Un guide du chi kung – l’ancienne technique qui peut vous aider à faire face au stress

Du yoga à la méditation, de nombreuses techniques de fitness ont complètement atteint le grand public.

De nos jours, il n’est pas inhabituel d’avoir une application de pleine conscience sur votre téléphone ou d’ajouter du pilates à votre pause déjeuner.

Maintenant que nous avons pleinement adopté ces approches dans nos vies, est-il temps pour un moment de kung chi chi ?

Lizzie Slowe, auteur de The Living Art of Chi Kung, dit oui.

Faisons connaissance avec cet ancien mouvement qui peut être la clé pour faire face à tous les stress de notre vie moderne.

Qu’est-ce que le chi kung ?

Également connu sous le nom de qigong, qi gong, chi kung, chi ‘ung et chi gung, le chi kung est une combinaison de mouvement et de méditation, qui implique une posture corporelle coordonnée et des exercices doux pour guérir le corps et l’esprit.

Ce n’est en aucun cas un art martial, mais il est lié à ce monde – de nombreux artistes martiaux utiliseront le chi kung pour compléter leur pratique.

“Le chi kung a une large gamme”, explique Lizzie à Metro.co.uk. «Cela peut nous aider à équilibrer notre corps physiquement, mentalement, émotionnellement et même spirituellement – ​​cela équilibre notre corps avec notre état d’esprit.

« Le Chi Kung est enraciné dans la philosophie taoïste, qui favorise la vie en harmonie avec votre environnement.

“Dans notre culture, nous avons tendance à rendre hommage à ceux qui luttent et luttent pour obtenir ce dont ils ont besoin. En revanche, le taoïsme vous aide à couler en aval pour trouver ce dont vous avez besoin. Ce n’est pas “sans effort” mais “l’effort juste”.

Des exercices simples de chi kung que vous pouvez essayer pour le stress

Cela nous semble bon, alors essayons. Lizzie nous guide à travers quelques mouvements.

Position – avec la bonne posture

Voilà le niveau d’aisance que nous aimons voir : le premier mouvement n’est qu’une position. Mais, avant de vous laisser submerger et de cocher cette case dans votre liste de choses à faire, assurez-vous que vous vous tenez bien.

“Se tenir dans une bonne posture signifie se tenir debout pour la stabilité et équilibrer son corps aussi facilement que possible”, explique Lizzie. «Il est temps de corriger une mauvaise posture, mais cela fait une grande différence – votre forme, votre santé, votre humeur et votre niveau d’énergie.

« Rester debout sans arrêt pendant trois ou cinq minutes est une excellente pratique de chi kung.

«Cela va commencer à créer de l’espace et permettre à votre corps de redémarrer, de se recalibrer. Vous n’avez pas à y penser, mais une pause dans votre vie a un impact énorme sur l’attention portée à votre corps – essayez de faire attention aux points suivants :

• Avoir la largeur des hanches de vos jambes écartées et parallèles
• Gardez vos pieds détendus et étendus sur le sol
• Pliez légèrement les genoux au-dessus de vos pieds (pas vers l’intérieur)
• Imaginez que vous vous élevez légèrement de votre cou-de-pied vers l’intérieur devant vos pieds – à travers votre plancher pelvien.
• Couchez votre queue, les os assis se déplaçant l’un vers l’autre et ayez une certaine force / traction dans la partie inférieure de votre abdomen.
• Sentez votre colonne vertébrale monter facilement à travers votre corps et votre cage thoracique suspendue à votre dos
• Vos bras doivent être lâches et mous, suspendus à vos côtés
• Laissez votre respiration s’approfondir de manière confortable et facile
• Gardez votre regard vers l’avant et doux
• Assurez-vous de ne pas vous fendre le cou ou la mâchoire – laissez votre menton bouger légèrement. Votre tête devrait avoir l’impression d’être facilement équilibrée sur le dessus de votre dos, le sommet de la tête se déplaçant vers le ciel.

Résolvez votre posture assise

Vous pouvez adopter une approche similaire en position assise. Assurez-vous que vous êtes à plat, avec votre bas-ventre rentré, vos pieds écartés de la largeur des hanches, les pieds parallèles sous vos genoux et votre dos se soulevant facilement.

Votre tête doit être arrondie comme s’il s’agissait d’une pierre sur le dessus de votre dos. Gardez vos mains sur vos genoux avec des épaules douces.

Lizzie suggère : “Reste ici pendant trois ou cinq minutes pour t’accorder une pause, ou fais-le pour une nouvelle séance – dans le bus, dans le train, à ton bureau, etc.”

Connectez-vous avec votre dan tien

Essayez ce mouvement la prochaine fois que vous vous sentirez stressé :

“Mettez les deux mains sur votre ventre, environ trois doigts de large sous votre nombril”, explique Lizzie. “Apportez votre attention (votre émotion et pas seulement vos pensées) à l’endroit sous vos mains au milieu de votre corps. Voici le vôtre.

«Imaginez que vous équilibrez cela et non votre tête. Soulevez vos jambes à environ la largeur des hanches et demie, en pliant les genoux. Votre queue est toujours coincée et votre torse bien droit.

‘Avec le centre de gravité et la conscience dans votre dan tien, pendant que vous inspirez, soulevez votre corps au-dessus de votre pied droit (les genoux restent pliés) de sorte que votre pied gauche soit vide. Restez dans votre ventre avec votre attention. Expirez vers le centre et faites une pause un instant au milieu de votre position.

‘Inspirez sur le pied gauche, en vidant la main droite (genou mou, torse droit et regardant vers l’avant) puis expirez vers le milieu.

«Répétez cela pendant six à 12 respirations, en gardant vos mains douces au-delà de votre équilibre dans votre ventre. Prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez.

Techniques de chi kung à action rapide

Si vous paniquez, Lizzie suggère d’essayer ces conseils rapides :

• Serrez vos cuisses (bras complet – sans pincement), vos jambes inférieures (des deux côtés des tibias), vos mains (bras et avant-bras).
• Pincez (pas trop fort) votre sourcil en partant du centre vers l’extérieur.
• Massez la toile entre votre pouce et votre doigt, et le milieu de votre paume.
• Levez vos épaules vers vos oreilles (aussi haut que possible) à l’inspiration et laissez-les retomber à l’expiration.

Lizzie Slowe est une experte en conditionnement physique, une thérapeute équine pleinement qualifiée, un maître de chi kung et l’auteur de The Living Art of Chi Kung.

Avez-vous une histoire à partager?

Contactez-nous en envoyant un e-mail à MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

PLUS : Puissance respiratoire : Huit techniques pour inspirer de l’énergie et expirer du stress

PLUS : Comment utiliser la sophrologie pour réduire votre stress quotidien

PLUS : Voici les meilleurs conseils de mise en forme faciles pour retrouver votre mojo