cortisol (hormone du stress). À moins que vous ne fassiez partie du 1 % des « petits dormeurs » qui peuvent génétiquement bien fonctionner avec aussi peu que quatre heures de sommeil, vous devez obtenir une dose nocturne de 7 à 8 heures pour donner à votre corps et à votre cerveau le temps dont ils ont besoin. pour se reposer, réparer et renouveler.
Un sommeil et un repos adéquats, une bonne alimentation et une activité physique régulière sont les meilleurs moyens de gérer votre système nerveux. Même une seule nuit de privation de sommeil favorise le vieillissement biologique, y compris la jeunesse de votre peau.
5.Musique: Avez-vous déjà remarqué à quel point la bonne musique peut complètement changer votre humeur ? C’est du bio-hacking dans sa forme la plus élémentaire, et beaucoup d’entre nous utilisent la musique de cette façon sans arrière-pensée. Les battements binaires sont connus pour induire le même état mental de la pratique de la méditation mais plus rapidement. Ils aident à réduire l’anxiété, à augmenter la concentration, à réduire le stress, à améliorer le sommeil et bien plus encore. Comment travaillent-ils? Lorsque vous entendez deux tonalités – une dans chaque oreille – qui ont des fréquences légèrement différentes, votre cerveau se synchronise progressivement avec la différence. Les battements binaires entre 1 et 30 Hz sont spécifiquement pensés pour créer le même schéma d’ondes cérébrales que vous éprouveriez pendant la méditation, ce qui crée de nombreux avantages pour la santé.
N’oubliez pas que le biohacking consiste à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre biologie unique, alors assurez-vous d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
