Voici comment le sommeil affecte votre carrière et des conseils pour mieux dormir

par Heather Cerise –

Les troubles du sommeil et la privation de sommeil sont des défis courants qui peuvent avoir des implications durables – qui affectent votre vie personnelle et professionnelle. Selon le professeur Johns Hopkins Carey Business School et le co-doyen Brian Gunia, « un sommeil insuffisant ou insuffisant peut entraîner divers comportements problématiques, des problèmes de santé mentale et affective, des déficits cognitifs et des maladies physiques. Chacun de ces problèmes peut être préjudiciable aux organisations dans lesquelles ils opèrent à bien des égards. Par exemple, un sommeil malsain peut empêcher les distractions qui empêchent les employés d’atteindre les objectifs de l’organisation, ou il peut conduire à des erreurs et même à l’introduction de blessures physiques. Alternativement, cela peut nuire à la capacité des employés à interagir de manière productive et professionnelle avec des collègues, des clients ou d’autres personnes. »

Et une grande partie de la population est susceptible de rencontrer des difficultés en matière de sommeil. Une étude récente a conclu que près d’un tiers de la population présente des symptômes d’insomnie – environ 26% souffrent de somnolence excessive et 4% souffrent d’apnée obstructive du sommeil.

Tout le monde peut y travailler et améliorer son sommeil avec le bon type de soutien et de soins.

Voici comment le sommeil affecte votre carrière et des conseils pour mieux dormir.

Étapes du sommeil

Selon la Sleep Foundation, les périodes de sommeil normales comprennent quatre à cinq sommeils

degrés. Ces étapes sont divisées en Rapid Eye Movement (REM) et

Sommeil Mouvements oculaires non rapides (NREM).

• La première étape: Généralement court et comprend le temps de transition entre le réveil et l’endormissement.
• Deuxième étape : Votre corps et votre esprit ralentissent et vous vous installez dans votre sommeil. Vous pouvez toujours vous réveiller facilement – cette étape pourrait être considérée comme un sommeil léger.
• Troisième étape: Le corps ralentit et entre dans un mode de récupération, souvent appelé « relaxation et digestion ». Il peut être plus difficile pour vous de vous réveiller pendant cette phase. Cette étape est souvent appelée sommeil profond car la respiration et l’activité cérébrale sont généralement très lentes.
• Quatrième étape : L’activité cérébrale augmente comme si vous étiez éveillé; cependant, vous ne l’êtes pas. Votre respiration et votre fréquence cardiaque augmentent et vos muscles restent immobiles. C’est l’étape où vous pouvez avoir des rêves intenses.

L’architecture du sommeil est appelée comment les étapes se rejoignent sur une période de sommeil. Normalement, vous devriez passer par quatre ou cinq cycles de sommeil différents au cours d’une nuit donnée, chacun durant entre 90 minutes et deux heures. Certains cycles couvriront les trois étapes du sommeil NREM et du sommeil REM, mais tous n’incluent pas toutes les étapes.

Avantages du sommeil

Les scientifiques pensent que des schémas REM sains aident le cerveau à se concentrer et à éliminer les informations inutiles. C’est pourquoi vous pouvez prendre des décisions ou des tâches plus rapidement après une bonne nuit de sommeil.

Il est important de noter que les troubles du sommeil diffèrent des troubles du sommeil.

• Les troubles du sommeil comprennent l’apnée, les narcotiques, l’insomnie, l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
• Les troubles du sommeil comprennent la fatigue, l’agitation, la somnolence pendant la journée, le manque d’énergie, la douleur et l’insomnie dans votre chronotype.

Un sommeil adéquat soutient des fonctions hormonales saines et une régulation émotionnelle. Plus précisément, le sommeil régule le niveau de cortisol – l’hormone stéroïde produite par les glandes surrénales – également connue sous le nom d’hormone du stress, tandis que le cortisol aide à réguler d’autres hormones dans le corps. « Un mauvais sommeil vous fera tomber sur une échelle hormonale », a déclaré Sara Gottfried, MD, professeure adjointe de clinique au Département de médecine intégrative et de sciences nutritionnelles de l’Université Thomas Jefferson. « Lorsque vous vous détendez et dormez bien et que vous vous réveillez submergé, votre cortisol atteint un pic dans les 30 minutes suivant le réveil. Ce pic élimine toutes vos autres hormones, y compris votre thyroïde et vos œstrogènes. »

Dormir suffisamment vous aide à :

• Tomber malade si souvent.
• Maintenez un poids santé.
• Réduisez votre risque de problèmes de santé graves, tels que le diabète et les maladies cardiaques.
• Réduisez le stress et améliorez votre humeur.
• Pensez plus clairement et faites mieux au travail.
• S’entendre avec de meilleures personnes.

Sommeil et santé mentale

Un mauvais sommeil contribue à l’apparition, à la récurrence et au maintien de complications de santé mentale, entre autres facteurs de risque pour votre santé et votre bien-être en général. Par exemple, les personnes souffrant d’insomnie sont 17 fois plus susceptibles que les autres de connaître des niveaux importants de dépression et d’anxiété. « Le sommeil affecte presque tous les tissus de votre corps. Il affecte les hormones de croissance et de stress, votre système immunitaire, votre appétit, votre respiration, votre tension artérielle et votre santé cardiovasculaire », a déclaré le Dr Michael Twery, consultant pour la recherche précédente en santé publique et biomédicale et expert en sommeil. . par les National Institutes of Health (NIH) « La privation de sommeil et les troubles du sommeil peuvent créer des problèmes dans la vie personnelle des gens, en particulier au sein de leur famille. Cela peut perturber le fonctionnement des gens au travail ou à l’école. »

Alors que la recherche examine souvent la relation entre l’insomnie et la dépression et l’anxiété, il existe également des preuves que les problèmes de sommeil sont associés à une variété de problèmes de santé mentale. Par exemple, un mauvais sommeil était également associé au stress post-traumatique, aux troubles de l’alimentation et aux expériences spectrales psychiatriques telles que les délires et les hallucinations. De plus, des études ont montré que certains troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la somnolence diurne excessive et les narcotiques, sont plus fréquents chez les personnes ayant des problèmes de santé mentale.

Carrière Sommeil et Vitalité

Le manque de sommeil nuit au rendement au travail, à la productivité, à l’avancement professionnel et à la satisfaction, ainsi qu’à une augmentation des accidents du travail, de l’absentéisme et des comportements de travail contre-productifs. A l’inverse, un meilleur sommeil améliore la mémoire, l’acquisition des connaissances et l’apprentissage.

Plus précisément, les troubles du sommeil ont des conséquences sur votre carrière.

• Décider : La perte de sommeil réduit le métabolisme cérébral dans le cortex préfrontal – la région du cerveau responsable des processus cognitifs, tels que le jugement et la prise de décision.
• Prise de risque : Une étude sur le sommeil a montré comment les participants souffrant de privation de sommeil avaient tendance à choisir un risque plus monétaire.
• Attitude et mémoire : Une nuit de perte de sommeil augmente les échelles d’hostilité et d’anxiété ainsi que la tension, la confusion et la fatigue.
• Performance: La créativité et la pensée complexe vont de pair avec la privation de sommeil – contribuant à de mauvaises performances et perturbant votre entreprise à long terme.
• Moins motivé : Les dirigeants souffrant de privation de sommeil auront plus de mal à motiver leur personnel.
• Perturbation du rythme circadien : Le rythme circadien – changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle de 24 heures – contribue à la santé et au bien-être (ou à leur absence). Le rythme circadien en dehors de la synchronisation peut perturber vos activités quotidiennes et contribuer à de mauvaises performances ou autres. compétences nécessaires pour être efficace dans votre carrière.

De meilleures habitudes de sommeil

Une bonne quantité de sommeil est cruciale pour la plasticité du cerveau – la capacité du cerveau à s’adapter aux entrées. Vous ne pouvez traiter ce que vous avez appris pendant la journée qu’en dormant trop et vous aurez peut-être plus de mal à vous en souvenir à l’avenir.

Un meilleur sommeil commence souvent à créer de meilleures habitudes de sommeil. De bonnes habitudes de sommeil (parfois appelées « hygiène du sommeil ») peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Pour améliorer vos habitudes de sommeil, vous devez être constant, notamment vous coucher tous les soirs et vous lever à la même heure tous les matins, le week-end. « Tout le monde devrait dormir sept à huit heures par nuit pour se sentir au repos ; sinon vous vous sentirez fatigué pendant la semaine », a déclaré le Dr. Susheel Patil, MD, PhD, directeur du programme de médecine du sommeil pour les hôpitaux universitaires et ancien directeur du programme de bourses de recherche en médecine du sommeil à Johns Hopkins. Souvent, les gens essaieront de s’endormir pendant le week-end pour rembourser la « dette de sommeil » que nous accumulons pendant la semaine. Bien que cela puisse aider, un week-end de sommeil accru ne suffit pas pour le rembourser. »

Voici quelques techniques pour améliorer vos habitudes de sommeil et la qualité de votre sommeil.

• Suivre les habitudes de sommeil : Utilisez des outils numériques pour suivre vos habitudes de sommeil, tels que Oura Ring, FitBit, des applications de santé, etc.
• Créez une chambre plus détendue : Un environnement de chambre agréable peut être une invitation à la détente et à la somnolence. Entrez dans votre chambre pour favoriser une meilleure hygiène de sommeil – créez un espace calme, sombre, serein et confortable.
• Définissez un horaire de sommeil : L’optimisation de votre horaire de sommeil, de votre routine avant le coucher et de vos routines quotidiennes fait partie de l’utilisation de procédures pour rendre un sommeil de qualité plus automatique. Décidez quand le réveil et le sommeil doivent être programmés et respectés.
• Œuvrer pour une meilleure alimentation et nutrition : Essayez de manger plus d’aliments entiers et moins d’aliments transformés.
• Rester actif: L’exercice régulier améliore le sommeil et peut aider à lutter contre les troubles du sommeil tels que l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos.
• Lumière naturelle: Essayez d’être plus exposé à la lumière naturelle pendant la journée, que vous soyez assis près d’une fenêtre ou que vous marchiez.
• Envisagez les médicaments et autres diagnostics : Certains médicaments peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des médicaments ou des diagnostics pour savoir comment ils peuvent affecter la qualité de votre sommeil.

Si vous avez des problèmes de sommeil une fois par semaine, une fois par mois ou à tout moment qui suscite de l’anxiété, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Si vous avez des inquiétudes concernant la quantité ou la qualité de votre sommeil, ou si vous vous sentez fatigué même si vous pensez dormir suffisamment, partagez ces inquiétudes avec votre médecin.

Un bon sommeil est vital pour votre santé et votre bien-être et pour fonctionner efficacement dans votre carrière. Pour que chaque journée soit productive, prenez les mesures nécessaires pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil régulièrement.

Cerise Bruyère il est un écrivain et éditeur polyvalent avec 15 ans d’expérience dans la création de contenu. Elle est compétente pour fournir des solutions aux clients par le biais de messages et de conversations stratégiques et créatifs. Elle a publié, Commercialisez votre A $$ à l’extérieur, Manuel de marketing gratuit pour les petites entreprises.