Conseils pour construire votre propre palais de la mémoire en vous souvenant des oubliés

Vous souvenez-vous du jeu de mémoire auquel nous jouions avec des amis lors des fêtes d’anniversaire, en essayant de déposer tous les objets exposés pendant quelques secondes, dans un panier ? Coupez à la pandémie, le cerveau brûlant de 2022. L’oubli occasionnel apporte la rédemption et des roseaux émouvants avec des noms mémorables, des numéros oubliés et des visages désabusés – nous nous sommes rencontrés à un moment de notre vie, où naissance. . Vos souvenirs ne sont pas aussi précis que vous le pensez. La technique Palace Memory (MP) a des ailes dans votre sauvetage, Dieu merci.

Le type le plus courant de palais de la mémoire est un site que vous connaissez bien, à la fois visuellement. Peut-être que votre maison d’enfance, votre maison actuelle, votre espace de travail, la maison de votre ami que vous avez occupée en abondance quand vous grandissiez peut même être un endroit chic, ou quelque chose façonné par votre consommation – comme une échelle jusqu’à The Faraway Tree dans le Les livres d’Enid Blyton ou le labyrinthe déroutant de ruelles que vous aimez dans votre jeu d’écran préféré.

Quelle que soit votre préférence, amusez-vous à libérer lentement le site dans votre esprit lorsque vous commencez à stocker des images mémorables au fur et à mesure que vous faites votre voyage mental à travers celui-ci. Ensuite, les endroits spécifiques que vous visitez sont toujours dans le même ordre. C’est la partie cruciale de la conservation dans votre palais de la mémoire. Les différents lieux de cette visite sont appelés loci (en latin pour les lieux) auxquels vous liez des objets ou des informations, ce qui en fait le mode Loci.

Le Dr Chandni Tugnait, psychothérapeute, coach de vie, guérisseur, fondateur et directeur de Gateway of Healing, explique : « Il s’agit d’une technique ancienne qui utilise l’espace à l’intérieur de votre cerveau pour remplir des souvenirs. Lorsque vous nommez l’emplacement de votre objet, cela ajoute de la valeur. La même base fonctionne avec la mémoire. Lorsque vous le placez à un endroit précis, il est fixe. Il y a un palais de la mémoire dans votre cerveau qu’il vous suffit de remplir avec ce que vous devez garder dans vos souvenirs pour toujours. Cette théorie consiste à mettre des informations de manière significative dans les espaces mentaux existants à l’intérieur du cerveau.

Lorsque vous associez quelque chose à un bon souvenir qui est déjà dans votre cerveau, il devient plus facile de s’en souvenir. Par exemple, si vous voulez vous rappeler que vous êtes sur le point de faire des courses sur le chemin du retour, vous pouvez le connecter avec peut-être votre mère qui prépare un plat spécial avec eux dans la cuisine. Ou, vous devez appeler quelqu’un à une certaine heure, imaginez que vous vous détendez et que vous discutez avec cette personne dans l’arrière-cour autour d’un café. »

Qu’en est-il de l’efficacité d’utilisation des espaces visités ? « La théorie du palais de la mémoire peut être utilisée à la fois comme des espaces réels et fictifs. Vous n’êtes pas toujours obligé de remplir des souvenirs dans un lieu existant mais vous pouvez toujours créer de vrais ou de faux espaces pour accueillir ces souvenirs », explique-t-elle. Si vous avez un jeu préféré à jouer ou une émission préférée de tous les temps, vous pouvez toujours y connecter un souvenir.

Curieusement, nous avons du mal à nous souvenir immédiatement de ce que nous avons pu manger au déjeuner ou au petit-déjeuner, le même jour. Mais il est facile pour nous de nous rappeler comment un endroit s’est senti quand nous l’avons visité. Quelle est l’importance du « crochet émotionnel » et de la combinaison d’objets ou de nombres avec des emplacements MP ? « Avez-vous déjà ressenti que chaque fois que vous écoutez une chanson, vous arrivez à un endroit particulier ou à un voyage associé à cette chanson ? C’est là que le crochet émotionnel entre en scène. Lorsque vous associez quelque chose de pertinent à un lieu particulier, cela reste longtemps dans votre esprit. La connexion émotionnelle augmente la rétention de la mémoire. Vous n’oublierez pas de venir chercher votre maman à l’aéroport car vous y êtes émotionnellement investi. De même, si vous associez quelque chose à un voyage mémorable, cela ne disparaîtra pas de votre cerveau. C’est le pouvoir des crochets émotionnels », partage Chandni.

« Au-delà de notre perception, nos sens jouent un rôle clé dans notre traitement émotionnel, notre apprentissage et notre interprétation. Au cours de divers aspects émotionnels, nos cortex sensoriels peuvent être activés à différents niveaux. Oui, vous ne pouvez utiliser la technique du Palais de la Mémoire que si vous connaissez très bien l’espace que vous choisissez et pouvez imaginer des détails complexes. L’engagement émotionnel avec l’espace aide à garder votre esprit en vie », déclare Purvi Gandhi, ergothérapeute, coach d’intervention et fondatrice de Theraphil. Revenons à MP. Une association d’objets, de tâches ou de numéros commence avec chaque emplacement que vous réservez dans le palais.

« Vous devez prendre un ou deux objets à la fois et en mettre une image mentale dans chaque lieu de votre palais de la mémoire. Essayez d’exagérer les images et laissez-les interagir avec le site. Par exemple, si le premier objet est une citrouille et que la première porte de votre palais de la mémoire est la porte d’entrée, faites une image d’une citrouille géante ouvrant votre porte d’entrée. Donnez vie aux images avec vos sens. Les exagérations d’images et l’humour injecté peuvent aider », explique le Dr Sonal Anand, psychiatre, hôpitaux Wockhardt, Mira Road, Mumbai. « Essayez de refaire les choses importantes ou écrivez-les. Plus ces activités sont étranges et ciblées, plus vous avez de chances de vous en souvenir », dit-elle.

Bien sûr, c’est trop s’attendre à ce que votre cerveau vieillissant enregistre et se souvienne d’une course. Essayez de « passer en revue » les sites et ce qu’ils font souvent. Le concept MP lacé est livré avec son propre ensemble de limitations. Vous pouvez emballer des informations simples, des listes, des chiffres et des mots de passe… mais vous ne pouvez pas vous attendre à apprendre une langue étrangère par vous-même.

Qu’en est-il de ces mots de passe désagréables ? « Si votre mot de passe ne comporte que des chiffres, vous pouvez imaginer appeler le numéro depuis votre téléphone, puis écrire le numéro dans un journal pour le mémoriser. En option, dans le MP, vous pouvez associer les numéros d’un mot de passe avec un numéro de maison, un lieu préféré, etc. Tout ce que vous avez à faire est de le mettre dans votre palais de la mémoire pour mémoriser efficacement les mots de passe et les chiffres », explique Chandni. Si vous devez vous souvenir d’ingrédients comme la cannelle, le piment, le sel, le gingembre, le citron, le sucre et les tomates, il est plus facile de former des crochets : épicé – piments ; aigre – citron; doux – sucre.

Avez-vous besoin d’aiguiser votre mémoire pour vous souvenir de certaines choses dans une image ? Tisser une histoire autour des différents éléments comme Batman a pris la balle et le chat avec un verre d’eau et est sorti pour voir un nid et une fleur coupée avec des ciseaux portant des gants dans un bus. Accroché? Inscription.

ESPACES MÉMORATIFS MEAPA

1. Combinez votre matière grise grâce à de minuscules boosters de mémoire
2. Lisez souvent à haute voix pour aider à mémoriser rapidement
3. Le mouvement utilisant les deux côtés du cerveau aide beaucoup. Par ex. faire rebondir une balle avec ses mains alternées pendant que vous marchez et absorbez des informations.
4. Passez une bonne nuit de sommeil ou gravissez les échelons après avoir appris quelque chose de nouveau à mémoriser
5. L’exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui vous permet de vous souvenir facilement des mots de passe ou d’autres choses
6. Une alimentation riche en graisses saturées et en graisses trans est liée à une mauvaise mémoire. Mangez des fruits et légumes frais pour une bonne santé cognitive.
7. Utilisez votre autre main pour effectuer certaines tâches quotidiennes (écrire / manger / balayer) pour booster les pouvoirs cognitifs
8. Réorganisez fréquemment les choses dans votre chambre ou les organisateurs de coffre pour exercer le cerveau et aiguiser la mémoire
9. Regardez généreusement pour améliorer le pouvoir de rétention. Les rêveurs ont la meilleure mémoire car ils imaginent tout.
10. Rappelez-vous les meilleurs et les pires moments forts de la journée, la nuit avant le coucher