30 août 2022

Comment rester en bonne santé en voyage – Les meilleurs conseils d’un nutritionniste

Par izera

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Si vivre en costume était un sport, je serais dans la cour des grands. Entre les événements marquants pour la famille et les amis, les voyages de travail et les voyages personnels, j’ai passé ma juste part de temps dans les avions cette année. Et bien que visiter de nouveaux endroits soit un privilège, l’abandon des voyages habituels et la fatigue générale peuvent porter un coup à notre santé et à notre bien-être. Alors si vous vous demandez comment rester en bonne santé en voyage, rassurez-vous : je suis dans le même bateau. Et aujourd’hui, nous obtenons des réponses.

Pour des conseils de remise en forme sur le pouce, j’ai contacté Megan Nash, praticienne en nutrition fonctionnelle. Grâce au cocktail de produits de bien-être dans ma valise, j’ai récemment évité la sensation d’atonie, de fatigue et même de malaise que beaucoup d’entre nous éprouvent en rentrant de l’aéroport. Aujourd’hui, Megan partage ses recommandations de suppléments et d’aliments adaptés aux voyages qui favorisent le bien-être, où que vous soyez.

Heureusement pour moi, je voyage beaucoup avec Megan (il se trouve que c’est ma sœur !) et j’ai appris ses trucs de fitness en cours de route. Dans son rôle actuel de coach en santé nutritionnelle holistique, Megan a de l’expérience en aidant les gens à changer leurs habitudes et à changer leur mode de vie pour se sentir mieux. En ce qui concerne les voyages, Megan connaît les meilleurs outils que l’industrie a à offrir et m’a présenté des suppléments et des aliments qui changent la vie, car j’ai appris à ne pas quitter la maison sans quelque chose.

Emballez plus intelligemment, pas plus gros

Je suis un fanatique de l’emballage. Une partie de ma défense est que je suis photographe et que le matériel occupe généralement la moitié de ma valise, mais ce n’est un secret pour personne que j’apporte généralement beaucoup. Cela dit, j’ai enfin réussi à tout entasser dans un bagage à main, et les seules choses qui entrent dans ma valise ces jours-ci sont mon voyage ou ma mort.

Ci-dessous, Megan partage sa liste de colisage adaptée aux voyages (et axée sur le bien-être), y compris des aliments et des poudres portables faciles à préparer. De plus, ne manquez pas ses trucs et astuces pour rester en bonne santé en voyage.

Les meilleurs suppléments pour voyager

Le monde des suppléments peut être déroutant, alors j’essaie de m’en tenir à quelques produits éprouvés qui fonctionnent. Je recommande de travailler avec un praticien pour évaluer vos antécédents médicaux, votre régime alimentaire actuel et votre mode de vie avant de plonger dans les suppléments, afin que vous puissiez comprendre ce dont votre corps a besoin. J’utilise des tests fonctionnels pour plonger profondément dans les hormones, le système immunitaire, la digestion, la désintoxication, la production d’énergie et le système nerveux des clients.

Si vous êtes intéressé, réservez une consultation gratuite ici. Vous trouverez ci-dessous certains des suppléments qui, à mon avis, profiteront à presque tout le monde et des conseils sur la façon de voyager avec eux.

Sachets d’électrolytes LMNT

Les sachets LMNT sont le meilleur moyen de rester hydraté lors de vos déplacements. Le mélange d’électrolytes vous fournit la quantité nécessaire de sodium, de magnésium et de potassium sans aucun des sucres ajoutés ou des ingrédients artificiels que contiennent de nombreuses autres poudres d’électrolytes.

Enzymes digestives

Les enzymes digestives aident notre corps à décomposer les aliments pour une absorption optimale. Ceci est particulièrement important lorsque nous voyageons car nous essayons souvent de nouveaux aliments plus difficiles à digérer que ce que nous mangeons normalement à la maison. J’adore cette marque car ils sont sous forme à mâcher et vous pouvez facilement voyager avec eux dans un sac ziplock ou un petit récipient.

Le citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est un must dans ma valise à tout moment. Ce supplément est utile dans le traitement de la constipation occasionnelle, avec laquelle de nombreuses personnes luttent lorsqu’elles voyagent. Prenez la dose recommandée avec huit onces d’eau avant de vous coucher et vous verrez plus régulièrement le lendemain.

Vitamine C Lypo-Sphérique

La vitamine C est essentielle pour soutenir un système immunitaire sain et la santé globale. Les formes liposomales de la vitamine C sont généralement mieux absorbées – la principale raison pour laquelle j’aime tant ce produit.

Paquets de verts athlétiques

Lorsque je mange au restaurant, je ne mange généralement pas autant de fruits, de légumes et d’aliments riches en nutriments que lorsque je cuisine mes propres repas. Athletic Greens contient 75 vitamines et minéraux essentiels dans un paquet de voyage pratique.

Paquets réguliers de fibre de fille

Les sachets de fibres réguliers de Girl font une énorme différence dans ma digestion lorsque je voyage. Chaque paquet contient cinq grammes de fibres solubles et huit milliards de probiotiques actifs pour vous aider à rester régulier. La poudre se dissout clairement dans le liquide sans épaissir, il est donc facile de la jeter dans une bouteille d’eau, un café du matin ou un smoothie.

Les meilleures collations de voyage pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme

Bien que je mange la plupart de mes repas à l’extérieur lorsque je voyage, j’emporte toujours quelques collations. Les aliments ci-dessous sont parfaits en cas de grève de la faim à l’aéroport ou si vous cherchez à économiser un peu d’argent sur les repas. Vous remarquerez que je n’ai pas de barres sur cette liste. Ce n’est pas parce que les barres devraient être étiquetées comme mauvaises, mais dans la plupart des cas, je préfère que les clients mangent de vrais aliments non transformés chaque fois qu’ils le peuvent.

Sachets de beurre de noix Artisana

Les sachets de beurre de noix Artisana sont ma collation de voyage pour équilibrer la glycémie. J’adore cette marque car elle utilise des ingrédients biologiques simples (littéralement juste des noix !) avec différentes combinaisons. Chaque paquet préemballé est chargé de protéines et de graisses saines pour vous garder rassasié et satisfait jusqu’à votre prochain repas. A déguster avec un fruit, sur un porridge aux graines, ou tout simplement seul !

Sachets de carburant au collagène Primal Kitchen

Les sachets de collagène sont un moyen facile d’ajouter des protéines supplémentaires à votre matinée. Qu’il soit mélangé à un smoothie, mélangé à du café ou du lait de noix, ou mélangé à de la farine d’avoine ou de la bouillie, le collagène aidera à équilibrer votre glycémie et à vous garder rassasié. Des points bonus pour goûter et promouvoir des cheveux, une peau et des ongles sains.

Forfaits de voyage Strong Coffee Company

Ma routine café doit être respectée lorsque je voyage, et lorsque j’ai découvert ces sachets de café instantané, j’ai été immédiatement accro. Chaque paquet contient du café instantané biologique, sans OGM et sans moisissure avec de la poudre d’huile MCT. L’ajout de l-théanine et d’adaptogènes vous aidera à obtenir cette dose de caféine sans la nervosité ou les accidents supplémentaires. Mélanger dans de l’eau chaude ou froide pour un latte instantané !

NOW Foods Gouttes de fruit de moine à la vanille

Le fruit du moine est un édulcorant naturel, sans sucre et sans calorie qui a très peu d’impact sur la glycémie. J’aime garder la version liquide dans mon sac à main chaque fois que je veux ajouter un goût sucré à ma boisson sans sucre ajouté.

Recettes saines pour les voyages

Bouillie de graines de bricolage

C’est mon substitut de repas préféré à emporter. J’apporte un sac rempli de graines de chia, de graines de lin et de protéines de collagène que je vais transférer dans une tasse et ajouter de l’eau chaude lorsque je suis prêt à manger. J’aime à quel point cette recette est facile à préparer, à emballer et à faire sur le pouce. Mélangez simplement avec de la cannelle et des gouttes de fruits de moine pour une bouillie instantanée délicieuse et riche en fibres. J’adore garnir le mien d’un paquet de beurre de noix Artisana ou de granola pour un croquant supplémentaire.

Granola maison aux noix et aux graines

J’adore préparer une énorme quantité de granola sans céréales avant les voyages. Il peut être mangé par poignées, dégusté avec du lait de noix ou saupoudré sur du yaourt à la noix de coco ou un smoothie. Cette recette facile peut être utilisée comme collation, repas ou même comme dessert pour satisfaire votre dent sucrée. Mélanger la noix de coco râpée, les graines et le sirop d’érable dans un grand bol et rôtir à 300 degrés jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Conservez-le dans un contenant hermétique et jetez-le dans votre valise.

Trucs et astuces pour rester en bonne santé en voyage

En fin de compte, voyager consiste à élargir vos intérêts et à vous laisser aller. Nous avons tous besoin d’espace pour manger de délicieux repas, faire une pause dans nos séances d’entraînement et nous éloigner de tous les suppléments. Plutôt que d’être une liste stricte de règles, les conseils ci-dessous sont destinés à vous guider en douceur vers vos objectifs de santé tout au long de votre voyage. De plus, si certains de ces conseils ne correspondent pas à votre style de vie, n’hésitez pas à les laisser de côté ! Tout dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Restez hydraté. Voyager avec une bouteille d’eau réutilisable m’aide à m’assurer d’avoir de l’eau à portée de main. Ma marque préférée est Hydroflask.
Bougez votre corps chaque fois que vous le pouvez. Choisissez de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de marcher au lieu de prendre un taxi.
Faites bien suer. Soutenez les processus naturels de désintoxication de votre corps en étant actif à l’extérieur ou en vous asseyant dans un sauna infrarouge ou un hammam.
Relaxer. Parfois, voyager peut être très stressant. Rappelez-vous que c’est un moment pour se détendre et passer du temps avec ses proches.

Avez-vous des produits de voyage sur lesquels vous ne jurez que? Partagez vos conseils dans les commentaires !

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