6 conseils d’un psychologue climatique sur l’anxiété climatique

UNLuttez-vous contre les sautes d’humeur climatiques? Il n’aurait guère été alarmé s’il l’avait fait. Cela fait partie du fait d’être en vie en 2023. S’attaquer à l’urgence climatique et à ses implications est le le principal défi de notre temps : politiquement, émotionnellement et même spirituellement.

En tant que psychologue clinicienne devenue militante pour le climat, l’objectif principal de ma carrière a été d’évaluer des émotions aussi complexes et d’aider les gens à aller de l’avant. (C’est aussi le sujet même de mon livre Faire face à la crise climatique : comment vous transformer avec la vérité climatiquedont une nouvelle édition paraîtra le mois prochain.)

Oui, la catastrophe climatique a des conséquences désastreuses si nous ne faisons rien. Mais la vérité est que nous ne sommes pas sans options, sans espoir ou sans voie à suivre. Vous trouverez ci-dessous mes meilleurs conseils sur l’anxiété climatique pour traiter et canaliser vos émotions en actions efficaces et en optimisme conscient.

6 conseils sur l’anxiété climatique pour se sentir mieux et faire la différence

1. Offrez-vous de l’auto-compassion

Il y a généralement une tendance à l’autocritique, et cette tendance propage des sentiments culminants. Pensez : « Qui suis-je, mon poids ? » ou « n’ai-je pas le droit de ressentir cela alors que d’autres personnes l’ont tellement pire? »

L’un de mes principaux conseils sur l’anxiété climatique est de réduire le discours intérieur négatif qui ne fait que compliquer davantage les choses. Ce type d’autocritique arrête le traitement émotionnel et l’exploration. Il ne vous servira pas.

Accueillez vos sentiments d’autocritique comme un moyen de développer votre « muscle émotionnel ». Abordez votre douleur avec une attitude de curiosité et d’auto-compassion.

Au lieu de cela, accueillez vos sentiments d’autocritique comme un moyen de développer votre « muscle émotionnel ». Abordez votre douleur avec une attitude de curiosité et d’auto-compassion. Un test décisif efficace pour voir si vous le faites est de vous demander si vous traiteriez un être cher comme vous le faites.

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Vous ne leur diriez probablement pas d’ignorer leur douleur ou de les traiter de mauvaise personne. Vous écouteriez leurs sentiments avec intérêt et y répondriez avec empathie et compassion. Ne vous traitez pas plus mal que vous ne traiteriez quelqu’un que vous aimez.

2. Accueillez la peur, la tristesse et d’autres sentiments difficiles liés aux préoccupations climatiques

Vous avez raison de vous énerver ! Vos sentiments sont valables – tous. Ressentir la peur est une réponse saine à l’urgence climatique. Il nous aide à nous protéger, sert d’intermédiaire entre la perception du danger et l’action défensive, et nous pousse à l’action.

Nous ne pouvons pleinement traiter notre douleur, honorer notre perte et nous permettre de faire face à la réalité qu’en pleurant ce que nous perdons.

Le chagrin est également sain en cette période de morts massives et d’extinctions. Les gens se sentent tristes parce qu’ils aiment l’humanité et la vie. Nous devons décider que les pertes méritent d’être rappelées, ressenties et pleurées. Nous ne pouvons pleinement traiter notre douleur, honorer notre perte et nous permettre de faire face à la réalité qu’en pleurant ce que nous perdons.

3. Soyez à l’aise avec les pleurs

Cela peut être difficile, surtout pour ceux qui croient que pleurer est un signe de faiblesse ou une incapacité à faire face. En fait, pleurer est un acte spécifique de reconnaissance émotionnelle et de réponse qui fournit un exutoire à toute la tristesse et à la douleur qui sont en vous. Les avantages incluent la connexion de l’émotionnel et du physiologique – et cela peut même vous aider à vous sentir mieux, dans certains cas.

4. Pensez à l’histoire de votre vie : Peut-être avez-vous une mission ?

L’urgence climatique affectera grandement votre vie et votre avenir. Avez-vous compris cela et y avez-vous vraiment pensé? Et encore plus profond, avez-vous réfléchi à la raison pour laquelle vous êtes en vie à cette époque de grande importance ? Et si tout dans votre vie, y compris les défis les plus douloureux, vous préparait à aider l’humanité à se protéger de l’urgence climatique ?

De nombreuses personnes militantes sont passées par ce type de reconnaissance lorsqu’elles ont repensé dans le contexte de l’urgence climatique. En vous considérant comme un activiste potentiel ou un acteur du changement, vous vous responsabilisez et placez également une grande responsabilité sur vos épaules.

5. Partagez vos sentiments avec les autres

L’expérience émotionnelle la plus courante de l’urgence climatique que j’entends de la part des gens est l’aliénation. « Personne ne comprend à quel point c’est grave » ou « Je ne peux en parler à personne. »

La vérité est déjà assez difficile à gérer. Personne ne devrait avoir à le faire seul. C’est trop difficile et complètement inutile, car tout le monde dans le monde est confronté aux mêmes problèmes. Mais rappelez-vous que beaucoup de vos amis et de votre famille sont également inquiets, et ils seront soulagés et reconnaissants lorsque vous partagerez vos sentiments, surtout si vous pouvez également les écouter et leur offrir votre soutien. Soyez personnel, émotionnel, authentique et empathique.

Une excellente façon de commencer est de participer à un chat Climate Feelings et d’avoir l’opportunité de partager vos sentiments et d’entendre les sentiments de personnes, souvent du monde entier, qui comprennent.

6. Rejoignez le mouvement climatique d’urgence et perturbez la normalité

Si vous êtes en contact avec vos sentiments, si vous les avez accueillis, si vous en avez parlé à d’autres et si vous avez reconsidéré l’histoire de votre vie, vous pourriez être surpris, Ce qui nous attend? Suis-je censé porter avec moi une douleur presque insupportable ? Ou y a-t-il quelque chose à faire ?

Je vous encourage à rejoindre ou à soutenir une campagne qui perturbe la normalité, utilisant probablement la désobéissance civile non violente. Les moyens « normaux » de changement ont échoué. Nos institutions ne suivent pas le rythme de l’urgence qui s’accélère. Il est temps de sortir de votre zone de confort.

Selon une étude de Yale en 2021, 8,6 millions d’adultes sont « certainement » prêts à participer personnellement à la désobéissance civile non violente pour le climat. Êtes-vous l’un de ces Américains volontaires? Si c’est le cas, il est temps d’activer.

Comment rejoindre le mouvement d’une manière qui fonctionne bien pour vous peut être compliqué. Vous seul pouvez décider de l’endroit le plus efficace. Mais sachez que n’importe quel rôle vaut mieux que rien.