Suivez les conseils des chanteurs sur un tissage sain, peu importe ce qui vous arrive

La fatigue, les sautes d’humeur et l’anxiété ne sont que quelques-unes des choses auxquelles la plupart d’entre nous sommes confrontés régulièrement. Une carrière en musique exige certainement plus; vous devez mettre votre meilleur visage, pied et voix en avant quoi qu’il arrive. Voici comment les pros le font…

Combattre le rhume
Le chanteur, interprète et producteur Himali Vyas Naik s’est produit dans plus de 1 500 spectacles indiens de musique classique, régionale, country et fusion à travers l’Inde, ainsi qu’aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Thaïlande, en Chine et au Moyen-Orient. L’artiste basée à Mumbai a également prêté sa voix en tant qu’artiste de lecture dans 15 films, drames et jingles commerciaux gujarati. Son approche du rhume et de la toux est préventive – travailler sur le renforcement de l’immunité est la clé. « Je mange beaucoup de vitamine C chaque jour sous forme de fruits crus, de jus de fruits frais et de soupes. Je prends également des multivitamines pour éviter les maladies. De plus, j’ai un médecin ORL dédié que je contacte en cas d’urgence – comme attraper un rhume ou de la fièvre avant un spectacle ou un événement.

Prathaa Khandekar, basée à Ahmedabad, est impliquée dans la musique depuis son plus jeune âge et a été formée par son père, Aniket Khandekar. Diplômée en microbiologie, elle enseigne la musique vocale depuis maintenant deux ans et sait gérer la toux et le rhume.
« Le curcuma dans du lait chaud fait des merveilles pour un mal de gorge ou un rhume », révèle-t-elle. « Les aliments froids, acides ou frits peuvent avoir un effet négatif sur de nombreuses personnes. Personnellement, je n’ai aucune restriction alimentaire car ma gorge n’est pas facilement affectée, mais j’évite les aliments froids, frits et épicés si j’ai un spectacle ou un événement important à venir. »

Himali Vyas Naik

Garder la fatigue à distance
Pour les artistes de la scène comme Himali, les hautes saisons sont synonymes de spectacles consécutifs, de voyages, de manque de sommeil et de nourriture malsaine. « J’ai des spectacles à Mumbai et au Gujarat, donc de novembre à la mi-mars, je voyage constamment, ne dormant que quelques heures la plupart des jours », explique-t-elle. « Cette saison 2022-23, j’ai fait environ 35 spectacles jusqu’à présent et 15 à 18 autres à venir. C’est beaucoup à supporter pour le corps. »

Elle parvient à rester équilibrée en restant hydratée tout au long de la journée et en mangeant des repas faits maison lorsqu’elle est à la maison. Lorsqu’elle est en déplacement, Himali aime prendre une heure ou deux avant de quitter la maison pour s’hydrater et prendre soin de sa peau. « Tout en dépendant de la nourriture de l’extérieur, je mange des repas chauds, frais et nutritifs pour éviter les détournements ou les intoxications alimentaires. Je mange moins quand je voyage et j’évite de manger tard le soir si je dois dormir quelques heures », dit-elle.

Supporter les crampes menstruelles
Pour Prathaa, une tasse de café est tout ce dont elle a besoin pour faire face aux sautes d’humeur ou à la fatigue lorsqu’elle a ses règles. Elle compte bien se reposer et utiliser un sac d’eau chaude pour les crampes menstruelles. Himali, qui lutte depuis longtemps contre le SOPK, a commencé à travailler activement sur sa santé pour traiter ce trouble du mode de vie pendant la pandémie de COVID-19. Auparavant, elle était incapable de performer les deux premiers jours de ses règles, ce qui n’est plus le cas. De plus, cela a également résolu son problème de reflux acide ! Comment a-t-elle changé sa vie ? «Pendant le confinement, j’ai commencé à m’entraîner pendant une heure et demie à deux heures par jour et à manger des aliments sains faits maison. Maintenant que la vie est revenue à la normale, il est difficile de suivre un programme strict pour ma santé. Je ne peux pas toujours manger des repas faits maison et je ne peux pas faire d’exercice cinq jours par semaine comme avant, mais j’essaie de rester actif en marchant 10 000 pas par jour et en faisant des exercices d’étirement et de respiration. Mon objectif pour cette année est de passer au moins 45 à 60 minutes par jour à prendre soin de moi.

Gérer l’anxiété
On pourrait penser qu’après avoir fait tout cela encore et encore et avec une telle finesse, les artistes ne se sentent plus nerveux ou anxieux à l’idée de se produire devant un public en direct. Cependant, ce n’est pas le cas. Selon Himali, « Les premières secondes d’un spectacle sont très importantes parce que le public est nouveau. Avant de donner le ton, nous ne savons pas quel genre de soirée ça va être. » Être préparé aide beaucoup; avant le début de la saison, Himali a de nombreuses répétitions avec son groupe. Au cours des dernières années, elle a joué avec une distribution régulière de musiciens, tous des artistes connus et talentueux, ce qui facilite grandement le processus. Elle essaie de rester dans le moment et d’en profiter, au lieu de trop penser. « De plus, des échauffements vocaux, des exercices de respiration et des mantras m’aident à me préparer et à me calmer », dit-elle.

Prathaa Khandekar

Prendre des notes (de musiciens)
– Gardez le froid à distance en augmentant votre apport en vitamine C.
– Les remèdes maison tels que le lait de curcuma peuvent également fonctionner pour un mal de gorge.
– Restez hydraté et mangez des aliments nutritifs pour prévenir la fatigue.
– Des sacs d’eau chaude et beaucoup de repos peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, tout comme les étirements, le yoga et les exercices légers.
– Le café peut améliorer ton humeur, mais n’en fais pas trop.
– Les aliments acides, les produits laitiers, etc. peuvent causer ou aggraver un mal de gorge chez certaines personnes ; évitez ce qui vous cause des problèmes.

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