Les experts d’UO proposent des conseils de santé mentale pour le fitness 2022

La recherche a montré que la pandémie de COVID-19 a entraîné une augmentation de la dépression, de l’anxiété, du stress et d’autres problèmes de santé mentale. Dans un récent sondage mené par USA Today et l’Université du Suffolk, la grande majorité des personnes interrogées ont déclaré avoir le sentiment qu’il y avait une crise de santé mentale dans le pays.

Alors que les gens s’attaquent à cet environnement difficile, des experts du département de conseil, de psychologie et des services sociaux du National University of Ireland College of Education ont fourni des conseils basés sur la recherche pour promouvoir la santé mentale et le bien-être en 2022.

Fixer des objectifs spécifiques et suivre le comportement

Jessica Cronce professeur agrégé
Institut des sciences de la prévention

« Se fixer des objectifs spécifiques et s’y engager est un élément essentiel d’un changement de comportement réussi », a déclaré Jessica Cronce, spécialisée dans la prévention des dommages liés aux comportements à risque pour la santé tels que la consommation de drogues et d’alcool. Elle met l’accent sur l’exemple du « avoir moins la gueule de bois cette année », comme un objectif qui pourrait bénéficier d’une certaine spécificité.

En utilisant le même exemple, elle a suggéré de fixer un objectif plus ciblé comme suit : « Augmenter la fréquence à laquelle je fixe une limite avant de sortir sur le nombre de verres que je vais prendre, pour maintenir mon taux d’alcoolémie en dessous de 0,06. » Elle a déclaré que les chiffres spécifiques utilisés dans l’objectif aideraient à éviter le point qui augmenterait de nombreuses conséquences indésirables de la consommation d’alcool.

« Bien sûr, pour obtenir un changement de comportement, vous devez suivre votre comportement en notant à quelle fréquence vous avez fixé une limite de consommation plus sûre, combien vous avez dû boire les nuits où vous avez fixé une limite face à laquelle vous n’avez pas fixé de limite et ce que étaient les conséquences. Le suivi sensibilise au comportement et assure la responsabilité », a-t-elle déclaré.

S’attaquer à la nature

Zach FarleyDoctorant, sciences de la prévention

La recherche suggère que seulement 10 minutes passées à s’occuper de la nature offrent une multitude d’avantages, notamment une réduction du stress, une restauration cognitive et de l’attention, une humeur et un bien-être améliorés, ainsi qu’une empathie et une coopération accrues avec les autres.

Les personnes qui ne peuvent pas sortir ou qui ne sont pas à l’aise de le faire peuvent toujours avoir une dose de nature. Lorsque vous regardez exprès la nature depuis une fenêtre, comme regarder et écouter des oiseaux ou des gouttes d’eau, ou vous demander comment le vent déplace les arbres, il y a des avantages similaires à sortir, a déclaré Farley.

« La prochaine fois que vous irez vous promener ou lorsque vous aurez besoin de vous détendre pour vous ressourcer, pensez à le faire dans un espace vert ouvert, près des arbres ou le long d’un lac, ou près d’une fenêtre avec vue sur la nature », a déclaré Farley. Après tout, la nature est le remède le plus naturel.

Demandez ce dont vous avez besoin par le biais de conversations directes en tête-à-tête

Wendy Hadleyprofesseur agrégé
Julie et Keith Thomson Directeur de faculté et président, Clinique HEDCO

Les soins personnels sont recommandés pour le bien-être général, mais un aspect des soins personnels qui est souvent négligé est de soutenir ce dont vous avez besoin, a déclaré Wendy Hadley, professeure agrégée de psychologie du conseil et de services sociaux. La meilleure façon d’y parvenir est d’avoir des conversations en face à face, a-t-elle expliqué.

« Dans le monde d’aujourd’hui, la communication est souvent perturbée par une dépendance excessive aux e-mails ou à l’utilisation de Zoom ou de Microsoft Teams pour les réunions, qui peuvent être un moyen difficile de discuter de sujets émotionnels, en particulier dans les contextes de groupe. Il peut être plus efficace et efficient de communiquer des idées importantes aux professeurs, collègues ou membres de la famille par le biais de réunions en face à face, ou au moins par téléphone. »

Les réunions en tête-à-tête permettent une plus grande communication non verbale, comme le contact visuel, les expressions faciales et les postures corporelles, qui sont des outils essentiels pour aider les gens à écouter les autres et à mieux communiquer leurs propres besoins, selon une recherche en communication. Hadley mentionne également le pouvoir d’utiliser « Dans les déclarations » pour exprimer des sentiments et des questions ouvertes afin de réfléchir à la conversation et de vérifier la clarté.

Concentrez-vous sur les comportements que vous voulez changer

Nicole Kelly
Professeur à feuilles persistantes
Membre, Grappe d’initiatives de promotion de la santé

Janvier est le moment idéal pour les entreprises de régime et de fitness pour remplir votre flux de publicités, en espérant que vous achetiez ce qu’elles vendent. Le conseil de Kelly ?

« Ne le manquez pas ! » elle a dit.

Lorsque vous vous fixez des objectifs de santé pour la nouvelle année, pensez à vous concentrer sur les comportements que vous souhaitez modifier et pourquoi, et non sur la perte de poids ou les objectifs de régime.

Plus de 80% de ceux qui perdent du poids le récupèrent. Ceux qui réussissent à perdre du poids décrivent leurs efforts constants comme étant fatigants et stressants. Les régimes stricts sont un facteur de risque pour toutes sortes de problèmes, y compris les troubles de l’alimentation, a-t-elle déclaré. Et, peut-être plus important encore, la taille de votre corps ne nuit pas à votre valeur ou à votre santé.

« Si vous voulez définir une résolution pour le Nouvel An, réfléchissez à ce qui est important pour vous », a-t-elle déclaré.

Cela pourrait inclure une santé à long terme, une humeur améliorée et un sentiment de plus grande confiance dans votre peau, a-t-elle déclaré. Et fixez-vous des objectifs fondés sur des preuves, tels que manger plus de fruits et de légumes, bouger votre corps de manière agréable et suivre les comptes de médias sociaux qui vous font vous sentir mal à propos de votre corps.

Donne plus de câlins

Jordan Matulis
Doctorante, psychologie du conseil

« L’une des plus grandes pertes de la pandémie de COVID-19 est le contact interpersonnel que nous recevons et les avantages pour la santé mentale qui l’accompagnent », a déclaré Matulis. Elle a expliqué que si de nombreuses personnes ont trouvé des moyens de se connecter socialement et émotionnellement, l’importance du contact physique a été moins soulignée.

« Alors que la culture américaine s’est souvent concentrée sur le pouvoir du contact physique, dans des contextes appropriés, cela peut avoir un effet profond sur notre santé mentale et notre bien-être », a-t-elle déclaré. « Dans mon domaine de recherche, l’importance du contact soignant-nourrisson s’est avérée essentielle pour la croissance et le développement et peut être utilisée pour soulager la douleur et l’inconfort du nourrisson. Des études ont également montré que la réduction des symptômes dépressifs profite aux mères. »

Madulis se concentre sur plusieurs études qui ont documenté les effets physiologiques positifs du contact physique, notamment la diminution du cortisol, l’hormone du stress, et l’augmentation de l’ocytocine, connue sous le nom d' »hormone de l’amour ».

« Ainsi, tout en maintenant des limites appropriées pour vous protéger et avec le consentement de l’autre, assurez-vous de faire un effort conscient pour offrir des câlins, des poignées de main, des massages et des caresses stimulantes aux amis, à la famille et aux proches dans vos bulles », a-t-elle déclaré. mentionné.

S’attaquer à l’atout de la créativité

Ellen Hawley McWhirter
Ann Swindells Professeur de psychologie du counseling

« Pour relever les défis de cette pandémie, je recommande de prendre l’atout de la créativité », a déclaré McWhirter.

Une base de données croissante établit un lien entre l’exercice de la créativité et le bien-être de la pandémie, a-t-elle déclaré. Mieux encore, les façons créatives de s’exprimer sont illimitées et beaucoup sont très peu coûteuses. Il est possible de dessiner, peindre, chanter, essayer une nouvelle recette ou apprendre une nouvelle danse chez soi, seul ou à plusieurs.

« Pour moi personnellement, cela signifie écrire des chansons et de la poésie pour exprimer la frustration et la tristesse », a-t-elle déclaré. « Même lorsqu’il est axé sur des sujets pénibles, l’acte de création apporte un sentiment de soulagement et d’action, voire de joie.

«Parfois, nous sommes très axés sur les tâches et concentrons toute notre énergie sur ce qui doit être fait. Trouver des moyens d’intégrer l’expression créative dans la vie quotidienne peut augmenter notre énergie et notre bien-être alors que nous affrontons les difficultés de cette pandémie. »

Appelez plus, tweetez moins

Frank Mojekwu
Doctorante, psychologie du conseil

Les mesures de la pandémie de COVID-19 et la distance sociale ont rappelé à beaucoup l’importance de la connectivité sociale, mais certaines sources de connexion sont plus saines que d’autres, a déclaré Frank Mojekwu, étudiant au doctorat en psychologie du conseil. Mojekwu encourage les gens à être conscients de la manière dont l’utilisation des médias sociaux peut entraîner des risques pour la santé mentale.

« Du jour au lendemain, avec nos réseaux sociaux quotidiens démantelés pour tenter de ralentir la propagation du virus, nous nous sommes tournés vers les réseaux sociaux pour apprendre à nous connaître », a-t-il déclaré. , ces plateformes ont fait l’objet d’un examen minutieux de leur approche participative de la fidélisation des utilisateurs.

« Cette bataille est dangereuse pour notre attention car nous savons que les personnes présentant des symptômes dépressifs sont plus susceptibles de répondre aux messages internes et externes négatifs. De plus, les symptômes dépressifs sont associés à des habitudes médiatiques néfastes. Les meilleurs liens à rechercher en dehors de Facebook et Twitter peut être d’appeler ou d’envoyer un SMS à un proche. »

Reconnaître vos besoins n’est pas une faiblesse; c’est un pilier

Bertranna Muruthi
Professeure adjointe, Programme de thérapie conjugale et familiale

La recherche a montré que la pandémie a exacerbé les traumatismes raciaux existants qui continuent de nuire à la santé physique et mentale par une exposition chronique et répétée au stress, a déclaré Muruthi.

«J’encourage les étudiants à contacter leurs pairs et d’autres sources de soutien fiables, à rechercher des services de santé mentale si nécessaire et à planifier des soins personnels qui intègrent des limites saines formelles et informelles», a-t-elle déclaré.

Alors que les personnes de couleur font preuve d’une grande résilience en adoptant des normes culturelles, en s’engageant avec leur communauté et en mettant l’accent sur la spiritualité, ces facteurs peuvent contribuer à un sentiment de force qui nie ou minimise les besoins en santé mentale au sein des communautés.

«Je veux que les beaux étudiants sachent que reconnaître vos besoins n’est pas une faiblesse; c’est un pilier de votre force », a-t-elle déclaré.